Come perdere peso velocemente: 3 semplici passaggi, basati sulla scienza

Ci sono molti modi per perdere peso velocemente. Tuttavia, la maggior parte di loro ti renderà affamato e insoddisfatto. Se non hai voglia di ferro, allora la fame ti farà abbandonare velocemente questi piani.

La raccomandazione è di seguire un piano che:

• Riduci l'appetito in modo significativo
• Perdere peso velocemente, senza fame
• Migliora la tua salute metabolica allo stesso tempo

Ecco il semplice piano in 3 fasi per perdere peso velocemente.

1- Ridurre zuccheri e carboidrati

La parte più importante è ridurre gli zuccheri e gli amidi (carboidrati).

Questi sono gli alimenti che più stimolano la secrezione di insulina. Se non lo sapevi, l'insulina è il principale ormone di accumulo di grasso nel corpo. Quando i valori di insulina diminuiscono, il grasso viene rimosso più facilmente dai depositi di grasso e il corpo inizia a bruciare i grassi anziché i carboidrati.

Un altro vantaggio di ridurre l'insulina è che i reni filtrano l'eccesso di sodio e acqua dal corpo, riducendo la sensazione di gonfiore e ritenzione di liquidi.

Non è raro perdere fino a 4, 5 chili (o più) nella prima settimana se si mangia in questo modo, sia che si tratti di grasso corporeo o di eccesso di acqua accumulata.

2- Mangia proteine, grassi e verdure

Ognuno dei tuoi pasti dovrebbe includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso indice glicemico. Costruire i pasti in questo modo porterà automaticamente l'assunzione di carboidrati nell'intervallo consigliato di 20-50 grammi al giorno

Fonti di proteine:

- Carni - Mucca, pollo, maiale, agnello, pancetta, ecc.

- Pesce e frutti di mare - Salmone, trota, gambero, aragosta, ecc.

- Uova - Le uova arricchite in omega-3 o pastorizzate sono migliori.

L'importanza di mangiare troppe proteine ​​è sottovalutata. È stato dimostrato che può accelerare il metabolismo consumando un ulteriore 80-100 calorie al giorno.

Le diete ad alto contenuto proteico possono anche ridurre i pensieri ossessivi sul cibo del 60%, ridurre la brama degli snack notturni della metà e renderli così pieni da consumare automaticamente 441 calorie in meno al giorno ... semplicemente aggiungendo proteine ​​alla vostra dieta.

Quando si tratta di perdere peso, le proteine ​​sono il re dei nutrienti. Non c'è discussione.

Verdure a basso contenuto di carboidrati:

• broccoli
• cavolfiore
• spinaci
• cavolo
• Cavoletti di Bruxelles
• cavolo
• lattuga
• cetriolo
• Sedano, ecc.
• Non aver paura di portare il tuo piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Puoi mangiare enormi quantità di questi senza che ciò significhi troppi carboidrati nella tua giornata. Una dieta a base di carne e verdure contiene tutte le fibre, vitamine e minerali necessari per essere sani. Non c'è alcun bisogno fisiologico di cereali nella dieta (chiedo scusa a tutti gli amanti di cereali e fagioli)

Fonti di grasso sano:

• Olio d'oliva
• Olio di cocco
• Olio di avocado

Mangia 2-3 pasti al giorno. Se ti senti affamato nel pomeriggio, aggiungi un quarto pasto. Non aver paura di mangiare grassi buoni.

3- Sollevamento pesi / Fitness 3 volte a settimana

Non è necessario esercitarsi per perdere peso durante questo piano, ma è raccomandato.

L'opzione migliore è andare in palestra 3-4 volte a settimana. Fai un buon riscaldamento, solleva pesi e poi allunga. Se sei nuovo in palestra, chiedi consiglio ad un trainer / personal trainer. Quando si sollevano i pesi, si bruciano alcune calorie e si evita il rallentamento del metabolismo, che è un effetto collaterale comune della perdita di peso.

Gli studi sulle diete a basso contenuto di carboidrati mostrano che si può anche guadagnare un po 'di muscoli perdendo quantità significative di grasso corporeo. Se il sollevamento pesi non è un'opzione per voi, è sufficiente fare semplici esercizi "cardio" come fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o camminare.

Opzionale - Effettuare una reintroduzione di carboidrati o una nuova alimentazione una volta alla settimana

Puoi avere un giorno di riposo alla settimana in cui mangi più carboidrati. Molte persone preferiscono sabato. È importante cercare di mantenere le fonti più sane di carboidrati, come avena, riso, quinoa, patate, patate dolci, frutta, ecc. Non essere avido - è solo un giorno! - se inizi a farlo più spesso di una volta alla settimana, non riuscirai a farlo. Se devi avere un "cheat meal / cheat day" e mangiare qualcosa "meno sano scegli di farlo in questo giorno".

Aumenterai di peso durante questo tipo di giorno, ma la maggior parte sarà il peso derivante dalla ritenzione di liquidi e potresti perderlo di nuovo nei prossimi 1-2 giorni.

Devo continuare a contare le calorie e controllare le porzioni?

Non è necessario contare le calorie se si riduce l'assunzione di carboidrati e si mantengono i livelli di proteine, grassi e vegetali.

Tuttavia, se lo desideri, utilizza questo calcolatore della nota azienda farmaceutica Roche. Indica il tuo metabolismo basale (energia necessaria per il tuo corpo per sopravvivere a riposo), indice di massa corporea e, naturalmente, ciò che conta - bisogni calorici giornalieri (in Kcal)

Ci sono altri strumenti eccellenti che puoi usare per controllare la quantità di calorie che stai mangiando. Fai una rapida ricerca su google e ne troverai a dozzine.

10 consigli per la perdita di peso per rendere il processo più facile (e più veloce)

1. Mangiare una colazione ricca di proteine ​​- questo riduce le "voglie" nel mezzo della giornata e di conseguenza consumerà meno calorie.
2. Evita le bevande zuccherate e il succo di frutta. Questi sono esempi delle cose che ti fanno ingrassare, e evitarli può aiutarti a perdere peso.
3. Bere acqua mezz'ora prima dei pasti. Uno studio ha dimostrato che l'acqua da bere mezz'ora prima dei pasti ha aumentato la perdita di peso del 44% in 3 mesi (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958).
4. Scegli gli alimenti che supportano la perdita di peso (vedi elenco).
5. Mangia la fibra solubile. Gli studi dimostrano che le fibre solubili possono ridurre il grasso, specialmente nella zona della pancia.
6. Bevi caffè o tè. Se ti piace il caffè o il tè, puoi anche "overshoot" nel consumo. È dimostrato che la caffeina che è presente in essi può aumentare il metabolismo fino all'11%.
7. Evita gli alimenti trasformati. Optare per il naturale. Basa la maggior parte della tua dieta su cibi integrali. Sono più sani, sazianti e molto meno probabilità di causare l'eccesso di cibo.
8. Mangia il tuo cibo lentamente. Coloro che mangiano più velocemente di solito guadagnano più peso nel tempo. Mangiare lentamente ti fa sentire più pieno e aumenta gli ormoni che riducono il peso.
9. Usa piatti più piccoli. Gli studi dimostrano che le persone mangiano automaticamente meno quando usano piatti più piccoli. Strano, ma funziona!
10. Buona notte di sonno ogni notte. Cattivo sonno è uno dei fattori di rischio più fastidiosi per l'aumento di peso, quindi è importante prendersi cura del proprio sonno.

Non devi morire di fame per perdere peso

Se si dispone di qualsiasi tipo di condizione di salute, consultare il proprio medico prima di apportare eventuali modifiche poiché questo piano potrebbe ridurre il bisogno di farmaci. Riducendo i carboidrati e abbassando i livelli di insulina, cambi l'ambiente ormonale e fai in modo che il tuo corpo e il tuo cervello "vogliano" perdere peso. Questo porta ad una drastica riduzione della fame e dell'appetito, eliminando il motivo principale per cui la maggior parte delle persone non perde peso con i metodi convenzionali

È stato dimostrato che questa dieta può aiutarti a perdere 2-3 volte più peso rispetto a una dieta ipocalorica e povera di grassi.

Un altro grande vantaggio per le persone impazienti è che la diminuzione iniziale del peso dovuta alla ritenzione idrica può portare ad una grande differenza di scala il mattino successivo. Ecco alcuni esempi di pasti a basso contenuto di carboidrati che sono semplici, deliziosi e possono essere preparati rapidamente.

In questo piano, puoi mangiare del buon cibo in grande quantità e perdere ancora una tonnellata di grasso. Benvenuto in paradiso!

Facoltativo - Aiuto per i farmaci

È naturale che anche se provi a mangiare sempre sano, finisci per avere qualche pasto con più grassi di quanto dovresti. Alcuni cibi hanno molti più grassi di quanto pensiamo e questo ci può facilmente ingannare, facendoci mangiare più calorie di quante ce ne rendiamo conto.

Le cene in strada nei ristoranti, anche nei ristoranti quilo, possono avere molti grassi nascosti dal metodo dello stufato, anche se sembrano sani e con poche calorie. A volte un semplice salato che compriamo nel pomeriggio come spuntino veloce può avere più calorie di un intero pasto.

È per questi casi, o per situazioni in cui per qualche motivo non si ha un ambiente controllato e si sa esattamente cosa si sta andando a mangiare (viaggi di lavoro, vacanze, ecc.) Che l'uso della terapia farmacologica può aiutare. Non dovrebbe essere la prima opzione, ma è sempre una buona risorsa per coloro che hanno più difficoltà. Né è alcun "prodotto" senza prove scientifiche.

Se si sceglie di prendere qualcosa, optare solo per l'unico farmaco sicuro e provato specificamente progettato per bloccare l'assunzione di grassi - Xenical Orlistat. Prodotto da Roche farmaceutica, è un grasso bloccante (blocchi fino al 30%) e l'unico farmaco per la perdita di peso in Europa, per esempio. Ha solo attività nel sistema digestivo, senza conseguenze per il sistema cardiovascolare o cerebrale. L'unico effetto collaterale possibile è la diarrea e l'aumento del "gas".

È possibile ottenere il prodotto facilmente e senza burocrazia da euroClinix. È una clinica creata nel 2004 e con sede in Europa, utilizza medici accreditati per prescrivere il farmaco in modo sicuro e consentire l'acquisto in 3 semplici passaggi. Mandano in tutto il territorio brasiliano e hanno diversi tipi di pagamenti validi per soddisfare le esigenze dei loro pazienti. Per maggiori informazioni vai su: https://www.euroclinix.net/en/obesidade/xenical

- Quanto velocemente perderai peso (e altri benefici)?

È possibile perdere 2-5 libbre di peso (a volte più) nella prima settimana, una costante perdita di peso in seguito.

Se sei un marinaio per la prima volta a dieta, è probabile che le cose accadano rapidamente. Più peso hai da perdere, più velocemente lo perderai.

Questo articolo è stato pubblicato in collaborazione con euroClinix, una clinica che offre supporto, consulenza e trattamento per le più comuni condizioni di salute. Per maggiori informazioni vai a questa pagina https://www.euroclinix.net/pt/

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