3 trappole più grandi che ti fanno mangiare troppo e come evitarli
Le voglie di cibo, sia dolci come caramelle o salate come un pacchetto di patatine, sono normali - una combinazione di desiderio del cervello e desiderio del corpo. Questo doppio colpo li fa sembrare a volte quasi insopportabili.
Ma le persone cercano di sconfiggerli. Di solito, impiegano queste strategie per affrontare i loro desideri:
- Mangia solo un po '.
- Ignora il desiderio.
- Abbandona e affondare nel cibo.
Ecco perché nessuno di loro funziona - e cosa fare!
Scenario 1: prova l'opzione sana sbagliata
Vuoi davvero mangiare delle patatine, ma pensi, "Divento molto grasso, preferirei mangiare una mela." Beh, le mele sono dolci, non salate e croccanti. Ovviamente la mela non soddisferà il tuo desiderio, quindi mangerai delle noci, poi delle carote e forse anche dei biscotti, e anche allora vorrai ancora le patatine!
Che cosa fare: invece di attaccare alle patatine fritte, mangia solo poche, ma la dimensione di una porzione mostrata nella confezione (conta circa 10 o 15 patatine o qualsiasi cosa indichi la confezione), in una ciotola, seduto per goderseli. Consumerai anche meno calorie e sarai più soddisfatto.
Scenario 2: tentazioni in ufficio
Stai andando a pranzo e vedi una pizza persa o una torta di compleanno nella dispensa dell'ufficio. Suona bene. Tutti stanno mangiando. Hai fame. Sei vulnerabile È quasi impossibile non pensare, e di conseguenza non mangiare, ciò che sta davanti a te. Non puoi ignorare questi desideri quando sei veramente affamato. Quindi cosa fare?
Cosa fare: uscire e consumare un pranzo adeguato. Quando attraversi di nuovo il baldacchino, chiediti se hai davvero fame o se riesci a lasciarlo passare. Datti circa 10 minuti e se vuoi ancora un pezzo, prendi una piccola fetta. È probabile che quando passeranno i 10 minuti, sarai assorbito da qualcos'altro e liberarti di questi alimenti.
Scenario 3: rinunciare troppo presto
Il classico "Ho fatto una pausa, così posso mangiare tutto e dare il calcio al secchio". Questa è la porta che non vuoi scegliere. Okay, tutti hanno dei giorni di dieta che non sono perfetti, ea volte queste chicche stanno chiamando il tuo nome. Ma se hai spesso pensato a un break-in per finire l'intera giornata di dieta, finirai per rovinarlo quasi tutti i giorni. Allora, cosa puoi fare?
Cosa fare: cerca di bilanciare. Se mangi un biscotto all'ora di pranzo, allora che ne dici del prossimo pasto, taglia la pasta, il riso o le patate, sottolineando le proteine magre e le verdure? Mangiare sano non è un tutto o niente. Non può essere. Una giornata golosa non ti rovinerà la salute, ma non lasciare che finisca tutta la tua dieta per sempre. Quindi togli tutti quei pensieri negativi e i sabotatori dalla tua testa. Questi atteggiamenti sono ciò che ti fa mangiare troppo, non quel biscotto a pranzo.
Come perdere peso senza dover mangiare di meno
Quando si tratta di perdere peso, la regola più importante è consumare meno calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Ma tagliare le calorie non significa necessariamente mangiare meno necessariamente. In effetti, concentrarsi semplicemente su scelte alimentari più sane può essere una strategia di perdita di peso più sostenibile rispetto a cercare di ridurre le dimensioni delle porzioni, suggerisce un nuovo studio della Penn State University. I r
8 ricette di gnocchi di spinaci - leggeri e in forma
Hai mai mangiato, mangiato, o mai sentito parlare di gnocchi di spinaci? Questi gnocchi possono essere una versione molto più sana, leggera e adatta al consumo. Gli gnocchi di spinaci possono fornire una buona quantità di fibre e sostanze nutritive al corpo, oltre ad essere una ricetta sofisticata e molto gustosa.
