3 trappole più grandi che ti fanno mangiare troppo e come evitarli
Le voglie di cibo, sia dolci come caramelle o salate come un pacchetto di patatine, sono normali - una combinazione di desiderio del cervello e desiderio del corpo. Questo doppio colpo li fa sembrare a volte quasi insopportabili.
Ma le persone cercano di sconfiggerli. Di solito, impiegano queste strategie per affrontare i loro desideri:
- Mangia solo un po '.
- Ignora il desiderio.
- Abbandona e affondare nel cibo.
Ecco perché nessuno di loro funziona - e cosa fare!
Scenario 1: prova l'opzione sana sbagliata
Vuoi davvero mangiare delle patatine, ma pensi, "Divento molto grasso, preferirei mangiare una mela." Beh, le mele sono dolci, non salate e croccanti. Ovviamente la mela non soddisferà il tuo desiderio, quindi mangerai delle noci, poi delle carote e forse anche dei biscotti, e anche allora vorrai ancora le patatine!
Che cosa fare: invece di attaccare alle patatine fritte, mangia solo poche, ma la dimensione di una porzione mostrata nella confezione (conta circa 10 o 15 patatine o qualsiasi cosa indichi la confezione), in una ciotola, seduto per goderseli. Consumerai anche meno calorie e sarai più soddisfatto.
Scenario 2: tentazioni in ufficio
Stai andando a pranzo e vedi una pizza persa o una torta di compleanno nella dispensa dell'ufficio. Suona bene. Tutti stanno mangiando. Hai fame. Sei vulnerabile È quasi impossibile non pensare, e di conseguenza non mangiare, ciò che sta davanti a te. Non puoi ignorare questi desideri quando sei veramente affamato. Quindi cosa fare?
Cosa fare: uscire e consumare un pranzo adeguato. Quando attraversi di nuovo il baldacchino, chiediti se hai davvero fame o se riesci a lasciarlo passare. Datti circa 10 minuti e se vuoi ancora un pezzo, prendi una piccola fetta. È probabile che quando passeranno i 10 minuti, sarai assorbito da qualcos'altro e liberarti di questi alimenti.
Scenario 3: rinunciare troppo presto
Il classico "Ho fatto una pausa, così posso mangiare tutto e dare il calcio al secchio". Questa è la porta che non vuoi scegliere. Okay, tutti hanno dei giorni di dieta che non sono perfetti, ea volte queste chicche stanno chiamando il tuo nome. Ma se hai spesso pensato a un break-in per finire l'intera giornata di dieta, finirai per rovinarlo quasi tutti i giorni. Allora, cosa puoi fare?
Cosa fare: cerca di bilanciare. Se mangi un biscotto all'ora di pranzo, allora che ne dici del prossimo pasto, taglia la pasta, il riso o le patate, sottolineando le proteine magre e le verdure? Mangiare sano non è un tutto o niente. Non può essere. Una giornata golosa non ti rovinerà la salute, ma non lasciare che finisca tutta la tua dieta per sempre. Quindi togli tutti quei pensieri negativi e i sabotatori dalla tua testa. Questi atteggiamenti sono ciò che ti fa mangiare troppo, non quel biscotto a pranzo.
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