Gli occhiali da sole possono aiutarti a dormire meglio?
Quasi tutte le sere, prima di guardare la televisione fino a tardi o leggere le e-mail sul telefono, Matt Nicoletti indossa un paio di occhiali con lenti arancioni che ha comprato per $ 8 su Internet.
"La mia ragazza pensa che sembro ridicolo quando uso questo", ha detto Nicoletti, una consulente di ospitalità di 30 anni a Denver, negli Stati Uniti.
Insiste sul fatto che gli occhiali possono bloccare determinate lunghezze d'onda della luce emesse dagli schermi elettronici, il che rende la persona che dorme più facilmente e meglio.
Il problema:
Gli studi hanno dimostrato che una luce così, in particolare la parte blu dello spettro, inibisce la produzione di melatonina da parte del corpo, un ormone che aiuta le persone ad addormentarsi, quindi alcune opzioni stanno comparendo sul mercato per bloccare la luce blu. Alcuni esperti avvertono che poiché queste opzioni non sono state ancora testate correttamente per l'efficacia, la soluzione migliore è comunque evitare le luci elettroniche e luminose di notte.
La soluzione?
Uno studio in Svizzera con 13 adolescenti, pubblicato nel numero di agosto di The Journal of Adolescent Health, ha mostrato che quando i ragazzi indossavano gli occhiali con lenti arancioni, noti anche come bloccanti luce blu, che erano usati per prevenire la soppressione di la melatonina di notte per una settimana, sentivano molto più sonno rispetto a quando indossavano occhiali chiari.
I ragazzi hanno fissato gli schermi, come gli adolescenti tendono a fare, almeno per alcune ore prima di andare a letto a dormire, e sono stati monitorati dal laboratorio.
Gli adulti più anziani possono essere meno colpiti dalla luce blu, dicono gli esperti, poiché l'ingiallimento della lente e altri cambiamenti nell'occhio con l'invecchiamento aumentano la quantità di filtro nella luce blu.
Ma la luce blu rimane un problema per la maggior parte delle persone, e uno studio precedente su 20 adulti di 18-68 anni ha scoperto che coloro che portavano occhiali color ambra per tre ore prima di andare a dormire miglioravano considerevolmente la qualità del sonno in relazione al gruppo che usava il giallo, cioè le lenti che bloccavano solo la luce ultravioletta.
Dispositivi come smartphone e tablet sono spesso illuminati da diodi che sono emettitori di luce blu o LED, che tendono ad emettere più luce blu rispetto ai prodotti a incandescenza.
Con la retroilluminazione i televisori a LED sono un'altra fonte di luce blu, sebbene siano generalmente visti molto oltre a quelli di piccoli schermi come i telefoni. Anche le lampadine a LED stanno diventando sempre più popolari, ma le luci bianche più calde tendono ad essere una scelta migliore da usare di notte poiché emettono meno luce blu.
" Fondamentalmente tutto ciò che contribuirà a ridurre l'esposizione alla luce blu durante la notte aiuterà " , ha detto Christopher Colwell, un neuroscienziato dell'Università della California, Los Angeles, USA.
Ma gli occhiali arancioni non sono il rimedio, dice la dott.ssa Skene. "Non basta uscire dalla luce blu e pensare che vada tutto bene", ha detto, e non tutti gli occhiali di color arancione che hanno superato abbastanza prove per testare la loro capacità di aiutare le persone a dormire di qualità.
Nicoletti dice che gli "occhiali arancioni" che usa sono di un marchio sicuro e testato chiamato "Uvex", che rende i colori blu e verde notevolmente difficili da distinguere.
Utilizza anche applicazioni progettate per modificare l'impatto delle luci blu emesse dai dispositivi in base all'ora del giorno.
Uno studio condotto nel 2013 e pubblicato sulla rivista Current Biology ha mostrato come le cose diverse possono essere senza luci notturne: dopo che i partecipanti si sono accampati in montagna per una settimana, i loro corpi hanno iniziato a prepararsi per dormire due ore prima chi erano abituati.
raccomandazione:
Invece di essere radicali e fermarsi con l'uso di dispositivi elettronici di notte, gli esperti consigliano di utilizzare uno schermo piccolo anziché uno più grande, scurirlo e tenerlo il più lontano possibile dall'occhio e, naturalmente, ridurre la quantità tempo di fronte al dispositivo.
"Se riesci a guardare un iPhone per 10 minuti anziché tre ore, fa molta differenza", ha detto la dott.ssa Skene.
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