Come riempire velocemente, soddisfatto e senza pancia
Aumentare il peso è difficile quanto perdere peso. Ok, potrebbe essere un po 'esagerato, ma tutti conosciamo una persona che è magra come un bastone e non mangia poco. Molti di noi sono gelosi perché non ingrassano mai, ma vogliono anche sapere come ingrassare velocemente, in salute e avere un corpo tonico, curvo o muscoloso.
Le persone potrebbero essere sottopeso per vari motivi
Le abitudini alimentari inadeguate, la distanza prolungata tra i pasti, la scarsa selezione di cibo e l'eccessiva attività fisica senza un aumento del cibo possono portare a un deficit energetico, e quindi sono alcune delle principali ragioni di essere sottopeso. Altri motivi possono essere il cattivo assorbimento a causa di malattie prolungate, malattie come la tubercolosi, il cancro, gli squilibri ormonali (ipertiroidismo) e disturbi alimentari come l'anoressia nervosa o la bulimia.
Come ingrassare velocemente e in salute
L'aumento graduale del peso è sempre consigliabile. Un aumento di 500 calorie al giorno può comportare un guadagno di una sterlina a settimana. L'obiettivo dovrebbe essere quello di raggiungere un peso desiderabile / ideale in base all'età, al sesso e all'altezza. Ricostituire i tessuti del corpo, mantenere un buon stato nutrizionale e mantenere un peso ottimale sono alcuni dei motivi per cui l'aumento di peso è importante.
1. Esercizio
Se mangi abbastanza, fai attenzione all'inevitabile ventre della magra. Non importa se sei magro quando si invecchia, si sviluppa una pancia. Per ingrassare senza pancia, dovresti mantenere il tuo corpo tonico. Per questo, l'esercizio è essenziale. Unisciti a un equilibrato mix di esercizi aerobici, bodybuilding e esercizi di flessibilità ogni giorno.
2. Sollevare i pesi per massa magra
Se non l'hai ancora capito, dovrai fare allenamento con i pesi per creare massa magra. Le basi della tua routine dovrebbero essere i grandi prelievi: Squat, panca, flessioni, ecc. Usano vari muscoli mentre attivano i loro sistemi di risposta ormonale.
3. Dieta sana
Puoi assumere integratori, ma hai bisogno di più per sapere come ingrassare velocemente con una dieta equilibrata. Hai bisogno della giusta quantità di proteine, carboidrati e grassi. Mangia noci e latticini. Le proteine sono la chiave per costruire i muscoli; questo ti aiuterà ad aumentare di peso.
4. Aumenta l'assunzione di liquidi
Se vuoi guadagnare peso in modo sano, hai bisogno di un appetito. Evitare di bere acqua prima e durante i pasti, non si vuole diminuire l'appetito.
5. Mangia di meno
Se mangi tra i pasti, fermati. Dicono che dovresti mangiare tre pasti abbondanti o da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Ma mangiare di meno è più. Scegli cibi con calorie nutritive e aumenta l'assunzione di cibi amidacei come le patate dolci. Ricorda, più cibi malsani si mangia, più si priva il corpo di nutrienti sani. Una persona magra che mangia un sacco di cibi malsani subirà le stesse conseguenze di una persona obesa che mangia male.
6. Mangia nel modo giusto
Spesso le persone ben intenzionate ti dicono che sanno come ingrassare velocemente, è solo che mangi torte e altri dolci con lo zucchero per aumentare di peso. Mentre di solito questa strategia funziona perfettamente per alcuni, per altri può portare al grasso viscerale. Ciò significa che una persona sembra magre all'esterno ma ha accumulato grasso nei posti sbagliati (attorno agli organi vitali) all'interno. Inoltre, gli alimenti a base di zucchero tolgono al corpo le sostanze nutritive che può assumere da altri alimenti.
7. Mangia molte verdure e carni sane
Dovrai mangiare molto più di prima se vuoi aumentare di peso. Poiché la composizione del corpo dipende dall'80% della dieta, dovrai riempirla, in modo sano. È necessario offrire molte proteine per gli ormoni da sintetizzare.
8. Mangia grassi sani
Mangia un sacco di grassi sani. Mangia i tuorli, la carne con grasso animale, l'olio di cocco e altri grassi sani. Aumentare l'apporto calorico - di un tipo sano, ovviamente. Quindi quelle banane contano bene qui.
9. Aumentare l'assunzione di proteine
Non lasciare mai che il tuo apporto proteico sia inferiore a 2 g / kg di peso quando vuoi sapere come ingrassare velocemente e senza pancia. Lei è l'elemento costitutivo dei muscoli e il suo corpo lo chiederà.
10. Gli alimenti che ti aiutano a guadagnare peso
- Uova intere: è economico e ricco di proteine, vitamine A, D, E e colesterolo buono.
- Burro: il burro è legato all'aumento di peso a lungo termine. Il consumo di burro dovrebbe essere moderato, in quanto il consumo regolare può danneggiare il cuore, secondo alcune ricerche.
- Tonno: gli acidi grassi essenziali contenuti nel tonno contengono grassi sani, che non solo aiutano a ingrassare, ma aiutano anche il benessere generale.
- Succo di frutta naturale: un modo sano e nutriente per guadagnare qualche chilo, prendere il succo di frutta naturale al 100% che è pieno di sostanze nutritive.
- Pane integrale: puoi mangiare sano e ingrassare mangiando pane integrale, che ha circa 69 calorie per fetta.
- Invece di conservare il cioccolato come carico di glucosio, prova le barrette di farina d'avena ricche di fibre e povere di zucchero. Si prendono cura dei loro desideri alimentari.
- Avena: una ciotola di avena è una colazione nutriente. È ricco di fibre e fornisce anche nutrienti vitali per il corpo.
- Yogurt: yogurt magro a base di frutta può darti fino a 118 calorie. Includere nella vostra dieta quotidiana per avere come ingrassare velocemente.
11. Cibo ricco di buone calorie
- Formaggio: una porzione di formaggio cheddar ha 69 calorie. Il formaggio è latte concentrato, quindi è ricco di proteine e calcio, grassi, colesterolo e calorie.
- Olio: aggiungere più grassi al cibo è un buon modo per aggiungere calorie. Scegli l'olio d'oliva, l'olio di avocado, ecc. Che fanno bene alla salute e aggiungono calorie.
- Banana: una banana ha circa 100 calorie. Non solo è ricco di carboidrati e nutriente, è anche ottimo per l'energia per l'esercizio.
12. Frutta e verdura per aumentare di peso
Includere da tre a quattro porzioni di frutta e verdura per la vostra dieta quotidiana. È meglio consumare frutta nel loro stato naturale per ottenere tutti i nutrienti.
13. Dormi abbastanza.
Il sonno regola gli ormoni e aiuta nella ricostruzione muscolare. È molto importante avere una buona notte di sonno per avere un peso così adeguato e sano.
14. Supplementi per aumentare di peso
I supplementi dovrebbero essere assunti solo su consiglio di un medico o di un nutrizionista, solo in caso di carenze. Il modo in cui il tuo corpo elabora questi integratori dipende dai bisogni del tuo corpo. Gli integratori che di solito sono associati all'aumento di peso sono solitamente ricchi di carboidrati.
La stessa regola di concentrarsi solo sui bisogni del tuo corpo prima di acquistare integratori si applica anche a integratori vitaminici e minerali. I multivitaminici in eccesso possono causare ipervitaminosi che porta a vari problemi come diarrea e vomito.
15. Scelte alimentari che ti aiutano ad aumentare di peso
Masticare correttamente il cibo per una migliore digestione. Evitare l'assunzione eccessiva di bevande come caffè e tè subito dopo i pasti, in quanto ciò riduce l'assorbimento di minerali come il ferro. Registra il tuo aumento di peso; è salutare guadagnare da 5 a 6 sterline al mese.
Cucinare in modo intelligente, utilizzando una varietà di alimenti che fanno bene alla salute. Usa una varietà di frutta e verdura per preparare insalate e spuntini sani.
Le cattive abitudini alimentari hanno un peso non salutare
- La mancanza di sonno può farti ingrassare.
- Mangia in macchina.
- Mangia di fronte alla TV.
- Mangia gli stessi cibi ogni giorno
- Finisci tutto nel tuo piatto.
- Vai alla caffetteria o incontrati per un drink.
Dopo aver preso il peso giusto
La giusta combinazione di cibi sani, esercizio fisico, respirazione, riposo e sonno ti rendono una persona più felice e più sana. Una volta che hai imparato come ingrassare velocemente e hai ottenuto la giusta quantità di peso in modo sano e senza pancia, scoprirai che il tuo corpo naturalmente magro apparirà più tonico e più curvo nei punti giusti di quanto pensavi possibile!
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