Come perdere peso velocemente: 10 passi fondamentali!
Se stai cercando come perdere peso velocemente, ecco 10 passaggi fondamentali che non puoi non seguire nella tua vita quotidiana, per ottenere i risultati migliori! Leggi qui sotto:
1. Mangiare sei volte al giorno
La maggior parte della gente mangia tre pasti al giorno. Una al mattino, una durante il giorno e una durante la notte. Se lo fai, non stai perdendo peso il più velocemente possibile. È meglio mangiare diversi piccoli pasti al giorno di tre grandi. Mangiare più piccoli pasti, più spesso, ha un effetto positivo sulla perdita di peso perché aumenta il metabolismo. Il tuo metabolismo diventa più attivo e perdi più grasso. Pertanto, invece di tre pasti abbondanti, mangiare 6 pasti al giorno per avere una rapida perdita di peso.
2. Non premiare mai con cibi "cattivi"
Vuoi sapere come perdere peso velocemente? MAI (è abbastanza chiaro?) Premiati con cibi cattivi che interrompono i tuoi progressi nella perdita di peso. Anche dopo settimane di mangiare sano ed esercizio fisico. È giusto, devi essere duro con te stesso se vuoi perdere peso velocemente. Non mangiare cibi grassi, non mangiare dolci e non mangiare cibi calorici.
Una cosa importante da capire è l'importanza degli alimenti che compri al supermercato poiché hanno un impatto diretto sul progresso della tua perdita di peso. L'acquisto di cibi buoni o cattivi fa la differenza. Quali alimenti dovresti comprare al supermercato? Il seguente elenco ti darà un'idea su cosa comprare.
Buon cibo per la perdita di peso:
- Avena: mangiare avena ti rende sazio più velocemente. Anche l'avena è piena di fibre, il che le rende salutari.
- Cavolo: il cavolo è ricco di calcio e ferro e contiene fibre sane. Incorporarlo nella vostra dieta è salutare e benefico per la perdita di peso.
- Uova: le uova ti fanno sentire sazio e le proteine contenute in esse, aiutano nell'addestramento muscolare, il che fa bene alla perdita di peso.
- Tè verde: le catechine antiossidanti contenute nel tè verde hanno un effetto positivo sulla rapida perdita di peso. Anche la caffeina aiuta.
- Mela: mangiare una mela prima dei pasti si tradurrà in una riduzione dell'appetito, che ti farà mangiare meno durante il pasto.
- Lenticchie: l' aggiunta di lenticchie alla vostra dieta ha un effetto positivo sulla perdita di peso perché le lenticchie aiutano a prevenire i picchi di insulina, che non sono buoni per coloro che vogliono perdere peso velocemente.
- Pesce: quasi tutti i pesci (specialmente il salmone) contengono molti nutrienti sani e sono ricchi di grassi omega 3, che riducono le punte di insulina.
- Skim Yogurt: lo yogurt ha sostanze nutritive sane e ti fa sentire sazio rapidamente, il che è buono quando vuoi ridurre l'appetito.
- Olio d'oliva: l' olio d'oliva è uno degli alimenti più salutari che puoi aggiungere alla tua dieta. Fa bene al cuore e alla salute, in generale, allo stesso tempo ti sazia più velocemente.
3. Non bere mai alcolici
L'alcol ha una delle peggiori influenze per chiunque desideri avere una rapida perdita di peso, tra tutti i "nutrienti" con cui si può "nutrire" il proprio corpo. L'alcol sabota il tuo progresso nella perdita di peso e ti renderà stanco e stanco (il che non contribuisce affatto ai tuoi allenamenti). Non bere Invece, bere acqua.
È fastidioso, sì. Ma vuoi perdere peso velocemente, vero? Se sei un consumatore elevato di bevande alcoliche e le sostituisci con l'acqua, vedrai i risultati di una rapida perdita di peso in poche settimane. L'alcol non solo aggiunge molte calorie vuote al tuo corpo, ma danneggia molto anche il tuo metabolismo. Se hai intenzione di bere una bevanda alcolica, fallo molto sporadicamente e con moderazione.
4. Bere acqua invece di soda o succo di frutta
Bere troppa soda e succo di frutta è una delle cause più sconosciute di sovrappeso; gli effetti dei succhi di frutta sono particolarmente sconosciuti alla maggior parte del pubblico in generale. Sebbene i succhi di frutta siano spesso associati a bevande salutari e sicure, la verità è che contiene quasi tanto zucchero quanto qualsiasi soda. Ad esempio, un litro di succo d'arancia contiene circa 100 grammi di zucchero, all'incirca lo stesso di un litro di Coca-Cola!
Molte persone che bevono bibite o succhi di frutta conoscono regolarmente gli effetti negativi dello zucchero sul grasso corporeo, ma non si rendono conto che stanno consumando enormi quantità di zucchero bevendo durante il giorno. Sostituisci queste bevande con acqua e realizza rapidamente gli effetti benefici, come una rapida perdita di peso. Tuttavia, è possibile utilizzare i succhi per perdere peso per seguire una dieta sana.
5. Sii onesto con te stesso
Stai davvero facendo tutto il possibile per perdere peso o stai cercando di seguire la via più facile? Sii onesto con te stesso. Non esiste un percorso facile e tu lo sai! Perdere peso richiede persistenza e un po 'di forza. Quando non sei totalmente impegnato a perdere peso, è difficile avere successo.
Spesso, scegliamo di imbrogliare, inventare scuse per poter mangiare cibi malsani e non fare esercizio fisico. Questo deve fermarsi quando vuoi veramente imparare a perdere peso velocemente. Sii onesto e duro con te stesso sull'ingestione di calorie, esercizio fisico e tipi di cibo che consumi.
6. Compra abiti di piccole dimensioni per occasioni importanti
Acquista vestiti di taglia più piccola da indossare in un'importante occasione nel prossimo futuro. Se acquisti questi vestiti costosi, ti costringerai a perdere peso per adattarli alla data dell'evento. Questo suggerimento è davvero un buon motivatore per raggiungere i tuoi obiettivi.
7. Non rinunciare quando non si raggiungono risultati
Anche seguendo tutti questi suggerimenti su come perdere peso velocemente, a volte hai voglia di arrendersi. Soprattutto quando hai la sensazione di non perdere quasi nulla. Questo è un momento in cui tutti quelli che stanno cercando di perdere peso passano. Dopo un duro "sforzo", vai sulle scale e vedi quasi nessun risultato, e senti come se stessi facendo tutto questo per niente.
Ti stai sbagliando. Queste sono normali fluttuazioni di peso. La cosa migliore da fare è pesarsi ogni settimana, piuttosto che ogni giorno. Solo allora puoi davvero vedere se stai avendo dei risultati o meno.
8. Come perdere peso
Impara a perdere peso. Il modo migliore per farlo è guardarsi allo specchio e vedere i risultati di tutto il tuo duro lavoro. Dopo alcune settimane che seguono i nostri consigli, vedrai i risultati e divertiti.
9. Evita la modalità fame
Non lasciarti mai affamato. Se vai affamato, il tuo corpo entra in quella che chiamiamo "modalità fame". Questo è lo stato peggiore in cui puoi lasciare venire il tuo corpo. La modalità fame rende più difficile perdere peso perché il tuo corpo si adatta all'apporto calorico ridotto e non usa il grasso che devi perdere come fonte di energia.
10. Sollevare il peso
I muscoli hanno bisogno di energia per "sopravvivere". Più muscoli hai, più calorie hai bisogno del tuo corpo e più facile sarà per te perdere peso mantenendo una dieta normale. Questo è il motivo per cui il sollevamento pesi può avere effetti positivi sulla perdita di peso. Questa punta di sollevamento pesi da prendere come perdita di peso veloce è particolarmente buona per gli uomini, ma può anche essere di grande aiuto per le donne.
7 suggerimenti per impostare gli obiettivi per entrare in forma
La definizione degli obiettivi deve essere parte di qualsiasi programma di fitness. Gli obiettivi producono azioni, creano obiettivi e motivazioni e ti mantengono concentrato. Ecco sette linee guida per impostare i tuoi obiettivi per entrare in forma in modo efficace: 1. Gli obiettivi dovrebbero essere specifici Molte persone definiscono obiettivi vaghi come "Voglio perdere peso" o "Voglio mettermi in forma"
Come smettere di alimentare la compulsione
Mangiare emotivamente sta mangiando in un modo per sopprimere o ammorbidire le emozioni negative come lo stress, la rabbia, la noia, la tristezza o la solitudine. Sia i grandi eventi della vita che lo stress della vita quotidiana possono avere emozioni negative che portano a questo tipo di abbuffate
