Com'è il Cooper Test?
Quando ci iscriviamo in una palestra, uno dei primi passi è la valutazione fisica. Questo è indispensabile per i professionisti per conoscere meglio le loro caratteristiche personali, per rendere consigli e suggerimenti utili ai loro obiettivi e particolarità. Questo test non viene eseguito in nessun istituto, quindi è importante rimanere all'interno di come è il test di Cooper e come potrebbe essere importante per te valutare il tuo reddito. Cerchiamo di capire un po 'meglio quali sono le caratteristiche di questa valutazione.
Cos'è?
Il Dr. Kenneth H. Cooper è stato responsabile della creazione di questo metodo di prova. Nel 1968, fu necessario un metodo per valutare la resistenza fisica dei combattenti, e questo test fu l'alternativa trovata.
Il test di Cooper dovrebbe essere fatto allo scopo di misurare il condizionamento aerobico, cioè identificare la capacità del tuo corpo di usare l'ossigeno per la produzione di energia, quindi trasformarlo in azione. Questo test è strettamente legato al concetto di VO2 max, che, semplicemente, non è altro che il valore equivalente al massimo consumo di ossigeno che il tuo corpo può contenere. Il test di Cooper non è altro che un test di resistenza.
La valutazione consente di classificare il condizionamento fisico della persona in base alla distanza percorsa, all'età e al sesso. Il test di Cooper è molto comune nei test militari.
Questa può essere considerata un'opzione semplice e poco costosa per conoscere le caratteristiche fisiche di una persona e conoscerne l'evoluzione attraverso il confronto dei risultati periodici può diventare la motivazione per rimanere fermi nello scopo di perseguire una vita sana e con risultati sempre meglio
Come funziona?
Per eseguire il test è necessario il seguente equipaggiamento: un tapis roulant piatto, leggermente inclinato, marcatori, fogli di registrazione e cronometro.
La procedura richiede che i marker siano impostati in base alla definizione degli intervalli, favorendo così la misurazione della distanza percorsa. Idealmente, le distanze dovrebbero essere di 20 metri, cioè, avresti bisogno di 20 segnalini.
Si consiglia ai partecipanti di correre per 12 minuti il più possibile e la distanza totale deve essere registrata per la valutazione. È consentito eseguire il test Cooper a riposo, ma si consiglia di utilizzare calzature leggere e appropriate per le attività fisiche.
È necessario calcolare il valore di VO2 max, in modo che i risultati vengano interpretati attraverso le tabelle predeterminate con valori approssimativi. Il VO2max può essere calcolato dalla seguente formula:
VO2 max = (Distanza percorsa (metri) - 504, 9)
44.73
Dopo aver calcolato il valore di VO2 max, è possibile seguire se si dispone di capacità aerobica corrispondente al gruppo di età o meno. Questo accompagnamento è molto interessante per cercare di evolvere il condizionamento fisico.
La tabella seguente può essere utilizzata per l'orientamento generale dell'interpretazione dei risultati ottenuti nel test Cooper. Questi risultati sono basati su alcune fonti e sono solo approssimativi ai valori reali.
Chi dovrebbe prendere il test di Cooper?
Questo test viene eseguito da atleti e atleti che hanno bisogno di maggiore supporto per eventuali eventualità durante le competizioni, ma le persone fisicamente attive possono anche chiedere ai loro educatori fisici di dirigere il test. Vale la pena ricordare che è necessario un test per identificare se si è in grado di fare lo sforzo necessario o meno.
affidabilità
La fiducia nei risultati ottenuti con il test Cooper può variare a seconda della persona responsabile del calcolo del VO2 max, poiché questo valore è indispensabile per l'identificazione del suo condizionamento fisico. Esercitare strategie di stimolazione e il tuo livello di motivazione può anche essere il differenziale per farti correre di più e ottenere risultati migliori.
vantaggi
Poiché si tratta di una valutazione a basso costo, il test di Cooper può essere fatto con grandi gruppi, cioè, è possibile combinare con tutta la famiglia per eseguire il test insieme, in modo che seguano l'evoluzione fisica di tutti.
Questo test consente inoltre di avere un migliore controllo sulla dieta e sull'esercizio fisico, in quanto identifica la posizione migliore per mantenere la progressione attesa.
È consentito eseguire il test non solo a terra con contrassegni ogni 100 metri, ma ci sono quelli che preferiscono correre sul tapis roulant, che richiede il monitoraggio della distanza percorsa, che può essere visualizzata sul display del dispositivo, mentre i test eseguiti in gli indizi hanno segni sul terreno.
svantaggi
Le prestazioni su questo test possono essere fortemente influenzate dalla motivazione, in quanto è una valutazione estremamente tempestiva. Tenere traccia e perseguire gli obiettivi può diventare una sfida che spesso porta alcune persone a riprendere il test.
calcolatrice
Internet sta sempre semplificando la vita delle persone, quindi non pensare che il Cooper Test sia fuori dal mondo. Se ritieni che i tuoi calcoli siano imprecisi o inaffidabili, esistono calcolatori online che identificano il valore Max VO2 per te, inserisci solo i dati richiesti, ovvero sesso, età e distanza percorsa durante i 12 minuti. Segui il link per facilitare il tuo test:
http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/teste-de-cooper/
Come perdere peso con cyclette
Se si prevede di perdere peso, l'esercizio sulla cyclette potrebbe essere la risposta. Perdere peso con una cyclette è un'ottima scelta, sia a casa che in palestra. Non devi preoccuparti del tempo quando scegli di perdere peso con una cyclette. In effetti, puoi perdere ancora più chili se devi ancora imparare ad andare in bicicletta.
Tapis roulant o cyclette per perdere peso?
L'efficacia di un piano di perdita di peso dipende dall'efficienza della spesa calorica. Sebbene entrambi creino allenamenti aerobici per il dispendio calorico, il tapis roulant attiva più gruppi muscolari e si traduce in uno sforzo maggiore. Tuttavia, le cyclette possono essere le migliori per le persone con problemi medici che causano dolore in esercizi ad alto impatto.
