I 10 più grandi miti di esercizi di perdita di grasso
Ci sono molti miti che riguardano l'esercizio fisico per perdere grasso. Ecco i 10 più comuni e la verità dietro di loro.
MITO 1: è possibile ridurre il grasso in punti specifici
Questo si basa sull'idea errata secondo cui è possibile bruciare il grasso da una specifica area del corpo esercitando solo quella zona. Ciò rafforzerà i muscoli della regione, ma non avrà alcun effetto specifico sulla perdita di grasso in quell'area.
MITO 2: Gli addominali sono un buon esercizio per perdere la pancia
Addominali sono in realtà esercizi per perdere pochissimo grasso efficace. Facendo questi esercizi si tonificherà l'addome, ma questo non ha nulla a che fare con la riduzione del grasso che esiste nella pancia. Il modo migliore per fermare questo grasso è con l'esercizio aerobico.
MITO 3: aerobica a bassa intensità sono i migliori esercizi per perdere grasso
L'esercizio aerobico a bassa intensità brucia un'alta percentuale di grasso rispetto alle calorie totali bruciate senza farle, ma intense bruciature aerobiche molto di più. L'intenso esercizio aerobico provoca anche un aumento del consumo di ossigeno, che si riferisce al numero di calorie in eccesso che il corpo ha bisogno di bruciare per recuperare e tornare allo stato in cui si trovava prima dell'esercizio.
MITO 4: Il sollevamento del peso ha un effetto limitato sulla perdita di peso
Sollevare il peso in realtà ha un grande ruolo nella perdita di peso perché costruisce e mantiene la massa magra. La massa muscolare magra è un tessuto metabolicamente attivo, quindi più ne hai, più accelerato sarà il tuo metabolismo. Più alto è il tuo metabolismo, più calorie brucerai per rimanere in vita, e in questo modo sarà più facile perdere peso.
MITO 5: Le donne sviluppano grandi muscoli se sollevano il peso
La verità è che le donne non hanno una quantità sufficiente di ormone testosterone per sviluppare muscoli grandi e forti, che è il segreto principale degli uomini per costruire i muscoli. Senza la somministrazione di ormoni steroidei per influenzare i livelli di testosterone, non è possibile che le donne diventino troppo muscolose.
MITO 6: Le donne dovrebbero usare pesi leggeri e fare ripetizioni di grandi dimensioni quando raccolgono il peso
C'è un equivoco sulle donne e il sollevamento pesi. La realtà è che per ottenere un corpo più tonico, è necessario aumentare la massa magra. La quantità di ripetizioni che costruisce più massa magra è da 8 a 12 ripetizioni per serie, quindi il peso che si utilizza in esercizi di perdita di peso dovrebbe essere abbastanza pesante da non poter fare più di 12 ripetizioni.
MITO 7: Lo stretching è un buon modo per riscaldarsi prima di allenarsi
Non si dovrebbero mai allungare i muscoli freddi. Ciò potrebbe causare lesioni e studi hanno dimostrato che ciò riduce la forza muscolare. Scalda prima e poi allunga. O allungare dopo l'allenamento.
MITO 8: più si esercita meglio è
Questo è uno di quei miti che molte persone credono di essere vero. La realtà è che troppi esercizi possono causare lesioni. Quando si tratta di allenamento fisico, è necessario un giusto equilibrio tra allenamento e riposo.
MITO 9: I muscoli pesano più del grasso
I muscoli non pesano più del grasso, ma i muscoli sono più pesanti del grasso, il che significa che un chilo di muscoli occupa meno spazio di un chilogrammo di grasso.
MITO 10: I tuoi muscoli si trasformano in grassi se non ti alleni
Questo è un mito che esiste da molto tempo. La verità è che grasso e muscoli sono due diversi tipi di tessuto, quindi non si può convertire l'altro.
In conclusione, non dovresti essere ingannato da nessuno di questi miti di esercizio per perdere grasso. Appoggiare su informazioni scientificamente provate per contribuire al raggiungimento degli obiettivi di salute e fitness.
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