Come fare ginnastica a casa

Andare in palestra e includere un regolare esercizio fisico in una routine problematica può essere un compito difficile. Il primo passo è riconoscere che l'esercizio fisico può offrire una migliore qualità della vita e molti altri benefici alla tua vita.

È molto comune imbattersi in persone che sono insoddisfatte del proprio corpo e della propria salute, ma non cercano iniziative per adottare un nuovo standard di vita. La ginnastica casalinga può non solo offrire tutti questi benefici, ma è anche possibile rafforzare e tonificare tutto il corpo senza uscire di casa.

È importante valutare le possibilità, le alternative sono sempre benvenute per te per raggiungere il corpo che desideri, soprattutto quando vuoi essere in forma in estate.

Come fare palestra situata a casa?

Per iniziare la pratica della ginnastica localizzata, rifletti sui tuoi obiettivi e scegli gli esercizi che meglio si adattano ai membri che desideri tonificare e rafforzare. Se possibile, avere l'assistenza di un professionista dell'area.

È importante alternare i giorni di allenamento per gli arti inferiori e superiori in modo che possano riprendersi durante l'allenamento successivo.

Valuta il tuo condizionamento in modo da non causare affaticamento. È fondamentale riconoscere il tuo grado di condizionamento. Successivamente, è possibile utilizzare i seguenti parametri per avviare la palestra di casa.

• Principiante: 3 serie da 10 ripetizioni senza carico o carico leggero;
• Intermedio: 4 serie di 12 ripetizioni con carico medio o test dei loro limiti;
• Avanzato: 5 serie di 15 ripetizioni con caricamento graduale e test dei loro limiti, oppure eseguendo le mosse fino alla loro durata.

esercizi

MEMBRI TOP

- Alto canottaggio

Funziona a spalle e trapezio.

• Tenendo due manubri, allinea le braccia davanti al baule;
• Allungali verso il pavimento senza allontanarli;
• Sollevare i manubri fino al collo e tornare con il braccio alla posizione di partenza.

- Filetto diretto

Funziona bicipiti e avambraccio.

• Allineare le braccia davanti al tronco, il palmo della mano deve rimanere rivolto in avanti, tenendo i manubri;
• Alza le mani senza muovere i gomiti;
• Notare la contrazione dei muscoli bicipiti;
• Ritorna con le braccia alla posizione di partenza.

- Sollevamento laterale

Funziona a spalle e trapezio.

• Allinea i tuoi piedi secondo la posizione delle tue spalle;
• Piegare delicatamente le ginocchia;
• Prendi i manubri e tieni le braccia tese;
• Alza le braccia lentamente;
• Guarda le tue articolazioni, non piegare i gomiti;
• Alza le braccia ad un angolo di 180 gradi tra i due;
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti i movimenti in base alle serie e alle ripetizioni.

- Tricipiti sulla sedia

Funziona principalmente con tricipiti e una piccola spalla.

• Prendi una sedia che abbia una buona stabilità; puoi anche farlo su un divano o un letto.
• Metti le spalle sulla sedia e abbassa il tuo corpo per sostenere i palmi delle tue mani.
• Le tue gambe dovrebbero essere allungate
• Vai vicino al pavimento e poi arrampicati per allungare le braccia.
• La tua schiena non dovrebbe colpire la sedia, può toccare leggermente.
• Fai da 3 a 5 serie da 8 a 12 rappresentanti o fino a quanto puoi gestire.

MEMBRI INFERIORI

- Abduzione dell'anca

• Estendi il materasso sul pavimento;
• Usa parastinchi, se vuoi richiedere un po 'di più del tuo condizionamento;
• Sdraiati su un fianco e inclinalo sotto la testa, usandolo come supporto;
• Estendi le gambe, una sull'altra;
• Solleva la gamba posizionata sopra, ma osserva il tuo limite, non forzare i movimenti, in quanto può causare lesioni;
• Ritorna con la gamba alla posizione di partenza, posizionandola nuovamente sull'altra gamba.

- Accovacciato

Funziona gambe, quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia.

• Tieni le rondelle se vuoi uno squat che richiede più condizionamento del tuo corpo;
• Allinea i tuoi piedi secondo il posizionamento delle spalle;
• Piegare delicatamente le ginocchia;
• Allungare al limite;
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti i movimenti in base alle serie e alle ripetizioni.

accessori

Ricorda, anche se stai facendo ginnastica a casa, il comfort può essere il differenziale per rimanere attivi e motivati ​​a raggiungere i tuoi obiettivi. Pertanto, utilizzare accessori che possano offrire un supporto e un comfort migliori. Puoi anche cercare elementi che intensificheranno gli allenamenti della palestra localizzata e potrebbero richiedere un migliore condizionamento dei tuoi muscoli.

Qui di seguito potrai conoscere alcuni degli accessori che possono diventare ottimi alleati della palestra che si trova a casa, oltre ad aiutare nella protezione della postura e delle articolazioni.

• Palla di Pilates;
• mat;
• manubri;
• leggings;
• elastica;
• Rondelle.

Dieta equilibrata

La ginnastica casalinga può essere comoda e molto efficace per rimettersi in forma senza uscire da casa, ma è necessario riconoscere che spostare il proprio corpo potrebbe non essere l'unico metodo efficace per tutti i tuoi obiettivi. È meglio adottare una routine e abitudini salutari, in modo da poter garantire una migliore qualità della vita.

Non sarebbe opportuno adottare un piano di esercizi e mantenere una dieta completamente irregolare; ricco di calorie e pieno di golosità e cazzate. Pertanto, una dieta equilibrata è essenziale per fornire al tuo corpo solo i nutrienti che possono supportare il funzionamento del tuo metabolismo. Non dimenticare mai di consumare cibi naturali e con proprietà benefiche per il tuo corpo.

Esercizi cardiovascolari

È importante per te riconoscere che solo l'esercizio localizzato non può contribuire pienamente alle modifiche del tuo corpo. Dovresti anche aderire alla pratica degli esercizi cardiovascolari, che può aiutare a controllare la percentuale di grasso. Questi esercizi possono offrire un miglior condizionamento e resistenza fisica per reagire positivamente alle avversità esterne.

Esercizi di bodybuilding

Un altro tipo di esercizio benefico è il bodybuilding. Tra i suoi vantaggi vi sono il dispendio calorico, il rafforzamento osseo e cardiaco, l'accelerazione del metabolismo, la definizione e il guadagno muscolare e una maggiore flessibilità. Inoltre, più muscoli possiede una persona nel proprio corpo, più efficiente è il processo di bruciare calorie.

I pesi maggiori sono migliori per costruire i muscoli?

In un nuovo studio della McMaster University, i ricercatori hanno sottoposto esperti sollevatori a un regime di allenamento di resistenza per 12 settimane. Tutti hanno eseguito gli stessi esercizi: un tipico programma di costruzione muscolare che comprendeva bench press, bicipite, leg press e sedia per estensori, tra gli altri esercizi

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Tempo di scambio delle applicazioni dedicato alle attività fisiche per miglio di viaggio

Qual è la tua motivazione per andare in palestra o in pista ogni settimana a camminare, correre, andare in bicicletta o allenarti? Il desiderio di avere una buona forma? La necessità di prendersi cura della salute? Il desiderio di ottenere una migliore forma fisica e diventare più disposti? O semplicemente la compagnia di una persona cara al momento di eseguire questi esercizi? B

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