Mantenere le promesse del nuovo anno per la salute e il fitness

Sei uno di quelli che inizia a gennaio fermamente nella dieta, e quando arriva febbraio, è completamente perso? Ecco cinque raccomandazioni chiave tratte dalla recente ricerca sul comportamento umano su come mantenere le promesse di Capodanno per la salute e la perdita di peso per il resto dell'anno.

"Queste cinque raccomandazioni possono aiutarti a mangiare meglio, fare esercizio fisico e vivere più felici tutto l'anno", incoraggia il dottor Coral Arvon, direttore della salute comportamentale e del benessere presso il Pritikin Longevity Center.

1. Annota in dettaglio i tuoi obiettivi

"Quando hai un piano concreto", spiega il dottor Arvon, "hai un percorso concreto".

Attacca i tuoi obiettivi sulla porta del frigorifero o in altri luoghi che frequenti. Vederli tutti i giorni significa che non li dimenticherai. Inoltre, è molto più difficile scartarli. Sono un impegno in bianco e nero che fai a te stesso.

Sono anche molto motivanti perché sono un costante promemoria delle ricompense inestimabili che ti aspettano quando raggiungi i tuoi obiettivi.

Chiediti sui tuoi obiettivi di salute:

1. "Quali sono esattamente i miei obiettivi di salute?"
2. Ad esempio, vuoi abbassare i livelli di colesterolo?
3. Perdi 10 kg?
4. Migliora la qualità del tuo sonno?
5. Diminuisci la tua ansia?
6. Stai tentando di ridurre alcuni dei tuoi farmaci con abitudini di vita sane?

Elenca tutti i tuoi obiettivi di salute su un foglio di carta e discuti i tuoi obiettivi con il medico perché vuoi assicurarti che siano sicuri e realizzabili e il tuo medico può sicuramente avere strumenti e suggerimenti per aiutarti.

Per scoprire i tuoi obiettivi di vita, poniti le seguenti domande:

1. Perché voglio diventare più sano?
2. Cosa è più importante per me?
3. Ad esempio, vuoi avere abbastanza energia per goderti i momenti con la tua famiglia alla fine della giornata (invece di addormentarti alle 21:00)?
4. Vuoi tornare a giocare al tuo sport preferito?
5. Vuoi rivitalizzare la tua vita amorosa?
6. Vuoi svegliarti ogni mattina sentendoti riposato e pronto per la giornata?
7. Vuoi passare più tempo a giocare con i tuoi nipoti?
8. Vuoi fare lunghe vacanze verso destinazioni esotiche e non essere danneggiato dalla salute?
9. Vuoi ballare ai matrimoni dei tuoi nipoti?

Prenditi un po 'di tempo a determinare i tuoi obiettivi di vita per l'anno che inizia. Parla con la tua famiglia. Lancia alcune idee, regolale. Ancora più importante, leggi e ripeti questi obiettivi per te ogni giorno. Sono il tuo destino.

E ogni giorno, viaggio nel tempo. "Vai" al futuro, immaginando che i tuoi obiettivi di vita si siano avverati. Questo può tenerti vivo sulle promesse di Capodanno.

Ora sei pronto per partire! Complimenti! E ricorda sempre che ogni passo verso i tuoi obiettivi è una vittoria.

2. Quando iniziare, mantieni le cose semplici

Ad esempio, se non vuoi trascorrere molto tempo in cucina a cucinare pasti sani con 20 o più ingredienti, non farlo! Invece, concentrati su pasti semplici e pratici come questi suggerimenti per ricette facili e veloci che separiamo qui.

3. Ispirati a coloro che hanno raggiunto la perdita di peso a lungo termine

Conoscere e farsi ispirare da storie di successo reali sulla perdita di peso può essere un fattore chiave per avere successo anche nel lungo periodo. Dai un'occhiata alla nostra lunga lista di storie motivazionali di persone che hanno perso più o più peso di quello che intendi.

Sai cosa rende queste persone così efficaci? Quali sono le tue abitudini? Tendono ad avere molto in comune. Ecco le caratteristiche comuni che portano il tuo successo:

• Si esercitano regolarmente, circa 60 minuti di attività fisica quotidiana.
• Hanno una dieta sana che include più frutta, più verdure e cereali integrali di una tipica dieta occidentale. Mangiano anche meno cibi fritti, cereali meno raffinati (come pane bianco, pasta e riso bianco) e meno carne della maggior parte delle persone.
• Le loro diete sono circa il 25% più basse nella densità calorica rispetto alla tipica dieta occidentale. Tenere traccia della densità calorica degli alimenti che si mangia può essere molto più efficace del conteggio delle calorie. Una dieta basata sulla densità calorica può aiutare a cambiare il senso di sazietà.
• Le loro diete sono a basso contenuto di grassi.
• Si pesano almeno una volta alla settimana e molti scalano la scala ogni giorno.

4. Crea ricompense con qualcosa che apprezzi

Gli scienziati comportamentali hanno scoperto che le persone che si danno dei premi se riescono a raggiungere obiettivi di perdita di peso (obiettivi realistici - non più di 2 kg a settimana) perdono più peso per diversi mesi rispetto a quelli nei gruppi di controllo.

5. Mantieni la tua vita divertente

Nessuno vuole sentire dolore. Ascolta il tuo corpo durante l'esercizio. Quando dice "abbastanza è abbastanza", probabilmente lo è. E prenditi del tempo per te stesso ogni giorno, anche se è solo per pochi minuti.

Soprattutto, concentrati sul positivo. Le persone che credono di avere successo hanno più probabilità di averlo. Lodati, ad esempio, quando perdi 2 kg, ma non punirti per aver vinto uno indietro. Ricorda che ogni giorno è un nuovo giorno e l'opportunità di riprovare.

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