Come perdere peso con cyclette
Se si prevede di perdere peso, l'esercizio sulla cyclette potrebbe essere la risposta. Perdere peso con una cyclette è un'ottima scelta, sia a casa che in palestra.
Non devi preoccuparti del tempo quando scegli di perdere peso con una cyclette. In effetti, puoi perdere ancora più chili se devi ancora imparare ad andare in bicicletta. Puoi semplicemente arrampicarti, iniziare a pedalare e bruciare centinaia di calorie in ogni ora di esercizio. Allo stesso modo, non devi preoccuparti delle auto e di altri problemi di sicurezza che avresti con una bici normale.
Biciclette verticali o reclinate?
Le bici verticali sono simili alle bici normali. Sono posizionati con i pedali sotto di te. Una bici reclinabile, invece, è realizzata in modo che il sedile sia per metà reclinato quando si è seduti e che i pedali non siano sotto di sé. Invece, sono posizionati davanti al tuo corpo. Spesso, le persone con dolore alla schiena scelgono le bici reclinabili perché offrono supporto per la schiena e impattano meno le ginocchia.
Quello che scegli, sia a casa che in palestra, dipende da te. Le biciclette verticali possono offrirti un allenamento più intenso, ma puoi perdere peso in entrambi.
Naturalmente, il numero di calorie bruciate dipende da quanto pesate e dall'intensità dei vostri allenamenti. Più veloce pedala e più alta è la tua resistenza, più calorie brucerai. Allo stesso modo, più pesi quando inizi gli esercizi, più bruci in ogni sessione.
Non devi preoccuparti del tempo quando scegli di perdere peso con una cyclette. In effetti, puoi perdere più peso anche se non sai come andare in bicicletta. Puoi semplicemente arrampicarti, iniziare a pedalare e bruciare centinaia di calorie in ogni ora di esercizio.
Bicicletta computerizzata o non computerizzata?
Per bruciare le calorie in eccesso e tonificare il corpo, è possibile utilizzare una cyclette computerizzata o meno. Le cyclette computerizzate di solito hanno display digitali che mostrano quante calorie hai bruciato e quanto hai pedalato. Alcuni hanno persino meccanismi per valutare la frequenza cardiaca e la velocità. Se preferisci avere questi numeri a portata di mano, un modello computerizzato potrebbe essere la soluzione migliore per te, ma un modello senza computer ti aiuta anche a bruciare calorie.
Tieni presente che i contatori di calorie del computer non sono sempre corretti. Se si seleziona un modello computerizzato, è possibile calcolare autonomamente la combustione delle calorie. In questo modo puoi essere certo di raggiungere i tuoi obiettivi.
Durata dell'esercizio
Per perdere peso con una cyclette, prenditi del tempo per esercitarti almeno cinque volte a settimana. Se hai appena iniziato, inizia lentamente. Se ci provi di più, sentirai molto dolore da esercitare il giorno dopo. Inizia con 15 minuti di moto, ma comprendi che non farà male fermarsi prima se è molto scomodo. Alla fine le tue gambe si abitueranno a fare esercizio e saranno più a tuo agio. Nel tempo, aumentare a 30 minuti sulla bici. Una volta che sei a un livello confortevole, lavora per raggiungere l'obiettivo di trascorrere un'ora sulla cyclette almeno cinque volte a settimana.
Inizia lento
Come principiante, è una buona idea iniziare a pedalare lentamente, aumentando la velocità man mano che il tuo corpo si allena agli esercizi. Lo stesso vale per la resistenza. Inizia con una bassa resistenza e pianifica di alzare il livello quando puoi senza dolore.
divertimento
È più probabile che tu continui il tuo allenamento sulla cyclette se hai qualcosa da tenerti occupato. Alcune persone guardano la televisione o ascoltano la musica per passare il tempo. Potresti anche scoprire che ti piace leggere sulla bici finché tieni l'equilibrio e non cadere.
Esercitando per la perdita di peso
Per pianificare i tuoi allenamenti per la massima perdita di peso, inizia a calcolare quante calorie hai bisogno di bruciare al giorno. Se il tuo obiettivo è quello di perdere 1 sterlina al mese, ad esempio, potresti dover bruciare circa 350 calorie al giorno, cinque giorni alla settimana. Una donna di 75 chili può bruciare tra 130 e 330 calorie in mezz'ora su una bicicletta stazionaria. Pertanto, potresti riuscire a raggiungere il tuo obiettivo con poco più di 30 minuti di esercizio al giorno.
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