Come perdere peso in una settimana

Tutte le persone che vogliono perdere peso pensano a come farlo accadere troppo velocemente. Se fosse possibile prendere una pillola per farlo accadere in un giorno sarebbe una meraviglia. Beh, non hanno ancora inventato una pillola magica, ma ci sono una serie di fattori che possono farti perdere peso più velocemente. Ma poi, come perdere peso in una settimana?

Di seguito sono riportati i concetti chiave per esercitarti e notare grandi risultati. Se incorpori questi concetti nella tua vita, anche dopo questa settimana, avrai ancora più risultati, in modo permanente e sano. Diamo un'occhiata ad alcune delle cure che dovresti prendere e alcuni passi da fare per perdere peso in una settimana.

Pozione magica del peso?

Questo è uno dei concetti più dannosi per la salute che le persone hanno sul perdere peso. Non esiste una pozione magica su come perdere peso in una settimana, non ci sono cibi, bevande, esercizio fisico o pillole magiche che lo faranno. Per quanto ne sai, finirai per ammalarti! Non siamo qui per darti un segreto per dimagrire, ti guideremo attraverso un processo sistematico che ti impone di sforzarti, di non sederti e aspettare che accada una magia.

Più esercizi significano più perdita di peso?

Se pensi che la risposta alla tua domanda su come perdere peso in una settimana è fare più esercizio, hai assolutamente torto, e infatti, un eccesso di esercizio significa che hai una migliore possibilità di concentrarti sui malati. Quindi, prima di iniziare a passare cinque ore al giorno in palestra, pensaci due volte.

Il tuo corpo non è fatto di acciaio, e quindi la pressione in eccesso sul tuo corpo avrà sicuramente un effetto. Devi solo esercitare normalmente per il tempo necessario. Soprattutto, dovresti ricordare che hai bisogno di riposo dopo l'allenamento.

Solo frutta per colazione?

Molte persone pensano che solo mangiando frutta a colazione, stanno facendo un ottimo lavoro per perdere peso e questo può aiutarli a perdere peso velocemente, ma questo non è vero. La verità è che la colazione dovrebbe essere il pasto più grande e più soddisfacente della giornata fintanto che è sano!

Il tuo corpo ha digiunato tutta la notte e ha bisogno di molto cibo! Fai un favore al tuo corpo e dargli del cibo nutriente, e sarà molto felice con te. Ciò inoltre ti impedirà di desiderare cibi malsani in seguito. Assicurati di mangiare più proteine.

Tutti i carboidrati sono cattivi?

La parola carboidrati generalmente ci dà un senso di paura per chiunque voglia perdere peso in una settimana, ma non è esattamente come pensiamo che sia. È un mito che tutti i carboidrati siano cattivi, e la verità è che non tutti i carboidrati sono uguali, e quindi non devi evitarli tutti. Dovresti solo fare attenzione ai carboidrati trasformati come lo zucchero e la farina bianca.

I carboidrati naturali sono molto buoni per la salute e la perdita di peso! Quindi mangiare fagioli, cereali integrali come riso integrale e pane integrale. Puoi anche consumare carboidrati da frutta e verdura. Inoltre, i carboidrati forniscono energia al tuo corpo, quindi se smetti di mangiare patate pensando che ti farà ingrassare, non stai dando al tuo corpo tutta l'energia di cui ha bisogno. Ma se sei in un viaggio di perdita di peso, dovresti evitare di mangiare troppi cibi con carboidrati.

Per iniziare, ecco alcuni suggerimenti che devi "seguire" per imparare a perdere peso in una settimana. Rendi queste abitudini regole e manterrai un peso sano. L'importante è rendersi conto che una volta che si perde peso, è necessario mantenerlo, quindi ricorda i punti sopra e sotto. La domanda su come perdere peso in una settimana è facile quando si seguono queste regole.

• Ladder of Stairs / Treadmill - Il punto principale qui è camminare abbastanza. Vai su scala invece di ascensore e scala mobile e usa il tapis roulant cinque volte a settimana.
• Un sacco di acqua fresca - L'acqua potabile ti mantiene idratato, e questo è molto importante per la tua salute e per la perdita di peso!
• Frutta e verdura - Bevi il succo di frutta e verdura fresca, o puoi mangiarli crudi, che è l'opzione migliore.
• Pesce / Carne a basso contenuto di grassi - Assicurati di mangiare carni magre come pollo e tacchino al posto della carne rossa che aumenta il colesterolo cattivo. Inoltre, mangiare pesce come fonte di proteine ​​e omega 3. È necessario includere carni magre e pesce nella vostra dieta per perdere peso.
• Evitare cibi malsani - Non mangiare cibi malsani. Mangiandoli, stai diminuendo le possibilità di perdere peso. Alimenti non salutari come patatine e hamburger e bibite sono i tuoi peggiori nemici se vuoi perdere peso. Invece di mangiarli, dovresti mangiare noci e frutta quando ti senti affamato.
• Esercizi moderati - Sveglia presto e fai una passeggiata di 15 minuti. Aumenta la durata ogni giorno. Camminare poco dopo pranzo e cena ti aiuterà anche a perdere peso.
• Bevi molta acqua - Assicurati di bere abbastanza acqua per il tuo peso. Ad esempio, se il peso è di 60 sterline, moltiplicare per 0, 033 e bere la quantità risultante ogni giorno. In tal caso, sono 2 litri.
• Dormire in tempo - Evita di alzarti tardi, poiché dovresti dormire almeno 8 ore per sentirti bene il giorno dopo. Inoltre, mangia due ore prima di andare a dormire.

Il fenomeno psicologico - Durante e dopo la dieta di una settimana

Spesso scopriamo che c'è qualcosa che non ci sta facendo impegnare abbastanza per ottenere ciò che vogliamo. La causa di ciò potrebbe non essere nei tuoi sforzi, ma nella tua mente. C'è una grande possibilità che non sei completamente motivato a perdere peso in una settimana. Se pensi di essere perso e non hai speranza di continuare, ci sono alcune idee motivazionali che possono aiutarti.

Per iniziare, mettiti davanti allo specchio e chiediti se ti piace la persona che stai guardando prima di iniziare la dieta. Quella simpatia che i media ti mostrano sull'amare il tuo corpo non è ciò che il mondo ti mostrerà, il tuo pianeta è abitato da persone superficiali, e devi dimostrare loro che sei migliore di quello e che se decidi qualcosa, non si può tornare indietro.

Qui ci sono cinque strategie di comportamento cognitivo che lavoreranno per voi per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Mentre lavori attraverso questi suggerimenti, incontrerai molti ostacoli e saranno importanti.

• Stabilisci il tuo obiettivo

Devi sapere quanto peso perderai, quanto puoi sforzarti di perdere quel peso e quanto puoi prendere. Uno dei modi migliori per perdere peso in modo efficiente è avere un obiettivo specifico, dal momento che più l'obiettivo è specifico, maggiori sono le possibilità di raggiungerlo. Quando sai che stai per mangiare un frutto e non un hamburger, sai di essere sulla strada giusta. Sei migliore di quelli che non sanno dove andare e come farlo.

• Monitorati

Devi assicurarti di seguire la tua routine quotidiana e monitorare te stesso. Ogni volta che ti perdi, devi tornare e assicurarti di poterlo fare, e l'autocontrollo è molto importante.

• Fallo diventare la tua passione

Chiedete a chiunque eserciti quotidianamente, vi diranno che la prima volta che sono entrati in palestra, l'hanno odiato. La verità è che se non inizi ad amare il sentimento, non sarai mai in grado di seguirlo ogni giorno. Quindi, dopo aver completato il piano di perdita di peso in una settimana, è necessario continuare, e l'unico modo è quello di essere persistente. Dopo un po ', ti ritroverai a goderti la routine quotidiana di esercizi, ti darà una sensazione molto calmante. Lentamente e costantemente, finché si crea l'abitudine di farlo, si crea l'abitudine di rimanere in forma. Quindi più avanti sulla tua domanda non sarà come perdere peso in dieci giorni, ma rimanere in forma per tutta la vita.

• Chiedi aiuto

Potrebbero esserci impegni sociali durante quei sette giorni in cui i tuoi amici, parenti, vicini di casa o fidanzato vogliono cenare con te! Cosa fai? C'è solo una cosa da fare in questa occasione, ed è chiedere a tutti quelli intorno a te di aiutarti. Dì ai tuoi amici e colleghi che sei in una dieta di sette giorni e hai bisogno di tutto il supporto che puoi ottenere da loro. Scoprirai che tutti ti aiuteranno!

• Il credo

Infine, devi credere che puoi farlo, e questo crescerà dal tuo bisogno di perdere peso. Non c'è niente che non puoi fare e non c'è nessuno di speciale. Se possono farlo, anche tu puoi farlo. Questa convinzione sarà rinforzata solo dalla tua battaglia in corso per cambiare le cose. Un buon modo è quello di fare innovazioni nel processo di perdita di peso piuttosto che seguire tutto da vicino. L'importante è divertirsi con quello che stai facendo.

Il momento in cui rendi questa noiosa routine è il momento in cui puoi farti arrendere. Rinunciare non è un'opzione per te. Sarai semplicemente felice di sapere che la risposta sta con te e la tua mente. Se questi suggerimenti su come perdere peso in una settimana sembrano plausibili per te e non fai nulla per l'immagine distorta nello specchio, possiamo garantirti che rimarrai deluso. Per il resto di voi, buona perdita di peso! Spero che ora tu sappia come perdere peso in una settimana.

Mangia sano e regolare

Dovresti considerare cosa puoi aggiungere alla tua dieta, non quello che dovresti prendere in un programma di dimagrimento in 7 giorni. Hai bisogno di mangiare più frutta e verdura, ti tengono pieno e anche di prendere il grasso dalla dieta. Compra una varietà di verdure e incorporale nei pasti. Devi essere coerente con i tuoi pasti, non saltare i pasti, specialmente la colazione.

Tuttavia, tutte le porzioni dovrebbero essere controllate e senza ripetizioni. Avere una dieta nutriente ed equilibrata Per avere come perdere peso in una settimana, è necessario apportare cambiamenti dietetici come il taglio dei carboidrati, evitando condimenti per insalate, burro, sale, zucchero e cibi fritti. È meglio quando prepari il cibo da solo, dal momento che sai esattamente cosa stai mangiando.

Mangia le proteine ​​in tutti i pasti

Gli alimenti proteici sono più sazianti dei cibi pieni di carboidrati e grassi. Mangiare fonti di proteine ​​può essere la tua arma per perdere peso. Hai bisogno di una dieta più ricca di proteine ​​e moderata di carboidrati per preservare la massa muscolare e incoraggiare il processo di bruciare i grassi. Alcune delle ottime fonti di proteine ​​sono yogurt, formaggio, noci e fagioli.

Guarda le calorie

Per bruciare più calorie di quelle che si consumano, che è il mantra della perdita di peso, è necessario mantenere un conteggio delle calorie bruciate e consumate. Per qualsiasi programma di perdita di peso, non solo per il programma di 7 giorni, è necessario fare lo stesso. Concentrati a bruciare più calorie ogni giorno attraverso piccole attività brucia-calorie come salire le scale piuttosto che prendere l'ascensore o camminare quando hai tempo.

Fai degli snack salutari

Questo è particolarmente importante per coloro che hanno l'abitudine di mangiare snack durante il giorno. Se continui a farlo, sarà molto difficile perdere peso in una settimana, ma scegliere alternative sane a cracker e pane può aiutarti.

Taglia le verdure a pezzetti e portali al lavoro. Mantieni tutti quegli alimenti malsani fuori dalla tua portata. Patatine, biscotti, gelati e snack possono tentarvi. Non dire quando ti vengono offerti. È tempo di rimpiazzare sano, quindi di conservare frutta e verdura fresca, avena, noci e snack integrali. Quando la fame colpisce, puoi mangiare una grande insalata con molte verdure ricche di fibre, completa di proteine ​​magre (pollo, salmone o tofu).

Controlla la volontà dei dolci

Se sei abituato a mangiare dolci e hai voglia di mangiarli, non cedere. Invece di cracker, caramelle o altre cose caloriche, masticare un chewing gum. Questo è quello che ti serve quando cerchi come perdere peso in una settimana. Sarai in grado di soddisfare la tua volontà senza l'eccesso di calorie vuote che si trovano nei dolciumi.

Conoscere le bevande per perdere peso

Perdere peso non è facile! Devi mettere da parte quelle bibite dietetiche e bevande aromatizzate. Soda, soda dietetica, succhi di frutta e latte intero aggiungono calorie inutili. Invece delle bevande menzionate, bere molta acqua e scambiare il latte intero con latte scremato o latte di soia. Piccoli cambiamenti contribuiscono alla causa e fanno una grande differenza.

Fai esercizi parte della tua routine

L'esercizio fisico è fondamentale per qualsiasi piano di perdita di peso. Concentrati sulle attività a basso impatto che bruciano calorie e fanno bene al tuo corpo. Non commettere mai l'errore di voler perdere peso in 7 giorni con un sollevamento pesi intenso per ore. Puoi farlo dopo almeno un mese di preparazione con esercizi leggeri. Lo scopo è bruciare calorie e non costruire muscoli.

Dovresti scegliere un regime di esercizio che puoi continuare a lungo termine. Rendi il tuo programma di esercizi un mix di attività che ti piacciono. Quando il tuo obiettivo è di perdere peso in una settimana, fai esercizio per almeno 45 minuti al giorno, tutti i giorni della settimana. Alcuni dei migliori esercizi che ti aiutano a perdere peso sono i seguenti:

• Jump Rope: prova a saltare la corda per 5 minuti, quindi a riposare. Prova a fare da 2 a 3 set di corda per saltare al giorno.
• Nuoto: prova a nuotare; è un allenamento per tutto il corpo che può bruciare fino a 500 calorie in una sessione di 45 minuti. Durante la sessione, anche fare esplosioni ad alta intensità, poiché questo accelera il metabolismo.
• In esecuzione: molte persone iniziano a correre perché vogliono perdere peso. La corsa è uno degli esercizi di perdita di peso più efficaci; aiuta a bruciare più calorie rispetto a molti altri esercizi. Correre fa bene quando si incorporano allenamenti di velocità o di intervallo nella routine in esecuzione.
• Esercizi di peso corporeo: si tratta di esercizi come flessioni, sollevamento, asse, squat e profondità e sono eccellenti per bruciare calorie. Puoi fare una sessione di esercizi di sollevamento e tuffi - il lifting si concentra sulla parte superiore del tuo corpo, e il fondo nella parte inferiore. Questi sono gli esercizi per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di un piano di perdita di peso in 7 giorni.
• Cardio: come perdere peso in una settimana? Non c'è niente di meglio degli esercizi cardio per aiutarti con il tuo piano! Gli esercizi di base sono fatti con pesi, nuoto, ciclismo, allenamento ad intervalli ad alta intensità e camminare sono esercizi cardio eccellenti che bruciano calorie. Inoltre, il cardio aiuta a migliorare la circolazione e la resistenza. 10 minuti di cardio brucia 200-300 calorie e lavora vari gruppi muscolari (tra cui braccia, gambe e centro).
• Bodybuilding: esercizi di bodybuilding (sollevamento, l'utilizzo di bande di resistenza o l'uso del peso corporeo) non solo crea forza e muscoli ma brucia anche calorie. Inoltre, aiutano ad accelerare il metabolismo.

Rimani attivo

Oltre all'esercizio fisico e alla dieta, cerca di rimanere attivo durante il giorno. L'attività fisica fa bene se stai cercando di perdere peso o meno. Faccende domestiche o cose che ti fanno muovere.

Bevi molta acqua

Hai bisogno di bere molta acqua o altre bevande senza calorie. La sete viene spesso scambiata per fame. Non consumare nulla con calorie. L'acqua è ciò di cui hai bisogno. Puoi anche bere alcune bevande aromatizzate e tè che non contengono calorie. L'acqua ha zero calorie e poco sodio per aiutare con il processo di perdita di peso. Inoltre, l'acqua potabile elimina le impurità dal corpo e accelera il metabolismo. Alcune gocce di succo di limone o alcune foglie di menta possono essere aggiunte per cambiare il sapore. Prendi una bottiglia d'acqua con te tutto il giorno, per ricordarti di bere acqua costantemente.

Crea un piano per il futuro

Non importa che tu stia cercando come perdere peso in una settimana, dovresti concentrarti su obiettivi realistici e realizzabili e su cambiamenti nello stile di vita con cui puoi convivere per anni, anziché solo settimane.

Rimani motivato

Prometti a te stesso, "per i prossimi sette giorni, solo un'alimentazione sana ed esercizio fisico". Molte persone iniziano i loro programmi di perdita di peso con entusiasmo, ma diminuisce ogni giorno. Il motivo? Mancanza di motivazione Non lasciare che le tue scuse ti scoraggino quando stai migliorando il tuo corpo. Hai bisogno di una piccola spinta nella giusta direzione e perderai peso in una settimana.

Riposa bene

Una buona notte di sonno è fondamentale quando si perde peso. Aggiungi 30 minuti di sonno per riposare meglio. Quando sei riposato, non ti senti letargico e non saltare gli esercizi. Inoltre, dormire bene (da 7 a 8 ore) aiuta a migliorare il metabolismo.

Perdere peso è una battaglia difficile. Non puoi finirlo in pochi giorni. Non vedrai i risultati all'istante. Sii paziente e continua, vedrai i risultati. Se non vedi cambiamenti anche dopo una settimana, non scoraggiarti e concentrati sull'obiettivo di perdita di peso. Alla fine ci arriverai!

Ci auguriamo che le vostre domande su come perdere peso in una settimana siano state risolte nei suggerimenti sopra menzionati. Prova questo piano di perdita di peso e dai la tua opinione nei commenti qui sotto.

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