Come fare una dieta ingrassante con la salute
Come fare una dieta salutare per l'ingrasso? Quali sono i passaggi pratici e semplici che ti faranno guadagnare peso sano?
Quando parliamo di problemi di peso, è normale che le persone associno il fatto a chili in più e alla necessità di perdere peso. Tuttavia, non bisogna dimenticare che l'eccessiva magrezza è anche dannosa per la salute, poiché oltre al rischio di non fornire abbastanza nutrienti di cui il corpo ha bisogno, coloro che pesano meno di quanto dovrebbero, possono anche soffrire di danni agli organi, perdita di densità ossea, perdita di energia e mancanza di mestruazioni, per le donne.
È un fatto che oa causa di un metabolismo troppo veloce, a causa di problemi di salute che causano mancanza di appetito, a causa di qualche tipo di disturbo alimentare o di stress, chi è troppo magro ha bisogno di recuperare i chili persi per salute e mangiare una dieta ingrassante.
Ma ciò non significa andare in giro a mangiare tutte le cazzate e le chicche per vedere avanti. Sì, bibite, cibi fast food, cibi fritti e dolci forniscono una buona dose di calorie e di grassi, ma sono anche poveri di nutrienti e non offrono un guadagno di peso sano.
Quindi, coloro che hanno bisogno di ingrassare dovrebbero cercare di fare una dieta salutare per l'ingrasso. Come? È ciò che dai qui di seguito:
1 - Mangia più volte al giorno
Invece di mangiare una o due volte al giorno, l'orientamento è di mangiare da cinque a sei volte, anche se non sono grandi porzioni di cibo. È che quando una persona è sottopeso, tende ad essere abbastanza sazi, e mangiando più volte nello stesso giorno, alimenterà il proprio corpo con calorie e, di conseguenza, con maggiore energia.
Questo perché quando una persona trascorre molto tempo senza mangiare, non priva semplicemente il corpo di energia in quanto perde anche massa muscolare.
Per non dimenticare di mangiare più volte o giorno, vale la pena programmare un allarme sul tuo cellulare per ricordarti che è il momento di nutrirti.
2 - Scegliere i cibi giusti
Se tagliare le calorie non è una necessità, nella dieta di ingrassare è importante scegliere cibi che oltre ad avere un buon tasso calorico, sono nutrienti. In questo gruppo arrivano noci, arachidi, avocado, semi, pane integrale, cereali, pasta, frutta tropicale, verdura, latticini, fonti proteiche magre come carni rosse magre, oli vegetali e patate.
3 - Tenendo d'occhio la bevanda
Una bevanda più sostanziosa fatta con frutta, verdura e semi può aiutare ad aumentare l'apporto calorico fornendo un buon valore nutrizionale. Tuttavia, non è consigliabile prendere il succo, scuotere o battere prima di mangiare perché questo può diminuire l'appetito.
Pertanto, l'ideale è consumare la bevanda nello stesso momento in cui si nutre o 30 minuti dopo la fine del pasto.
4 - Salse, brodi e altro
Per aumentare l'apporto calorico, un altro consiglio della dieta per l'ingrasso è di preparare salse e brodi da aggiungere ai piatti. Puoi mettere una salsa di yogurt nell'insalata di frutta o pollo, aggiungere pezzi di formaggio alle uova o insalate, che possono anche essere condite con oli e olio d'oliva e aggiungere noci al mix di verdure o spuntino pomeridiano.
5 - Mangiare dolci di tanto in tanto
La necessità di aumentare di peso non può essere utilizzata come giustificazione per abusare dello zucchero. Anche perché lo zucchero in eccesso è un fattore di rischio per problemi come obesità, diabete di tipo 2, cancro, malattie cardiache, invecchiamento precoce e persino insufficienza di memoria.
Tuttavia, mangiando un dolce una volta ogni tanto, a patto che non sia solo calorico ma anche preparato con ingredienti sani, può essere d'aiuto. Una torta di frutta intera, barrette di cereali, yogurt con semi o noci e piatti a base di frutta senza esagerazione di zucchero sono buone alternative che possono essere consumate di volta in volta.
6 - Avere diversità nei pasti
Oltre a consumare cibi che forniscono i nutrienti di cui il corpo ha bisogno, mentre porta le calorie necessarie per l'aumento di peso, è importante preparare piatti che abbiano diversità e che offrano diversi gruppi di sostanze nutritive al corpo. Cioè, la tua dieta da ingrasso deve essere varia e sana. Un esempio di colazione bilanciata nutrizionale porta i carboidrati di pane integrale, proteine del latte e dell'uovo, vitamine della frutta e fibre di cereali.
7 - Conosci le tue abitudini alimentari
Alcune persone possono solo vedere quanto è debole il loro cibo una volta che smettono di prestare attenzione alla loro routine. Poiché questo è qualcosa che può passare inosservato giorno dopo giorno, un suggerimento importante è quello di annotare tutto ciò che si mangia, gli orari e le quantità di calorie per capire come è la dieta.
Da lì, sarà possibile identificare cosa può migliorare, in relazione alla quantità di calorie ingerita, alla qualità del cibo e alla frequenza dei pasti.
8 - Aggiungi calorie ai pochi
Una volta che la persona ha conosciuto le loro abitudini alimentari e ha identificato che hanno bisogno di consumare più calorie, la raccomandazione è di iniziare gradualmente la loro dieta da ingrasso. Puoi iniziare aggiungendo 200 calorie all'assunzione giornaliera, dividendo equamente tra i pasti per vedere se appaiono dei risultati.
9 - Stimolazione dell'appetito
La mancanza di fame può essere schivata scegliendo i piatti preferiti per i menu dei pasti e aggiungendo spezie e spezie in modo che il cibo acquisisca un sapore in più. Fare una passeggiata prima di mangiare può anche aiutare ad aumentare l'appetito.
10 - Praticare attività fisiche
Dedicandosi all'allenamento fisico, dove il corpo spende energia e sente il bisogno di ricostituire i suoi livelli di energia aiuta a stimolare l'appetito. Inoltre, facendo esercizi di rafforzamento può aiutare a guadagnare massa muscolare, che provoca l'aumento di peso. Tuttavia, vale la pena ricordare che la costruzione muscolare è anche associata a una dieta specifica, che dovrebbe portare un apporto proteico elevato.
11 - Avere un aiuto professionale
Chiunque abbia sofferto per qualche tempo di perdita di peso e non riesca ad aumentare di peso dovrebbe cercare l'aiuto di un nutrizionista per controllare a fondo il problema e trovare modi per risolverlo impostando una dieta adeguata per l'ingrasso. Il professionista assisterà nella creazione di un programma alimentare che incoraggi l'aumento di peso e potrebbe anche indicare integratori che aiutano l'ingrasso, se necessario.
Ti aiuterà anche a stabilire obiettivi e strategie per l'aumento di peso, che dovrebbero essere coerentemente seguiti per fornire risultati e seguire i progressi e il progresso del processo.
Inoltre, il nutrizionista potrebbe essere in grado di indicare esami e / o consultazioni con altri medici per scoprire se l'eccessiva magrezza non è stata causata da uno specifico problema di salute, che dovrebbe essere affrontato in modo più ampio.
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