Come fare una semplice dieta Detox - Menu e suggerimenti
La dieta detox (abbreviazione della parola detox) è una procedura mirata ad eliminare le tossine dal corpo, che possono essere ottenute attraverso il cibo o l'ambiente.
Una dieta detox semplice può ridurre al minimo la quantità di sostanze chimiche ingerite, promuovere il consumo di alimenti che offrono vitamine, nutrienti e antiossidanti che sono fondamentali per il processo di disintossicazione e anche incoraggiare l'ingestione di cibo contenente fibre e acqua per eliminare le tossine da aumento della minzione e della funzione intestinale.
Cosa può
Il primo passo per eseguire una semplice dieta detox è conoscere gli alimenti che possono apparire nel menu e quelli che dovrebbero essere evitati.
Tra gli alimenti ammessi in un piano alimentare di dieta ci sono frutta come mela, banana, pera, arancia, mango, kiwi, fragola, melone e ananas. Possono apparire come succo naturale, fresco, congelato, essiccato e conservato. Per tenere il passo con il consumo di frutta, un consiglio è quello di utilizzare l'avena.
Gli ortaggi freschi, congelati o conservati in acqua senza l'aggiunta di sale come carote, broccoli, funghi, peperoni, pomodori e cipolle sono ammessi anche in una semplice dieta detox.
Sono ammessi tutti i tipi di patate, così come i cereali e le lenticchie, anche se essiccati o conservati in acqua.
Riso integrale e pesce fresco sono altri due elementi che la dieta copre e che possono apparire insieme in un pasto come il pranzo, per esempio. Anche la farina d'avena e le torte di riso fanno parte del menu.
Altri alimenti come noci e semi non salati come zucca e girasole, yogurt naturale, olio extra vergine, aceto balsamico, aglio, zenzero, erbe fresche, miele, pepe nero macinato e tè alle erbe o alla frutta possono essere inclusi in una dieta detox semplice.
Durante è ancora necessario per l'ingestione di almeno due litri di acqua al giorno.
Cosa non può
Ora che sappiamo tutto ciò che il menu dovrebbe coprire, sappiamo cosa non può essere - in nessun caso - parte della dieta di una semplice dieta detox.
Carni rosse, pollo, tacchino e cibi a base di carne come hamburger, salsicce e salsicce sono esclusi dal piano alimentare, così come latte, formaggio e uova.
Burro e margarina e alimenti che contengono proteine nella loro composizione come pane, dolci, torte, biscotti e cracker sono anche fuori dalla lista.
I cibi salati in generale, gli snack, i cioccolatini, le marmellate, le gelatine, gli alimenti trasformati e preparati in precedenza non possono essere consumati durante l'esecuzione di una semplice dieta detox.
Salse, maionese, sottaceti e condimenti per insalate pronte sono accompagnamenti che dovrebbero essere evitati. Bevande alcoliche, caffè e bevande gassate, anche se dietetiche, sono altre che non possono essere ingerite.
Suggerimento del menu
Per facilitare la visualizzazione di ciò che può e non può essere consumato in una semplice dieta detox, ecco alcuni esempi di piatti che possono apparire sul tuo menu. Per vedere più opzioni di menu assicurati di controllare l'articolo qui sotto.
- Per saperne di più: Guida per la dieta di disintossicazione - Menu, dubbi, ricette e suggerimenti
prima colazione
La colazione di qualcuno che sta eseguendo la semplice dieta detox deve avere almeno il 50% di frutta o verdura.
Per iniziare la giornata, la persona può preparare un porridge a base di banana, yogurt naturale e miele di accompagnamento. Un'altra opzione è quella di consumare una bevanda come il tè al mattino. Il suggerimento è di preparare una misura di 200 ml di tè verde.
Se ti senti affamato durante la pausa pranzo-colazione, puoi nutrirti di frutta come una pera o un kiwi.
pranzo
Un pasto dietetico di solito ha il 60-80% di verdure, preferibilmente crudo, e il 20-40% di foglie.
Per il pranzo, è possibile investire in un pasto leggero come una zuppa di verdure o zuppa di lenticchie con biscotti di farina d'avena. Un'altra opzione è l'insalata fatta con avocado, pomodoro, basilico fresco e pepe nero con l'accompagnamento di torte di riso.
cena
Per cena, la raccomandazione è che il piatto abbia il 60-80% di verdure.
Puoi preparare del riso integrale e scegliere delle verdure da friggere e accompagnare il cibo. Alcune opzioni sono cipolle, funghi e germogli di bambù fatti con olio d'oliva, aglio e zenzero.
Puoi anche consumare un piatto di verdure al vapore, patate al forno, accompagnato da un filetto di salmone.
snack
Ci sono diverse opzioni per quando battere la fame tra un pasto e l'altro. Può essere una frutta fresca come il melone o l'ananas o una selezione di frutti di tua preferenza - che si adattano alla dieta detox, ovviamente - in una fresca insalata.
Un'altra alternativa è uno yogurt naturale mescolato con miele o una manciata di noci o semi senza sale. Per differenziare leggermente, la persona può preparare patatine di broccoli o ingerire una disintossicazione di succo verde.
Vale la pena ricordare qui che questo è solo un esempio di un menu. Il modo migliore per mettere insieme una dieta dimagrante è sempre con la guida di un professionista qualificato che terrà conto della realtà del tuo corpo e delle tue esigenze.
Inoltre, è questo professionista che determinerà il numero di calorie che dovrebbero essere ingerite al giorno e quindi sarà più facile assemblare il menu personalizzato della tua dieta detox.
Pro e contro
Se da un lato, le persone che fanno una semplice dieta detox possono avere benefici come migliorare l'energia nel corpo, sbiancare la pelle, regolare la funzione intestinale e la concentrazione in evoluzione, d'altra parte, possono anche portare alcuni effetti collaterali come il dolore mal di testa, diarrea, stitichezza, stanchezza, perdita di peso, irritazione, acne e fame.
Inoltre, donne e bambini in stato di gravidanza o allattamento non possono nutrirsi con la dieta detox. Già le persone con problemi di salute legati al rene possono eseguire la dieta solo sotto controllo medico.
Alcuni critici della dieta affermano che non è necessario sottoporre il corpo alla dieta a disintossicarsi perché il corpo umano stesso può disintossicare da solo senza aiuto. Un'altra giustificazione è che il corpo si è già evoluto per eliminare le sostanze chimiche presenti in esso senza bisogno di ulteriore assistenza.
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