Come prendere l'ipercalorico?
I pazienti ipercalorici sono sul mercato con l'intenzione (come suggerisce il nome) di fornire bisogni calorici oltre la dose giornaliera del consumatore. L'ipercalorico è una delle fonti principali per coloro che hanno difficoltà a guadagnare peso e massa muscolare.
Affinché questo supplemento porti tutti i benefici che il consumatore si aspetta, è necessario consumarlo con consapevolezza. Non tutti sanno come prendere l'ipercalorico, e questo è un problema essenziale per l'efficacia del prodotto. Consumato nel modo giusto, l'ipercalorico sarà di grande aiuto nella costruzione di un corpo più forte e definito in un modo che non nuoccia alla salute. Conosciamo meglio l'ipercalorico.
Cos'è?
L'ipercalorico disponibile sul mercato è formato da una combinazione di carboidrati molto ricchi di glucosio, proteine ad alto valore biologico, vitamine, minerali, aminoacidi, ecc. È solo attraverso questo elenco di componenti, che comprende carboidrati e proteine, che questo integratore ha i principali agenti coinvolti nella costruzione della massa muscolare (proteine) e della produzione di energia (carboidrati). Gli ipercalorici hanno una grande quantità di maltodestrina, un carboidrato ad alto indice glicemico. Tra i nutrienti, è Omega 3 e Omega 6, acidi grassi che sono grassi essenziali per la salute.
Gli ipercalorici di qualità superiore sono quelli che hanno più proteine e carboidrati, oltre a una piccola quantità di zucchero. Di solito si trovano in polvere, da diluire in bevande di vostra preferenza (acqua e latte scremato sono i più indicati).
Ectomorfi e l'ipercalorico
Gli ectomorfi sono quelli che hanno un biotipo magro, solitamente di alta statura e non ingrassano facilmente. Gli ectomorfi bruciano molte calorie durante il giorno, anche se si nutrono frequentemente, non accumulano grasso. Per questo motivo, questi hanno grandi difficoltà nella costruzione della massa muscolare e, a causa di questo, cercano aiuto in ipercalorico.
Il vantaggio dell'ipercalorico rispetto agli ectomorfi è proprio nella compensazione calorica: consumando queste calorie in eccesso, il corpo sarà in grado di utilizzare le proteine per il recupero muscolare, garantendo la produzione di massa magra. Il ruolo dei carboidrati in ipercalorico è quello di fornire l'energia necessaria per eseguire l'allenamento, poiché la quantità di glucosio presente in questi aiuta il picco di insulina, senza che il corpo debba bruciare i muscoli per avere quell'energia.
Come prendere l'ipercalorico?
- prima colazione
Al risveglio, il corpo entra nel catabolismo se l'individuo non si nutre immediatamente. Il catabolismo consiste nell'utilizzare le energie del corpo per soddisfare le richieste metaboliche, e questo non va bene per coloro che cercano di aumentare la massa corporea magra o di aumentare di peso. Quindi, l'ipercalorico dovrebbe essere consumato al mattino, subito dopo il risveglio. Questo è un buon consiglio soprattutto per le persone che riferiscono di avere difficoltà a mangiare in quantità già dal primo pasto della giornata. L'ipercalorico può essere un modo molto pratico per iniziare la giornata con molte calorie consumate.
- Prima dell'allenamento
Inoltre, consumare l'ipercalorico 60 minuti prima dell'allenamento è un buon consiglio, poiché quel periodo è quando il corpo sarà più esigente, tendendo a spendere più energia. In generale, gli ipercalorici hanno abbastanza carboidrati (oltre alle proteine e altri macronutrienti) e questi ti daranno l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno.
- Dopo l'allenamento
Dopo l'allenamento, la procedura segue la stessa logica: il corpo ha bisogno di ricostituire le energie che sono state esaurite, prevenendo così il catabolismo. Il tuo corpo è alla disperata ricerca di carboidrati e proteine e il più velocemente possibile. In questo modo, ha senso prendere il tuo ipercalorico non appena finisci di allenarti.
Un suggerimento importante su come prendere l'ipercalorico è sempre allinearlo a una routine di esercizio fisico. Se questo non si verifica, questo prodotto può accumulare grasso attraverso il corpo (che può generare obesità e rilassamento), dal momento che il suo più grande contingente di calorie non viene utilizzato.
Se l'ipercalorico è a basso contenuto di proteine, è possibile compensare questa debolezza consumando cibi ricchi di proteine quando lo si utilizza. Uova, latte e derivati sono un buon esempio.
quantità
Tieni presente che dovresti consumare circa 500 calorie in più di quanto spendi per aumentare di peso. Se consumi molto di più, corri il rischio di ingrassare. Quindi, per impostare quale sarà la quantità di iper calorico che assumerai ogni giorno, prova ad avere un'idea di quante calorie spendi nella giornata e assorba una quantità di iper calorico sufficiente ad aggiungere calorie alla tua dieta quotidiana nella quantità tra 500 e 750 calorie.
Se non riesci a capire quanto consumi e quanto consumi al giorno, tieni presente un altro ragionamento per determinare quanto consumerai dalla caloria. Se stai mantenendo il tuo peso già con la tua dieta attuale, cerca di non modificare nulla nella dieta e aggiungere una porzione equivalente a 600 a 700 calorie. Se hai intenzione di praticare un'ora di esercizio, cosa che non avevi fatto prima, prendi in considerazione l'assunzione di 1000 calorie dall'ipercalorico e osserva come questo schema genera risultati per te.
Controindicazioni e precauzioni
La prima precauzione da prendere per sapere come assumere cibi ipercalorici è adattarsi alle esigenze del corpo. Se la persona non sta spendendo questa maggiore quantità di calorie, aumenterà di peso e non produrrà massa magra. Le persone diabetiche non dovrebbero consumare ipercalorico.
Altre precauzioni riguardanti l'ipercalorico sono: consumarlo nel periodo corretto; fare attenzione a consumare sostanze nutritive che l'ipercalorico non fornisce e non utilizzarlo come sostituto di pasti solidi.
Per finire, leggi l'etichetta del prodotto che desideri acquistare. Assicurati che le proteine siano di alta qualità, per lo più proteine del siero di latte, vedi se il carboidrato che usano è maltodestrina o semplicemente zucchero e può ancora impartire il profilo di vitamine e minerali come un bene aggiuntivo.
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