Come costruire una palestra domestica senza spendere troppo
Il modo più semplice per fare una palestra a casa è acquistare una multi station all-in-one e basta. Tuttavia, questo potrebbe non essere un compito facile se il budget è limitato, in quanto queste stazioni di esercizio a casa possono essere molto costose. Inoltre, potresti volere che un dispositivo faccia il tuo esercizio aerobico. Ecco alcuni consigli per te che stanno pensando di costruire la tua palestra di casa e vuoi sapere cosa prendere in considerazione quando scegli la tua attrezzatura.
Stazioni di allenamento multi-corpo
La variazione di prezzo di questi dispositivi è dovuta alla quantità di esercizi forniti dalla stazione, alla quantità di pesi possibili in ciascun esercizio e alla qualità dei pezzi. Le stazioni multifunzionali hanno i loro vantaggi e vantaggi, ma le basi per un'efficace palestra domestica sono quelle attrezzature oggettive che sono sufficienti per tonificare, rimpicciolire e modellare il corpo quando usato da solo.
Ciò significa che non devi necessariamente acquistare una stazione che fornisca, ad esempio, due ottimi esercizi per i tuoi muscoli della schiena. Questo vale anche per il petto e altri gruppi muscolari. Non otterrai risultati molto migliori avendo molte più opzioni di esercizio. In generale, anche quando il dispositivo offre un solo esercizio per un gruppo muscolare, è possibile effettuare autonomamente delle variazioni. Ad esempio, se la macchina viene fornita con la macchina da panca sulla macchina, hai la possibilità di variare l'altezza alla quale la barra si abbassa sulla panca per lavorare diverse parti del muscolo. Oppure puoi inclinare la banca per creare variazioni di panca inclinate e declinate.
Pensando agli obiettivi della Home Academy
Quando crei la tua palestra, è normale che tu senta dal venditore o dagli amici che un tale esercizio è molto buono per i bicipiti, e che uno è molto importante per il petto, e così via ... Solo tu devi pensare prima di tutto chi userà la palestra. Se è per te e vuoi spendere il meno possibile, non devi essere in grado di fare diversi esercizi specifici per ciascun gruppo muscolare.
Ricorda che il tuo obiettivo principale è di avere almeno un esercizio per ogni gruppo muscolare e che possa essere facilmente eseguito. Quindi, quando esegui una ricerca sui dispositivi, pensa a quale esercizio ti piace di più (tra i più efficaci per ciascun gruppo muscolare) e quale attrezzatura fornisce questo esercizio.
Ciò significa che puoi spesso costruire una palestra multifunzionale a casa combinando diverse attrezzature più economiche invece di raccogliere un mega dispositivo che ha "tutto".
dispositivi aerobici
Dovresti sapere che ci sono alcune funzioni e apparecchi che sono considerati obbligatori per gli elettrodomestici da palestra più calorici. Cioè, se cerchi oltre la costruzione di muscoli con esercizi anaerobici, devi avere almeno un apparato aerobico. Se preferisci fare la tua parte aerobica dell'allenamento all'aria aperta, ad esempio correre o fare passeggiate, ad esempio, puoi saltare l'acquisto di questa attrezzatura aerobica.
Ci sono opzioni di esercizio aerobico che sono molto economiche e se ti piacciono non avrai nemmeno bisogno di acquistare alcuna attrezzatura aerobica. Per esempio, puoi perdere peso saltando la corda. Puoi anche andare a correre. Ciò che aiuta l'aiuto aerobico è la praticità di fare l'esercizio anche sotto la pioggia e senza dover uscire di casa.
Versatilità dell'attrezzatura
Mentre presti attenzione al tuo budget, vuoi la versatilità. Per quanto impossibile possa sembrare, puoi costruire una palestra multifunzionale e versatile a casa senza spendere una fortuna con attrezzature all'avanguardia. La chiave è acquistare esattamente quei dispositivi che possono essere utilizzati per fare più esercizi, con o senza elementi aggiuntivi.
Per dirla in modo più semplice, dovresti cercare l'attrezzatura più semplice che ti consente la maggior parte degli esercizi. E sono il tappeto, la panca, i binari e la corda. Non è esattamente la tua idea di una palestra a casa, vero? Bene, stiamo parlando degli elementi fondamentali che vengono utilizzati per molti esercizi. Ciò che conta è il numero di routine che puoi fare usando solo queste cose.
Il materasso è un prodotto versatile. Dovrebbe essere considerato necessario nelle palestre di casa. Può evitare lesioni mentre fa vari esercizi in cui sei appoggiato al pavimento. E non stiamo parlando solo di sit-up. Protegge il tuo corpo durante l'attività fisica, assicurando un contatto confortevole con il pavimento, imbottiture minimali e una superficie antiscivolo per allenamenti più sicuri.
Anche se non sei un fan dello yoga per dimagrire, puoi usare il tappetino per sit-up, plancia, elevatori di gambe, ponte, bici, ecc. Tutti questi esercizi sono facili da fare e offrono un buon esercizio a tutto il corpo oa un gruppo di muscoli isolati. L'acquisto di un tappetino può essere un ottimo inizio per la costruzione di una palestra di casa.
Un altro strumento eccezionalmente versatile per una palestra è il sedile regolabile, che può essere piatto, inclinato, declinato o multiuso. Puoi usarlo per fare esercizi per la parte superiore del corpo, il centro e le gambe allo stesso tempo. Questo strumento semplice ma complesso può essere utilizzato per fare sit-up, sollevamento gambe, panca, estensioni tricipiti, ecc.
Per quanto riguarda la corda, non è uno strumento per tutti. A molte persone non piace. Sebbene non sia lo strumento giusto per allenarsi nell'appartamento, ci sono molti vantaggi negli esercizi con la corda da salto. La corda da salto può aiutarti a bruciare calorie, migliorare i muscoli della parte inferiore del corpo, l'agilità e la coordinazione. Sono grandi per il cuore e l'allenamento di resistenza. Inoltre, il migliore, costano circa $ 10!
Adattabilità delle attrezzature
Un'altra funzione di base da cercare negli strumenti che si prevede di acquistare per l'esercizio a casa è l'adattabilità o regolabilità. Non è necessario investire in attrezzature per la palestra di casa che siano migliori o più complesse per ottenere grandi risultati - è sufficiente acquistare un set di alters di qualità, un bar e rondelle. È interessante investire in modifiche a prescindere dal budget, dal momento che possono aiutarti a ottenere ottimi risultati e puoi combinare diversi pesi quando diventi più forte con il tuo allenamento.
Questi prodotti sono molto più convenienti rispetto alle normali attrezzature da palestra e hanno il vantaggio di essere regolabili su vari allenamenti. Puoi usarli dalla panca allo squat. Diversi tipi di esercizi possono essere eseguiti utilizzando questi semplici strumenti di esercizio.
Sebbene siano diversi da un produttore all'altro, le chiavi e le barre generalmente consentono di regolare la resistenza semplicemente aggiungendo più pesi. Quindi, se vuoi solo tonificare i muscoli e ottenere una certa definizione tra braccia, fianchi, cosce e glutei, se vuoi un corpo pompato con alcuni esercizi, c'è sempre la possibilità di regolare i pesi degli strumenti in base alle tue esigenze ed esercizi.
Questo è molto importante per evitare lesioni e fare esercizi efficaci che miglioreranno il metabolismo e farti andare veloce per diverse ore dopo l'allenamento. Inoltre, è importante perché ti dà l'opportunità di controllare l'intensità dei tuoi allenamenti in modo da poter raggiungere gli obiettivi nei momenti giusti!
Anche se la sicurezza, il prezzo, la manutenzione e l'aspetto sono importanti, la versatilità e l'adattabilità sono sicuramente le due qualità più importanti per le attrezzature nella palestra di casa. Indipendentemente dal budget, dovrebbero essere esaminate le prime funzionalità prima di acquistare qualsiasi strumento o dispositivo per la palestra di casa.
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