Come perdere peso dopo 30 anni
Arrivare a 30 può essere l'inizio di problemi di peso.
Dopo aver lasciato i nostri 20 anni, quando non era una grande sfida perdere qualche chilo in meno di 10 giorni, gli anni '30 sono il decennio in cui il metabolismo inizia a diminuire ei nostri orari e abitudini alimentari possono essere dettati dallo stress di una carriera, matrimonio o famiglia. Anche i migliori piani per mantenere e perdere peso possono essere difficili da gestire. Difficile, ma non impossibile.
1. Distribuisci il tuo apporto proteico
Se il nostro metabolismo a 20 anni è come un fuoco ardente, a 30 anni è più come un falò confortevole. Sta ancora bruciando, ma in serio bisogno di rifornire il legno per tenerlo. E quella legna da ardere è proteica.
Perdiamo i muscoli durante ogni decennio di vita. Tuttavia, la terza decade è quando inizia davvero ad accadere. Gli esercizi di bodybuilding sono di vitale importanza, ma il mantenimento e la costruzione dei muscoli comporta anche il consumo di proteine. Possiamo fare la differenza separando le nostre fonti quotidiane di cibo.
Uno studio dell'Università del Texas del 2009 ha rilevato che quando gli individui nella metà degli anni 1930 distanziavano l'assunzione di proteine a poco meno di 30 grammi a pasto, costruivano più muscoli di quando consumavano tutto il loro fabbisogno proteico alla fine del giorno.
Gli autori dello studio hanno suggerito che la maggior parte degli americani mangiava la maggior parte delle proteine a cena e mangiava meno a pranzo. Pertanto, hanno suggerito che questa quantità eccessiva di proteine durante la notte è stata spostata agli altri pasti.
- Vedi di più: modi semplici per distribuire l'assunzione di proteine ad ogni pasto della giornata.
2. Stai lontano dal cibo per bambini.
Puoi iniziare a essere un genitore all'età di 30 anni. Se è così, puoi aspettarti un'abbondanza di gioia, risate e ... pepite di pollo.
La preferenza dei bambini per le pepite, la pizza, i biscotti e i cioccolatini generalmente prevale sui loro desideri di mangiare broccoli e altre verdure. Questi alimenti sono anche molto allettanti per una madre impegnata e spesso esausta.
Non è così facile, ma una volta che hai messo le tue abitudini per evitare di mangiare il cibo dei tuoi figli, il tuo peso inizierà a cadere.
Assicurati di avere pasti nutrienti mentre il tuo bambino si tuffa nel piatto di pasta.
3. Trasforma la tua camera da letto in un sonno di qualità migliore
Se vuoi davvero dimagrire, la qualità del sonno è importante tanto quanto la dieta e l'esercizio fisico. Gli anni '30 non sono il momento più tranquillo della tua vita: il lavoro, i bambini, la pulizia della casa e lo stress possono disturbare la tua tranquillità e il tuo sonno.
Gli studi hanno rilevato che la mancanza di sonno è associata ad aumento di peso, aumento dell'appetito, diminuzione del metabolismo e minore motivazione all'esercizio. Rendi il tuo sonno una priorità modificando le cose che puoi controllare, come il sonno di base della tua stanza.
- Mantenere la temperatura della stanza piacevole.
- Usa poca luce ed evita le luci intense un'ora prima di andare a dormire, compreso il cellulare o la TV.
4. Dillo ai tuoi amici
L'obesità e l'inattività sono contagiose.
In uno studio del marzo 2007, il New England Journal of Medicine ha trovato una relazione diretta tra i suoi amici obesi e il loro stesso peso. Infatti, se il tuo amico è obeso, le tue possibilità di diventare obesi aumentano del 57%. Inoltre, avere più amici obesi mette le loro probabilità al 171%. Questo non va bene se stai cercando di perdere peso.
Non stiamo suggerendo di allontanarti da amici in sovrappeso, ma dovresti essere consapevole di quanto potenti e influenti possano essere per il tuo peso. Se stai cercando di perdere peso, segui la tua fascia di età con obiettivi di perdita di peso simili. Forse puoi ancora infettare i tuoi amici che sono in sovrappeso e influenzarli a combattere per perdere peso insieme a te.
5. Non morire di fame e non essere troppo pieno
Il segreto è mangiare fino a quando non sei più affamato, ma non essere pieno.
Non dovresti mai essere completamente pieno e dovresti essere un po 'affamato prima di andare a letto. Puoi anche prendere in considerazione un piano di digiuno, che è diverso da "morire di fame" ogni giorno. È stato dimostrato che il digiuno intermittente aiuta a dimagrire e previene alcune malattie che possono essere in agguato con l'avanzare dell'età.
6. Eliminare la soda dalla dieta
Quando avrai raggiunto i 30, probabilmente avrai notato che lo zucchero non porta benefici, ma non hai ancora fatto cadere la soda.
Anche per quanto riguarda la dieta e le bevande analcoliche, diversi studi hanno già mostrato potenziali problemi con i dolcificanti artificiali - dall'aumento di peso alla perdita della sensibilità dolcezza, aumentando anche il rischio di diabete. Ricerche recenti collegano la dieta a un aumentato rischio di ictus e demenza. Lo studio non ha trovato causa ed effetto diretti, ma è più di un indizio scientifico che le persone che bevono molta soda di dieta abbiano una salute peggiore.
Se vuoi ottenere un buon risultato a 40 anni, è tempo di eliminare qualsiasi dolcificante prodotto in laboratorio.
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