10 suggerimenti su come controllare la fame e la voglia di mangiare
Ora puoi perdere peso superando quella scomoda volontà di mangiare. Ecco gli ultimi trucchi di ricercatori ed esperti su come controllare la fame:
1. Evita i trigger
"Hai voglia di mangiare quello che mangi, quindi se cambi ciò che mangi, puoi indebolire la voglia di mangiare vecchie abitudini e rafforzarne di nuove", dice Marcia Pelchat, PhD, del Monell Center.
Questo può accadere molto rapidamente. Per cinque giorni, i suoi volontari di studio hanno bevuto bevande con supplementi. Durante questo periodo, erano meno disposti a mangiare. Alla fine dello studio, i volontari volevano integratori invece di ciò che mangiavano prima. I primi giorni sono sempre i più difficili e probabilmente non puoi eliminare completamente i tuoi vecchi desideri. Ma più eviti i grilletti, meno vorrai mangiarli. In effetti, probabilmente inizierai a desiderare i cibi che mangi, un bonus se sei passato a cibi super che ti aiutano a perdere peso, per esempio.
2. Distruggi la tentazione
Se non sapessi come controllare la fame e soccombere a una brama di cibo, comprati una scatola di cioccolatini e iniziavi a sentirti male mentre mangiavi, distruggili. "Non buttare via solo; gettare acqua, rovinare il cibo. Sentirai un senso di realizzazione superando la tua volontà ", dice Caroline Apovian, un medico.
Non pensare ai soldi che stai sprecando. Se i cioccolatini non vanno nella spazzatura, vanno direttamente al tuo fianco.
3. Vai alla castagna
Bevi due bicchieri d'acqua e mangia noci (6 noci, 12 mandorle o 20 arachidi). In 20 minuti, questo può estinguere la tua voglia di mangiare e ridurre l'appetito cambiando la chimica del tuo corpo, dice Michael F. Roizen, MD.
4. Mescolare con il caffè
Prova ad avere un caffè invece di mangiare una caramella. La caffeina non è necessariamente un modo per controllare la fame e saziare il tuo bisogno di mangiare, ma può farti risparmiare calorie diminuendo l'appetito, dice il dott. Roizen. E il rituale può distrarti.
5. Lascia andare
Poiché lo stress è una grande ragione per mangiare le voglie, impara ad affrontarlo e puoi smettere di mangiare centinaia di calorie al giorno. Ciò richiede pratica. Puoi provare a fare un respiro profondo o visualizzare una scena, oppure puoi comprare un programma che insegna il rilassamento muscolare progressivo, esercizi di yoga, tra gli altri.
6. Fai un pisolino
Vuole mangiare appare quando siamo stanchi. Concentrati sull'affaticamento: chiudi la porta, chiudi gli occhi, reenergizza.
7. Rinfrescare con la menta
Lavati i denti e usa il collutorio. "Quando hai la bocca pulita e fresca, non vuoi rovinarla", dice Molly Gee del Baylor College of Medicine di Houston.
8. Distraiti
Se l'unica cosa che risolverà è il gelato, sarà la volontà, non la fame. "Vuole mangiare di solito dura dieci minuti", dice John Foreyt, PhD, del Baylor College of Medicine. Riconoscilo e distrae la tua mente: chiama qualcuno, ascolta musica, medita o esercita.
9. Soddisfa la tua volontà entro i limiti
Una volta ogni tanto, va bene prendere quel gelato. Ma compra un piccolo, non un piatto. Prova piccole barrette di cioccolato e mini pacchetti di noccioline. Il trucco è comprare solo uno alla volta, così non sarai tentato di cercare altro. E poiché anche 100 calorie in più possono sabotare la perdita di peso, se lo fai ogni giorno, fai un patto con te stesso per bruciare le calorie in eccesso. Una rapida camminata di 15 minuti brucia circa 100 calorie.
10. Pianifica o Evita
Varia la tua routine per evitare di passare davanti al panificio o alla pizzeria. Se sai che stai per affrontare un'irresistibile torta al cioccolato, distribuisci le calorie in modo che si adattino alla tua dieta.
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