Come ballare Zumba a casa per perdere peso
Zumba è un esercizio che mescola i movimenti aerobici con danze e ritmi tipici latini come salsa e merengue e altri ritmi internazionali. L'attività ha conquistato fan in tutto il mondo e milioni di persone stanno già praticando.
E non c'è da meravigliarsi: con allenamenti intervallati, alternando ritmi lenti e veloci e allenamento di resistenza, la pratica promette di eliminare fino a 1.000 calorie in un'ora di allenamenti. E con tale popolarità, non è sorprendente che ci siano così tante palestre e classi all'aperto che ci insegnano a ballare zumba.
Tuttavia, per coloro che non hanno i soldi per permettersi le spese mensili di una palestra, non amano lavorare con altre persone o non hanno molto tempo a disposizione per andare in un posto che offre queste lezioni di zumba, può essere un po 'difficile praticare l'attività.
Ma non impossibile! Sapevi che puoi imparare a fare zumba a casa? Non è vero? Quindi assicuratevi di controllare il nostro elenco seguente su come ballare zumba a casa per perdere peso:
1. Consultare il medico
Praticare qualsiasi tipo di esercizio a casa, soprattutto se questo accade senza l'aiuto di un professionista dell'istruzione fisica. può essere rischioso Questo perché corri il rischio di fare una tecnica nel modo sbagliato o non sai come procedere se ti senti male.
È proprio per questo motivo che è fondamentale consultare il medico di fiducia prima di iniziare la serie di esercizi di zumba. Chiedigli la frequenza ideale per il suo corpo e il suo condizionamento fisico, l'attenzione che dovresti fare quando balli e qualsiasi altro tipo di dubbio che ti viene in mente.
E se quando lavori a casa provi qualche tipo di disagio, dolore o infortunio, non esitare a interrompere la sessione e cercare un aiuto medico per risolvere il tuo problema, evitandone l'escalation.
2. Scegli il costume appropriato
Assicurati di scegliere un costume adatto per imparare a fare zumba a casa, che è comodo e leggero, considerando che probabilmente si suda molto durante l'esercizio. Inoltre, poiché i vestiti più pesanti e caldi ostacolano i movimenti richiesti durante l'attività, si presentano come una cattiva scelta.
L'ideale è optare per i modelli tipici di una classe in palestra come le t-shirt larghe nel corpo, preferibilmente delle regate di stile, dei pantaloni leggings, dei pantaloncini sportivi o dei pantaloni allacciati realizzati in tactel. Per le donne con il seno grande, vale anche l'uso di una parte superiore di supporto sotto la camicetta, che offrirà un maggiore comfort durante lo spostamento.
Sui piedi, la raccomandazione è di indossare un paio di sneakers con una buona ammortizzazione e impatto e che non faccia male ai piedi, senza dimenticare di indossare anche un paio di calzini, naturalmente.
3. Chiedi aiuto a un istruttore
Nello scenario perfetto, chiunque decida di allenarsi all'interno della propria casa sarebbe in grado di fare affidamento sulla guida di un istruttore fisico sul posto per insegnare come ogni movimento e tecnica devono essere eseguiti ed essere pronti ad assistere quando si verifica un infortunio.
Tuttavia, sappiamo che questo non è possibile per tutti e che alcune persone finiranno per lavorare a casa senza il supporto professionale, comunque. Pertanto, il suggerimento che lasciamo qui è che se questo è il tuo caso, dovresti almeno parlare con un allenatore della zona e chiedere delle cure che dovrebbero essere prese e chiedere alcuni consigli di base su come ballare lo zumba senza correre grandi rischi di farsi male
Se hai le condizioni per assumere questo tipo di professionista, non dimenticarti di farlo, perché l'accompagnamento di questo ti porterà maggiore sicurezza e ti farà avere meno possibilità di commettere errori durante i movimenti, il che può anche garantire risultati più soddisfacente.
4. Conosci i tipi di zumba
Zumba Fitness, dove i movimenti vengono eseguiti al ritmo di ritmi energetici e ispirati alle danze latine, è certamente l'aspetto più famoso dell'attività, ma non è l'unico. Ce ne sono altri creati appositamente per diversi tipi di persone. È importante conoscerne un po 'prima di scegliere quale vuoi seguire:
Tonificazione Zumba: Funziona l'addome, glutei, braccia e cosce ed è fatto con l'aiuto di pipistrelli.
Zumba Gold: segue gli stessi principi di Zumba Fitness, ma è composto da movimenti più silenziosi ed è adatto a persone tra i 50 ei 70 anni di età.
Zumba Gold Toning: adatto per le persone anziane, preferibilmente con un grande gruppo di studenti.
Aqua Zumba: Come dice il nome stesso, questo filo d'esercizio si fa in acqua, più precisamente in una piscina. Il praticante deve eseguire gli stessi movimenti di Zumba Fitness, ma con metà del corpo sott'acqua, il che rende il compito più complicato.
Zumba Sentao: le serie sono realizzate con l'uso di una sedia. Questo serve a lavorare i muscoli centrali del corpo e migliorare l'equilibrio.
Passo Zumba: miscela i benefici tonificanti e rafforzanti dei glutei offerti da una classe di livello con il divertimento portato dal ronzio.
Zumba in the Circuit: aggiunge un circuito di allenamento per la forza alla serie zumba. Cioè, il tuo allenamento sarà diviso tra sessioni di ballo e esercizi di rafforzamento.
Zumba Kids: adatto ai bambini.
5. Cerca tutorial su Youtube
Anche se non puoi avere la presenza fisica di un professionista specializzato che ti guidi nella tua lezione di zumba fatta in casa, non puoi semplicemente mettere una canzone latina per suonare e lasciare i passi che vengono in testa, giusto? Soprattutto se non hai idea di come ballare zumba.
Puoi trovare su YouTube vari tutorial con la serie zumba da realizzare nel comfort della tua casa. Ecco alcuni esempi per te:
Classe di zumba con danza del ventre:
Classe di zumba con reggaeton:
Classe di zumba con merengue:
Classe di zumba con prezzemolo:
Classe di zumba con calypso:
Classe di zumba con cumbia:
Questi sono solo alcuni esempi, basta fare una ricerca base per trovare altri tutorial. L'orientamento è che prima di eseguire i movimenti mostrati nel video, si guarda la registrazione alcune volte finché non si riesce a memorizzare il passo che si sta per eseguire. In questo modo, diminuisci le possibilità di commettere un errore tecnico che potrebbe causare lesioni o lesioni.
6. Preparare l'ambiente
Dopo aver scelto il tuo tutorial di danza zumba, trova un posto spazioso nella tua casa, sistemalo in modo da non correre il rischio di urtare un mobile e farsi male e provare a lasciare una bottiglia d'acqua ben riempita nelle vicinanze per idratarsi mentre balli.
7. Sapere quando fermarsi
Non devi fare un'ora senza interruzione di zumba il primo giorno. Determina una quantità di tempo che pensi di poter gestire e se al momento dell'allenamento senti che il tuo corpo non lo sopporta più, non spingi te stesso e finisci la sessione prima.
Con il tempo di pratica, ci si aspetta che sia in grado di danzare per un intervallo più lungo. Ma mentre ciò non accade, scegli una frequenza e una durata settimanali per ogni lezione che puoi fare senza danneggiare la tua salute e preferibilmente prendere quella decisione seguendo le raccomandazioni mediche.
8. Non arrenderti
Se all'inizio trovi difficoltà o non riesci ad allenarti per molto tempo, non ti arrendere. Nessuno nasce sapendo nulla e ci si aspetta che ci voglia del tempo per adattarsi all'attività, ma perché ciò accada è essenziale che tu sia persistente e coerente con i tuoi allenamenti.
Se inizi a trovarti molto fastidioso di esercitare da solo, invita alcuni amici e parenti ad allenarti con te o pensa di iscriversi ad una palestra o di provare uno di quei corsi all'aperto di zumba che in alcune città vengono insegnate gratuitamente.
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