Come asciugare la pancia velocemente - 12 punte
Separiamo alcuni suggerimenti su come asciugare velocemente la pancia in modo da sbarazzarsi del grasso in eccesso una volta per tutte e iniziare a preparare gli abiti più leggeri della primavera e dell'estate.
Puoi dimagrire solo nella pancia?
Una delle frasi che più sentiamo è la famosa "Non voglio perdere peso, ho solo bisogno di sapere come asciugare velocemente la pancia". Se questa è la tua situazione, abbiamo due notizie per te: una buona e l'altra no.
La buona notizia è che è più facile rafforzare l'addome quando il peso è vicino all'ideale. Quindi, se ci si trova nell'intervallo BMI (indice di massa corporea) corretto, il percorso sarà più breve e più facile.
Già la seconda notizia è che non è possibile eliminare il grasso solo da una certa area del corpo. Quando acceleriamo il metabolismo e iniziamo a bruciare i grassi, il corpo non capisce che non sei soddisfatto di una parte specifica del tuo corpo, quindi procede ed elimina l'eccesso proporzionalmente. Cioè, asciugerai la pancia, ma diminuirà anche altre parti del corpo, anche se questo non è il tuo obiettivo.
Naturalmente questo può essere mitigato praticando esercizi specifici per certe regioni che non vuoi rallentare (come glutei e gambe), quindi non c'è motivo di disperare!
Come asciugare la pancia velocemente?
Purtroppo non c'è alcun miracolo: per asciugare velocemente la pancia, dovrai abbassare il grasso corporeo. È inutile fare dozzine di sit-up e altri esercizi per la pancia se tutti i muscoli finiscono per essere nascosti sotto uno strato di grasso.
Per ridurre i livelli di grasso, dovresti prenderti cura del cibo, includere più esercizi aerobici nella tua routine e mettere da parte alcol, grassi saturi e altri nemici della pancia.
Quindi scopri come asciugare velocemente la pancia in modo pratico e naturale:
1. Prestare attenzione ai carboidrati
Cattivo di molte diete, i carboidrati non possono mancare nella vostra dieta se il vostro obiettivo è eliminare il grasso in eccesso. Sono la principale fonte di energia del corpo, che in sua assenza può ricorrere alle fibre muscolari per ottenere combustibile per il metabolismo.
Quello che devi fare, tuttavia, è differenziare i buoni carboidrati da quelli che possono disturbare i tuoi obiettivi. Questo perché i carboidrati semplici hanno un rapido assorbimento, il che significa che sono rapidamente convertiti in glucosio.
E sai già: il glucosio in eccesso nella circolazione stimola anche il rilascio eccessivo di insulina, un ormone che non solo abbassa il metabolismo ma promuove anche l'accumulo di grasso nella regione addominale.
Inoltre, avere una digestione veloce e accelerare attraverso il sistema digestivo significa che molto probabilmente avrai fame di nuovo in poco tempo, il che può portare a un consumo eccessivo di calorie durante il giorno.
Quindi inizia oggi a sostituire i carboidrati a digestione veloce - come pane bianco, pasta e riso - per la versione completa, che oltre a non avere lo stesso effetto negativo sul glucosio ti assicurerà comunque di avere l'energia più a lungo per rendere il tuo attività.
2. Inizia la giornata con proteine
Non c'è da meravigliarsi se sempre più studi dimostrano ciò che il senso comune ha conosciuto da molto tempo: consumare una buona colazione a base di proteine può renderti meno affamato per tutto il giorno. Le proteine hanno una digestione più lenta e inoltre non provocano grossi cambiamenti nel glucosio nel sangue, il che si traduce in un aumento della sazietà e una riduzione della sovralimentazione durante il giorno.
Quando non includi proteine a colazione, la tua digestione è molto più veloce ei tuoi livelli di glucosio tendono a scendere più velocemente, causando un aumento dell'appetito e una maggiore difficoltà a controllarti al prossimo pasto.
Ricercatori dell'Università del Missouri negli Stati Uniti hanno dimostrato che i partecipanti che hanno iniziato la giornata con una colazione ricca di proteine hanno finito per consumare meno calorie durante il giorno rispetto a quelli che hanno mangiato un pasto composto principalmente da carboidrati.
E se non sei ancora convinto di scambiare la torta con una frittata leggera, ricorda che le proteine sono essenziali per la costruzione del tessuto muscolare, e sarà molto difficile per te raggiungere un piccolo ventre con muscoli indeboliti.
Vale anche la pena ricordare che l'opzione dovrebbe essere sempre per le proteine con basso contenuto di grassi, come il freddo leggero, la luce, il tonno in acqua e i prodotti lattiero-caseari magri.
3. Fai esercizi aerobici
Fare sit-up è di solito la raccomandazione numero 1 per chiunque voglia sapere come asciugare la pancia velocemente, ma certamente non dovrebbe essere l'unico. L'esercizio di resistenza rinforzerà solo i muscoli ma non sarà in grado di rimuovere il grasso in eccesso dal sito.
Per eliminare l'eccesso di tessuto adiposo, è necessario includere attività ad alta intensità come allenamento HIIT, sprint, spinning e qualsiasi altro esercizio che aumenti la frequenza cardiaca al 60-70% delle volte. la tua frequenza cardiaca massima.
Ciò non significa, ovviamente, che dovresti rinunciare al tuo allenamento con i pesi: ciò che dovresti fare è aggiungere alla tua routine almeno 30 minuti di cardio tre o quattro volte alla settimana.
4. Mangia più spesso
Un errore classico fatto da persone che cercano di asciugare la pancia velocemente è di smettere di mangiare o di spendere molto i loro pasti. I pasti più piccoli, fatti ogni tre ore, sono molto più efficaci per la perdita di grasso rispetto ai pasti abbondanti fatti solo tre volte al giorno.
Essere troppo a lungo senza cibo finisce per inviare un messaggio sbagliato al cervello, che capisce che c'è una mancanza di cibo e di conseguenza dovrebbe tenere tutto ciò che si consuma. Il risultato è che il metabolismo diminuisce e anche il grasso brucia, il che rende ancora più difficile la perdita di grasso localizzata.
Per non parlare, ovviamente, che i pasti pesanti hanno un forte impatto sul glucosio nel sangue, e abbiamo già visto quanto può essere dannoso per chi ha bisogno di asciugarsi velocemente la pancia.
Fai solo attenzione a non aggiungere più cibo alla dieta, tenendo presente che dovresti dividere il tuo apporto calorico giornaliero in pasti più piccoli. Ad esempio, se di solito si consumano solo tre pasti al giorno per un totale di 1.600 calorie, provare a condividere lo stesso importo per cinque pasti più piccoli di 320 calorie ciascuno.
5. Elimina gli alimenti trasformati dal menu
La pizza solo due volte a settimana non fa male, vero? Soda solo nei fine settimana anche. E cioccolato, solo un pezzo. Alcol, quindi, solo alla ballata del sabato, e niente di più.
Può sembrare innocuo, ma le piccole "concessioni" per alimenti malsani possono essere più dannose di quanto si possa pensare per la definizione addominale. I grassi in eccesso non solo aumentano le riserve di lipidi, ma provocano anche una maggiore infiammazione, che può essere responsabile di quella pancia gonfia.
Alimenti altamente trasformati - fast food, snack, gelati, cibi semistabili surgelati - sono ancora ricchi di sodio e zucchero, altri due nemici del ventre. Lo zucchero infiamma e provoca cambiamenti nel rilascio di insulina, mentre il sodio aumenta la ritenzione idrica e peggiora ulteriormente il gonfiore addominale.
Certo, non devi iniziare a mangiare solo verdure e petto di pollo ogni giorno, ma il buon senso dice che devi resistere agli alimenti a rapida preparazione e simili per ridurre i tassi di grasso addominale e rendere visibile la pancia tanto desiderata plateau.
6. Prendi una disintossicazione con succo verde
No, non è miracoloso. Ma è sano e aiuta il tuo corpo sì. Il metabolismo di tutti questi alimenti trasformati genera un numero di tossine nel corpo, che oltre a sovraccaricare il fegato può ancora causare stitichezza e lasciare la regione addominale piena di infiammazione e distesa.
Bere un bicchiere di succo verde mentre stai ancora digiunando (vedi qui le ricette di disintossicazione del succo verde) farà in modo che l'intestino funzioni correttamente e le tossine vengano eliminate in modo efficiente.
L'aggiunta di ingredienti termogenici come lo zenzero al tuo succo detox renderà ancora più veloce il tuo metabolismo, rendendo più facile bruciare le riserve di grasso addominale.
7. Aggiungi più grassi buoni alla tua dieta
I grassi mono e polinsaturi (come quelli che si trovano in olio d'oliva, sardine, salmone, tonno, noci e avocado) non sono solo benefici per la salute ma anche per la silhouette. Primo, perché aiutano a controllare i livelli di insulina, evitando l'azione indesiderata dell'ormone nel metabolismo.
In secondo luogo, perché il grasso ha una digestione più lenta, che la manterrà saziata più a lungo. È inutile cambiare un pezzo di avocado per un succo d'arancia se tra dieci minuti avrai di nuovo fame.
Le diete povere di grassi tendono anche a ridurre i livelli di adiponectina, un ormone che aumenta il metabolismo e accelera la combustione dei grassi. E vale la pena ricordare che quando il corpo usa il grasso come fonte di energia, ci vuole più tempo per ricevere il segnale della fame, poiché il corpo ha abbastanza carburante per tutte le sue attività.
Limita il consumo giornaliero di grassi al 20% della tua dieta, assicurandoti che provengano da buone fonti, non da alimenti come formaggi gialli, carni grasse e cibi fritti.
8. Consuma più fibre
Un altro effetto collaterale del consumo di alimenti trasformati: la mancanza di fibre nella dieta. Per mantenere il sapore ed estendere la vita del prodotto, molti produttori rimuovono le fibre in eccesso dai cibi, rendendo ancora più difficile ottenere giornalmente i 30 grammi di fibra raccomandati.
Coloro che sono a conoscenza di salute e fitness sanno già che la fibra è essenziale per l'eliminazione del peso e del grasso, in quanto prolunga la sazietà, stabilizza i livelli di glucosio e migliora la funzione intestinale.
Spesso l'aspetto della pancia gonfia è dovuto all'accumulo di materiale non digerito nelle pareti dell'intestino, una condizione che non solo provoca infiammazione e distensione addominale, ma può anche portare a malattie più gravi.
Un modo semplice per includere più fibre nella dieta riducendo il consumo di cibi malsani consiste nel fare piccole sostituzioni nell'arco della giornata. Inizia scambiando la gelatina o il cioccolato con un frutto, riso e pane bianco per l'integrale, e aggiungi un cucchiaio di chia o semi di lino al tapioca o al frullato proteico.
La disintossicazione da succo verde è anche un'ottima fonte di fibre, così come tutti i frutti, le verdure e i legumi.
9. Stai attento al consumo di latticini
Una gran parte della popolazione mondiale non può digerire il lattosio, lo zucchero del latte. Di conseguenza, il suo consumo può causare l'accumulo di gonfiore, gas e tossine.
Chi non digerisce il lattosio soffre di infiammazioni e può quindi presentare una maggiore ritenzione di liquidi, condizione che può essere facilmente risolta con l'eliminazione del latte del menù.
Se ha sintomi come diarrea, crampi addominali e gas dopo il consumo di latte e prodotti a base di latte, parli con il medico e fai un test per vedere se sei intollerante al lattosio. In tal caso, sostituire il cibo con altre bevande e prodotti di origine vegetale, come latte di soia, latte di riso e tofu.
10. Ridurre l'assunzione di sale
Se l'aumento della pressione sanguigna e tutte le complicazioni associate alla condizione non sono ancora sufficienti per gestire l'assunzione di sale, sappi che l'eccesso di sodio è uno dei più grandi nemici della pancia piatta.
Il minerale stimola la ritenzione di liquidi, causando il gonfiore indesiderato e lasciando anche il tanto desiderato ventre liscio.
E ricorda che non è solo nella saliera che vive il pericolo: solo il 25% del sodio totale che mangiamo durante il giorno proviene dal sale che aggiungiamo al cibo. Il resto viene da noi attraverso il consumo di alimenti trasformati, che usano il prodotto come conservante e esaltatore di sapidità.
11. Bere molta acqua
Per quanto ripetitivo possa sembrare, non c'è scampo da questa verità universale: consumare la giusta quantità di acqua è fondamentale per chiunque voglia asciugarsi velocemente la pancia.
Oltre a partecipare a tutti i processi metabolici, l'acqua agisce per eliminare le tossine e accelera il metabolismo. Recenti ricerche hanno dimostrato che il metabolismo può aumentare fino al 30% (per dieci minuti) subito dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua.
L'acqua ha anche potere di sazietà, poiché aumenta il volume del bolo alimentare e contribuisce a un minore consumo di cibo durante il giorno. Per non parlare, ovviamente, che scegliendo di bere un bicchiere d'acqua si smette automaticamente di consumare una buona dose di zucchero, sodio, conservanti e altri additivi chimici che si trovano nelle bibite e nella scatola del succo.
Esercita i tuoi muscoli addominali
Parallelamente a tutti gli altri consigli, dovresti anche iniziare a rafforzare i tuoi muscoli addominali, non appena il grasso viene eliminato, i tuoi muscoli dovrebbero essere aggiornati per mostrare finalmente il tuo ventre piatto.
Esercizi come accovacciati, bici da terra, addominali all'indietro, tavola e addominali tradizionali con gamba tesa sono solo alcune delle opzioni che puoi fare nel comfort del tuo salotto senza la necessità di utilizzare qualsiasi apparecchio.
Per coloro che vanno in palestra, gli esercizi con i pesi sono anche un'ottima opzione per lavorare l'addome. Rotazione del tronco, inclinazione laterale e sollevamento della gamba con pesi sono solo alcuni degli esercizi che puoi includere nella tua routine.
Dai un'occhiata ad alcuni esercizi che fai a casa per rafforzare l'addome - oltre ai tradizionali crunch, naturalmente.
Attenzione ai supplementi
Molte persone che sono alla ricerca di come asciugare rapidamente la pancia finisce per optare per accelerare troppo il processo e fare uso di integratori e anabolizzanti. Sebbene gli integratori termogenici (che accelerano il metabolismo) possano aiutare a bruciare i grassi, di solito sono accompagnati da effetti collaterali e possono anche comportare rischi per la salute.
Gli steroidi anabolizzanti accelerano ulteriormente la combustione dei grassi e aumentano la definizione muscolare. Può sembrare allettante, ma ricorda che queste sostanze sono piene di rischi per la salute. E, se sei una donna, peggio ancora, dal momento che una buona parte di essi provoca virilizzazione, che è l'aspetto delle caratteristiche maschili come l'ispessimento della voce, l'ingrandimento dei capelli e l'ipertrofia del clitoride.
Il consiglio, quindi, è seguire i nostri suggerimenti e seguire la via naturale, che se non è la più breve, è sicuramente la più salutare e gratificante. Alla fine, avrai conquistato la tua pancia afflitta da un duro lavoro, ma senza sacrificare la salute nel processo.
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