4 alimenti strategici per mantenere la perdita di peso
Perdere peso è estenuante fisicamente e psicologicamente. Per perdere qualche chilo con successo, devi essere disciplinato, creativo e determinato, ma raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso rende tutto lo sforzo utile.
Ma cosa succede dopo aver perso alcuni numeri sulla bilancia? Come si mantiene questo peso adesso? Sebbene alcune diete progettate per accelerare la perdita di peso sono spesso legate a regole severe, il mantenimento di un peso sano comporta tattiche e strategie diverse da quelle precedentemente utilizzate.
Quindi, invece di seguire le rigide regole dietetiche precedentemente impostate, è meglio impostare nuove linee guida più flessibili e piani e menu adattivi.
Ci sono una varietà di strategie generali che hanno dimostrato di aiutare a mantenere il peso. Una dieta sana dovrebbe essere basata su verdure e piante perché hanno un profilo nutrizionale più complesso rispetto ai carboidrati semplici e sono ricchi di fibre, che mantengono la sazietà più a lungo.
Un altro consiglio è di ricordare che non è necessario evitare completamente i trucchi: il compito è che devi letteralmente produrli da soli. La maggior parte delle ricette per hamburger, pizze e patatine fatte in casa avrà meno sale e meno cosiddette calorie vuote (che non forniscono sostanze nutritive al corpo) di quelle disponibili in un ristorante o sugli scaffali dei supermercati.
Inoltre, non aver paura di fare uno spuntino. Dato che scegli di mangiare qualcosa a basso contenuto di calorie e ricco di fibre, questi snack a metà giornata possono davvero aiutarti a rimanere sazi e a mantenere un peso sano.
Le linee guida dietetiche realistiche sono la chiave per mantenere il peso ideale, e ci sono alcuni alimenti che possono aiutare a fare quel passaggio dalla perdita al mantenimento di un peso sano in un modo più semplice. Questi 4 alimenti ti manterranno pieno e soddisfatto e ti aiuteranno a tenere lontano dal tuo corpo il peso che hai faticato tanto da perdere.
mandorle
Le mandorle non sono necessariamente a basso contenuto di calorie (una manciata contiene circa 150 calorie), ma sono ad alto contenuto di fibre e sono lo snack perfetto per salvarti da una cattiva decisione nel bel mezzo della giornata lontano da casa.
Le mandorle, sia arrostite che crude, contengono grandi quantità di magnesio, vitamina E e rame. Mantiene una buona quantità di questi nella tua borsa o sulla scrivania in caso di emergenza.
- Vedi anche: Benefici delle mandorle per salute e forma fisica.
asparagi
Gli asparagi si trovano solitamente accompagnando una bistecca e purè di patate in ristoranti di lusso, ma questo ortaggio deve essere considerato l'attrazione principale nelle loro cene.
Una tazza di asparagi contiene solo 32 calorie e i suoi steli fibrosi vengono lentamente digeriti, il che aiuta a uccidere i desideri di mangiare a tarda sera. Sono anche una buona opzione per la colazione che può accompagnare le uova in una frittata.
- Vedi anche: Vantaggi degli asparagi per la salute e il fitness.
Riso integrale
Non è realistico (ma spericolato) evitare del tutto i carboidrati. I cereali come il riso integrale sono un componente cruciale per qualsiasi piano alimentare sano in quanto sostituiscono altri carboidrati meno salutari come riso bianco, pasta o pane.
Una tazza di riso integrale cotto contiene solo 216 calorie e 4 grammi di fibre e 5 grammi di proteine. Usa il riso integrale come contorno per carne, pollo, pesce e qualsiasi altra fonte di proteine.
- Vedi anche: Benefici del riso integrale per salute e forma fisica.
Cioccolato amaro
Uno studio controllato ha rilevato che gli uomini che mangiavano 100 grammi di cioccolato amaro prima di un pasto consumavano il 17% in meno di calorie rispetto agli uomini che mangiavano 100 grammi di cioccolato al latte. Il motivo: il puro cacao amaro contiene acido stearico, che aumenta la sensazione di sazietà rendendo più lenta la digestione.
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