Come fare ginnastica a casa

Andare in palestra e includere un regolare esercizio fisico in una routine problematica può essere un compito difficile. Il primo passo è riconoscere che l'esercizio fisico può offrire una migliore qualità della vita e molti altri benefici alla tua vita.

È molto comune imbattersi in persone che sono insoddisfatte del proprio corpo e della propria salute, ma non cercano iniziative per adottare un nuovo standard di vita. La ginnastica casalinga può non solo offrire tutti questi benefici, ma è anche possibile rafforzare e tonificare tutto il corpo senza uscire di casa.

È importante valutare le possibilità, le alternative sono sempre benvenute per te per raggiungere il corpo che desideri, soprattutto quando vuoi essere in forma in estate.

Come fare palestra situata a casa?

Per iniziare la pratica della ginnastica localizzata, rifletti sui tuoi obiettivi e scegli gli esercizi che meglio si adattano ai membri che desideri tonificare e rafforzare. Se possibile, avere l'assistenza di un professionista dell'area.

È importante alternare i giorni di allenamento per gli arti inferiori e superiori in modo che possano riprendersi durante l'allenamento successivo.

Valuta il tuo condizionamento in modo da non causare affaticamento. È fondamentale riconoscere il tuo grado di condizionamento. Successivamente, è possibile utilizzare i seguenti parametri per avviare la palestra di casa.

• Principiante: 3 serie da 10 ripetizioni senza carico o carico leggero;
• Intermedio: 4 serie di 12 ripetizioni con carico medio o test dei loro limiti;
• Avanzato: 5 serie di 15 ripetizioni con caricamento graduale e test dei loro limiti, oppure eseguendo le mosse fino alla loro durata.

esercizi

MEMBRI TOP

- Alto canottaggio

Funziona a spalle e trapezio.

• Tenendo due manubri, allinea le braccia davanti al baule;
• Allungali verso il pavimento senza allontanarli;
• Sollevare i manubri fino al collo e tornare con il braccio alla posizione di partenza.

- Filetto diretto

Funziona bicipiti e avambraccio.

• Allineare le braccia davanti al tronco, il palmo della mano deve rimanere rivolto in avanti, tenendo i manubri;
• Alza le mani senza muovere i gomiti;
• Notare la contrazione dei muscoli bicipiti;
• Ritorna con le braccia alla posizione di partenza.

- Sollevamento laterale

Funziona a spalle e trapezio.

• Allinea i tuoi piedi secondo la posizione delle tue spalle;
• Piegare delicatamente le ginocchia;
• Prendi i manubri e tieni le braccia tese;
• Alza le braccia lentamente;
• Guarda le tue articolazioni, non piegare i gomiti;
• Alza le braccia ad un angolo di 180 gradi tra i due;
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti i movimenti in base alle serie e alle ripetizioni.

- Tricipiti sulla sedia

Funziona principalmente con tricipiti e una piccola spalla.

• Prendi una sedia che abbia una buona stabilità; puoi anche farlo su un divano o un letto.
• Metti le spalle sulla sedia e abbassa il tuo corpo per sostenere i palmi delle tue mani.
• Le tue gambe dovrebbero essere allungate
• Vai vicino al pavimento e poi arrampicati per allungare le braccia.
• La tua schiena non dovrebbe colpire la sedia, può toccare leggermente.
• Fai da 3 a 5 serie da 8 a 12 rappresentanti o fino a quanto puoi gestire.

MEMBRI INFERIORI

- Abduzione dell'anca

• Estendi il materasso sul pavimento;
• Usa parastinchi, se vuoi richiedere un po 'di più del tuo condizionamento;
• Sdraiati su un fianco e inclinalo sotto la testa, usandolo come supporto;
• Estendi le gambe, una sull'altra;
• Solleva la gamba posizionata sopra, ma osserva il tuo limite, non forzare i movimenti, in quanto può causare lesioni;
• Ritorna con la gamba alla posizione di partenza, posizionandola nuovamente sull'altra gamba.

- Accovacciato

Funziona gambe, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.

• Tieni le rondelle se vuoi uno squat che richiede più condizionamento del tuo corpo;
• Allinea i tuoi piedi secondo il posizionamento delle spalle;
• Piegare delicatamente le ginocchia;
• Allungare al limite;
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti i movimenti in base alle serie e alle ripetizioni.

accessori

Ricorda, anche se stai facendo ginnastica a casa, il comfort può essere il differenziale per rimanere attivi e motivati ​​a raggiungere i tuoi obiettivi. Pertanto, utilizzare accessori che possano offrire un supporto e un comfort migliori. Puoi anche cercare elementi che intensificheranno gli allenamenti della palestra localizzata e potrebbero richiedere un migliore condizionamento dei tuoi muscoli.

Qui di seguito potrai conoscere alcuni degli accessori che possono diventare ottimi alleati della palestra che si trova a casa, oltre ad aiutare nella protezione della postura e delle articolazioni.

• Palla di Pilates;
• mat;
• manubri;
• leggings;
• elastica;
• Rondelle.

Dieta equilibrata

La ginnastica casalinga può essere comoda e molto efficace per rimettersi in forma senza uscire da casa, ma è necessario riconoscere che spostare il proprio corpo potrebbe non essere l'unico metodo efficace per tutti i tuoi obiettivi. È meglio adottare una routine e abitudini salutari, in modo da poter garantire una migliore qualità della vita.

Non sarebbe opportuno adottare un piano di esercizi e mantenere una dieta completamente irregolare; ricco di calorie e pieno di golosità e cazzate. Pertanto, una dieta equilibrata è essenziale per fornire al tuo corpo solo i nutrienti che possono supportare il funzionamento del tuo metabolismo. Non dimenticare mai di consumare cibi naturali e con proprietà benefiche per il tuo corpo.

Esercizi cardiovascolari

È importante per te riconoscere che solo l'esercizio localizzato non può contribuire pienamente alle modifiche del tuo corpo. Dovresti anche aderire alla pratica degli esercizi cardiovascolari, che può aiutare a controllare la percentuale di grasso. Questi esercizi possono offrire un miglior condizionamento e resistenza fisica per reagire positivamente alle avversità esterne.

Esercizi di bodybuilding

Un altro tipo di esercizio benefico è il bodybuilding. Tra i suoi vantaggi vi sono il dispendio calorico, il rafforzamento osseo e cardiaco, l'accelerazione del metabolismo, la definizione e il guadagno muscolare e una maggiore flessibilità. Inoltre, più muscoli possiede una persona nel proprio corpo, più efficiente è il processo di bruciare calorie.

Guadagna il peso addominale?

Molte persone si rivolgono a esercizi addominali per perdere peso, soprattutto se i chili in più si trovano nella regione della pancia. Ci sono molte persone che credono che facendo dimagrimento addominale, e molti che non credono. Vediamo chi ha ragione su questo problema. Quindi il peso addominale si appesantisce o no?

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Allenamento di Marcos Mion - Esercizi e consigli

Il bodybuilding ha raccolto spazio e rispetto tra gli atleti, e oggi ci sono innumerevoli persone che hanno adottato la disciplina necessaria per mantenere il corpo in forma. Le celebrità, come personaggi pubblici, cercano anche di conquistare un corpo sano con misure invidiabili. L'evoluzione fisica del presentatore Marcos Mion è evidente e può essere notata attraverso le sue apparizioni in TV, accanto al cast del programma Legendaries . L

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