Come riempire in una settimana con salute
La maggior parte delle persone è già calva per sapere che essere sovrappeso porta danni alla salute. Ma lo sapevate che avere un peso inferiore all'ideale comporta anche rischi?
Esattamente, coloro che sono sottopeso sono a rischio di soffrire di problemi come malnutrizione, anemia, carenza di vitamine, osteoporosi, basso sistema immunitario, problemi di fertilità, aumento del rischio di complicanze nelle procedure chirurgiche e problemi di crescita e sviluppo, soprattutto nei bambini e negli adolescenti.
Una volta che la persona è stata diagnosticata come sottopeso, potrebbe desiderare di raggiungere rapidamente il suo peso ideale e cercare strategie e alternative su come aumentare il peso in pochi giorni. Tuttavia, come con quelli che hanno bisogno di perdere peso, è necessario che il processo di aumento di peso si presenti in modo sano.
Ma come aumentare di peso in una settimana sana?
Il primo e più importante punto per la persona di aumentare di peso rapidamente in modo che la sua salute non sia compromessa è di consultare un medico e fare affidamento sul suo follow-up durante l'intero processo.
Per quanto vi siano informazioni generali - come quelle che vedrete di seguito - che possono aiutare, ognuna è una persona e ha un corpo diverso, che richiede approcci diversi per affrontare il problema del peso ridotto.
Quindi il primo suggerimento su come aumentare di peso in una settimana sana è chiedere al medico di aiutarti a trovare una dieta che non solo aiuti a raggiungere tale obiettivo, ma anche a garantire che sia sano, assicurando che il corpo riceva le sostanze nutritive e devi lavorare correttamente.
Vale anche la pena avere un buon nutrizionista per aiutare a impostare i menu di dieta in un modo che possa essere facilmente applicato nella routine della tua vita quotidiana.
1. Allontanati dal cibo spazzatura
In una traduzione letterale, significa qualcosa come "cibo spazzatura" o "cibo spazzatura". Stiamo parlando di quei cibi ipercalorici, allo stesso tempo sono a basso contenuto di nutrienti, come bibite, dolcetti e fast food fast food, per esempio.
La persona che ha bisogno di ingrassare rapidamente potrebbe cadere nella tentazione di rimpinzarsi di questo tipo di cibo con la scusa che aiuteranno ad aumentare di peso. Non che non possano aiutarti a ingrassare - il problema è che questo tipo di cibo può anche portare un certo numero di danni alla salute.
Ad esempio, sono spesso abbondanti nello zucchero, che, se consumato in eccesso, non è associato solo all'aumento di peso.
Secondo le informazioni della Harvard Medical School, uno studio condotto da ricercatori americani e pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine ha indicato che una dieta caricata con zucchero aumenta il rischio di morire di malattie cardiache anche per persone che non sono sovrappeso.
Ma non è solo questo: l'eccesso di zucchero causa anche problemi come carie, malattie del fegato grasso, insulino-resistenza (una condizione che può portare a condizioni gravi come il diabete di tipo 2, l'obesità, la sindrome metabolica e le malattie cardiovascolari), livelli più elevati trigliceridi e colesterolo cattivo e persino cancro.
2. Scegli cibi che, anche se calorici, sono sani
Al posto del cibo spazzatura, optare per cibi che, nonostante siano calorici, sono anche nutrienti e salutari, come nel caso di alimenti come:
- avocado;
- Noci e semi;
- Salse all'olio d'oliva;
- muesli;
- Pasta di arachidi;
- formaggi;
- quinoa;
- Tahine (pasta a base di semi di sesamo);
- Pane integrale;
- ananas;
- patata;
- Latte intero
Altri alimenti e bevande che possono anche aiutare coloro che cercano di aumentare di peso in una settimana sana sono frullati proteici (banana, proteine del siero di latte e burro di arachidi o avocado, banana, ananas e proteine del siero di latte, per esempio), riso, carne rossa, avena, mais, zucca, verdure, salmone, yogurt e uova.
3. Aumentare le dimensioni delle porzioni e saltare gli snack
Questa strategia può funzionare per alcune persone che non possono permettersi di mangiare troppo ogni 3 ore. L'idea qui è che quando tagli gli snack durante il giorno, diventerai affamato nel momento in cui realizzerai uno dei pasti principali e sarai in grado di consumare porzioni più grandi di cibo e, quindi, aumentare di peso.
In teoria questo può funzionare, tuttavia, non possiamo negare che in pratica ci sono persone che non possono mangiare molto in una volta. E, naturalmente, non dovrebbe costringersi a farlo, altrimenti potrebbe essere malata in seguito.
Quindi questa è una tattica che deve essere testata. Parlate con il vostro medico, verificate se approva e cercate di capire se la strategia è davvero utile nel vostro caso.
4. Mangia più volte al giorno
Se la strategia di cui sopra non funziona per te, un'alternativa su come aumentare il peso più velocemente può essere quella di aumentare il numero di pasti al giorno. Ad esempio, se mangi cinque volte al giorno, puoi aggiungere un altro spuntino alla tua lista dei pasti.
Se non sei abituato a mangiare tra colazione e pranzo, puoi provare a fare uno spuntino in questo periodo mangiando, ad esempio, una macedonia o un panino naturale con formaggio.
Così farai un pasto che non è così pesante e puoi aumentare la quantità di calorie consumate durante il giorno, che è sempre utile per coloro che cercano di ingrassare in pochi giorni.
5. Fai uno spuntino prima di andare a dormire
Per le persone che cercano di perdere peso, si dice spesso che non dovrebbero mangiare nulla dopo le 19:00. Quindi, è chiaro che fare uno spuntino prima di andare a letto può aiutare chi ha bisogno di aumentare di peso.
La spiegazione data da molti in questo caso è che mangiando di notte, la persona fornisce al suo corpo delle calorie che non possono essere prontamente bruciate. Anche se il corpo lavora e brucia calorie durante la notte del sonno, non funziona tanto quanto durante il giorno, durante il quale la persona svolge diverse attività e spende molte più calorie.
Fai solo attenzione a non mangiare qualcosa di troppo pesante e finisci male nel bel mezzo della notte.
6. Stimola l'appetito
Per coloro che soffrono di fame, un consiglio è di fare una passeggiata di circa 30 minuti prima di un pasto principale. La pratica dell'esercizio può far sentire la persona affamata.
E dal momento che ha fame, è probabile che mangerà più del solito, il che aiuterà con l'aumento di peso.
Un altro suggerimento per coloro che desiderano aumentare di peso in una settimana sana è consumare bevande separatamente dal cibo, poiché i liquidi spesso si riempiono velocemente, anche se non ti mantengono soddisfatto per molto tempo.
L'uscita può essere quella di bere acqua o succo dopo che il pasto è finito per evitare di bere e mangiare allo stesso tempo, la persona capisce che è già soddisfatto e consuma meno cibo di quello che deve essere in grado di aumentare di peso come previsto.
7. Aumentare l'assunzione di proteine
Le proteine lavorano insieme per costruire massa muscolare. Costruire più muscoli ti aiuta ad aumentare di peso senza ingrassare troppo.
Alcune buone fonti di proteine sono: uova, carne magra, noci, semi, piselli, ceci, fagioli, pesce e burro di arachidi.
In questo senso, è importante sottolineare l'importanza di avere una buona dormita notturna: è mentre la persona dorme, il corpo costruisce i muscoli.
8. Cucinando con olio d'oliva
Un cucchiaio o 15 ml di olio d'oliva ha 119 calorie. Cioè, preparare piatti come carni e verdure saltate con l'aggiunta dell'ingrediente aumenta il contenuto calorico del pasto e quindi può aiutare l'aumento di peso.
9. Smettere di fumare
Se tutta la pubblicità negativa intorno alla sigaretta da parte dei conti dei rischi che provoca alla salute non è sufficiente per farvi smettere l'abitudine, sappiate che può anche disturbare la vita di coloro che hanno bisogno di ingrassare.
Questo perché la sigaretta ha l'effetto di sopprimere l'appetito. Il che in nessun modo significa che dovrebbe essere usato da coloro che hanno bisogno di perdere peso - non è mai troppo da ricordare che è associato a una serie di danni alla salute che vanno oltre il peso.
10. Allenati con i pesi (es: bodybuilding)
Esercizi con pesi possono anche essere molto utili per coloro che cercano di aumentare di peso più velocemente, in modo che le calorie addizionali consumate nella dieta vengano utilizzate per la costruzione muscolare piuttosto che semplicemente per trasformare il grasso.
Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi tipo di allenamento, consultare il medico se si è veramente in grado di eseguire l'esercizio in questione. Inoltre, contare sul supporto di un buon personal trainer per aiutarvi durante le sessioni.
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