Come schiacciare sano quando sei sottopeso
Perdere peso è un problema serio in tutto il mondo. I consumatori vedono costantemente pubblicità e notizie su diete, prodotti appariscenti e pillole magiche che promettono di aiutare a perdere peso.
Tenendo conto che la "battaglia del peso" è fondamentale per molte persone, essere troppo magra potrebbe non sembrare affatto un problema. Ma in realtà, essere sottopeso può causare problemi di salute.
Il grasso ha una cattiva reputazione per essere una causa di sovrappeso e obesità. Tuttavia, non tutto il grasso è cattivo. Infatti, immagazzinare energia (o calorie) sotto forma di grasso è uno dei molti modi in cui il corpo usa il cibo per funzionare, guarire e crescere.
L'energia accumulata sotto forma di grasso ti aiuta a sottoporsi ad allenamenti ed esercizi intensi. Inoltre, svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello, prevenendo l'infiammazione (gonfiore) e la formazione di coaguli di sangue. Il grasso aiuta anche per la salute della pelle e dei capelli.
È importante capire che l'equilibrio è la chiave per mantenere un corpo sano, sia che tu sia sopra o sotto il peso. Nel secondo caso, è necessario sapere come ottenere salute scegliendo i grassi e gli altri nutrienti giusti per l'aumento di peso senza rischi per la salute.
Come fai a sapere se sei sottopeso?
L'uso di uno strumento per calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) può aiutare a determinare se sei sottopeso. Il medico può anche determinare se sei sottopeso in base all'altezza, a quello che mangi e al tuo livello di attività fisica.
Quali problemi possono verificarsi mentre si è sottopeso?
Di solito le persone sottopeso non ricevono abbastanza calorie per rifornire il corpo. Spesso, anche loro soffrono di cattiva alimentazione dal momento che non ricevono abbastanza vitamine e minerali dalla loro dieta. Se sei sottopeso, potresti essere a rischio per i seguenti problemi di salute:
- Inibire la crescita e lo sviluppo. Ciò è particolarmente vero nei bambini e negli adolescenti, dove il corpo ha bisogno di nutrienti per crescere e rimanere in salute.
- Ossa fragili Una carenza di vitamina D e calcio insieme a peso leggero può portare a ossa deboli e osteoporosi.
- Sistema immunitario indebolito. Quando il corpo non riceve abbastanza nutrienti, ostacola lo stoccaggio di energia e può complicare la lotta contro le malattie. Inoltre, può rendere difficile il recupero del sistema immunitario dopo che si è ammalato.
- Questa condizione può essere causata da carenza di ferro, acido folico o vitamina B12, con conseguente capogiri, affaticamento e mal di testa.
- Problemi di fertilità Nelle donne, essere sottopeso può portare a mestruazioni irregolari, mancanza di mestruazioni e infertilità.
- Perdita di capelli Essere sottopeso può rendere i capelli magri e cadere facilmente. Può anche lasciare la pelle secca e magra, oltre ai problemi ai denti.
Cosa può causare un basso peso corporeo?
Essere sottopeso può derivare da una serie di motivi. Mentre alcune persone sottopeso possono essere fisicamente sane, altre soffrono di problemi di salute nascosti che dovrebbero essere trattati. Ecco alcuni motivi per sottopeso:
- Genetica. Se sei stato magro fin dall'infanzia e essere magri fa parte della tua famiglia, potresti essere nato con un metabolismo sopra la norma. Puoi anche avere poco appetito in modo naturale.
- Un sacco di attività fisica. Se sei un atleta, probabilmente sei consapevole che l'esercizio fisico regolare può influire sul tuo peso. Tuttavia, praticare molte attività fisiche può essere una conseguenza del lavoro attivo o di una personalità energica.
- Se si cammina spesso, si finisce per bruciare più calorie delle persone sedentarie (inattive).
- Essere malato può influenzare l'appetito e la capacità del corpo di usare e immagazzinare energia. Se di recente hai perso molto peso senza volerlo, può essere un segno di alcune malattie, come problemi alla tiroide, diabete, malattie del tratto digerente o persino cancro. Assicurati di parlare con il tuo medico dell'improvvisa perdita di peso.
- Alcuni rimedi possono causare nausea e perdita di peso. Alcuni trattamenti, come la chemioterapia, possono ridurre l'appetito e peggiorare la perdita di peso causata dalla malattia.
- Problemi psicologici Il nostro benessere mentale colpisce ogni parte della nostra vita. Fattori come lo stress e la depressione possono rovinare le abitudini alimentari. Gravi problemi di immagine di sé possono anche portare a disturbi alimentari. Se soffri di problemi emotivi, assicurati di parlare con un medico. Può aiutarti a trovare la cura, l'assistenza o i consigli di cui hai bisogno.
C'è un modo per essere in salute?
Un regime per aumentare di peso può sembrare un'opportunità di esagerazione. Semplicemente prendi delle patatine e mangia! Sfortunatamente, proprio come perdere peso in modo sano ha bisogno di equilibrio, sapere come guadagnare in salute significa più che aggiungere sciocchezze ai pasti.
Anche se mangiare fast food può portare ad un aumento di peso, questo non corregge le carenze nutrizionali di essere sottopeso. Cosa c'è di più, anche se il grasso, lo zucchero e il sale comuni negli alimenti a rapida preparazione non si trasformano in un peso extra, può comunque danneggiare il tuo corpo. Per imparare come ottenere salute, segui i suggerimenti di seguito.
Aggiungi calorie salutari
Senza cambiare radicalmente la tua dieta, puoi aumentare l'apporto calorico per ogni pasto aggiungendo noci o semi, formaggio e altri effetti collaterali salutari. Prova mandorle, semi di girasole, frutta intera o pane tostato.
Riempire con sostanze nutritive
Invece di mangiare un sacco di calorie per cibo gratis e veloce, concentrati sugli alimenti ricchi di sostanze nutritive. Considera le carni ricche di proteine, che possono aiutare a rafforzare i muscoli. Inoltre, scegliere carboidrati nutrienti come riso integrale e altri cereali integrali. Questo assicura che il tuo corpo riceverà una nutrizione sufficiente anche se ha a che fare con un appetito ridotto.
Fai spuntini
Goditi snack sani che contengono proteine e carboidrati sani. Considerare opzioni come noci e frutta secca, barrette proteiche e biscotti con hummus o burro di arachidi. Approfitta anche degli snack che contengono "grassi buoni" che sono importanti per la salute del cuore. Ad esempio, noci e avocado.
Prepara piccoli pasti
Se stai lottando con un appetito ristretto a causa di problemi medici o emotivi, mangiare grandi porzioni potrebbe non sembrare attraente. Considera di consumare pasti più piccoli durante il giorno per aumentare l'apporto calorico.
elaborare
Sebbene l'esercizio aerobico esagerato possa bruciare calorie e lavorare contro il peso ideale, l'allenamento della forza, come il sollevamento pesi o lo yoga, può aiutarti ad aumentare il peso rinforzando i muscoli.
Prima di iniziare, è meglio consultare un medico per farti sapere come essere in salute. Essere sottopeso potrebbe indicare alcuni problemi di salute nascosti, che non miglioreranno con un cambiamento nella dieta. Il tuo medico può aiutarti a monitorare i tuoi progressi e assicurarti che si verifichino cambiamenti sani.
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