Elenco di 35 Superfood che perdono peso
Se vedi il cibo come nemico, ecco una lista di 35 articoli che possono farti cambiare idea e farli lavorare per te. Sebbene siano supercibi che perdono peso, non dovresti concentrarti solo su uno di essi. Inizia inserendo alcuni nella tua dieta ogni settimana fino a scoprire che stai mangiando molto più di loro di prima.
pomodori
È un frutto? Un vegetale? A chi importa? Tutto quello che devi sapere è che ha molte cose positive per il tuo corpo nel lungo periodo e, a breve termine, ti aiuta a perdere peso e mantenere il peso in seguito. È a basso contenuto calorico, ma ti aiuta a sentirti pieno e contiene fibre che mantengono l'intestino in funzione.
Come ogni superalimento, il pomodoro apporta più benefici della semplice perdita di peso. Il licopene porta antiossidanti che potenzialmente aiutano con varie malattie e condizioni. Metti alcuni pomodori nel carrello la prossima volta che vai al negozio di alimentari.
arancione
Livelli sani di vitamina C ti aiuteranno a funzionare ai massimi livelli, ma se vuoi bruciare i grassi, potresti preoccuparti dello zucchero nell'arancia. Non c'è da evitare, l'arancia contiene zucchero, che ha il potenziale per diventare grasso se non bruciato. Ma la quantità di calorie è bassa e le fibre aiutano a regolare i livelli di glucosio nel sangue.
Affinché funzioni per aiutarti nella perdita di peso, mangia con moderazione e allevia la tua voglia di dolci piuttosto che mangiare una caramella.
farina d'avena
Mentre i seguaci della dieta Paleo non sono d'accordo, molti altri sostengono che l'avena dovrebbe essere sulla lista dei super alimenti che perdono peso perché la quantità di fibra migliora il metabolismo e ti aiuta a sentirti pieno più a lungo. Tutti, dall'allenatore di The Biggest Loser, Bob Harper, all'American Heart Association, dicono che una ciotola di avena è il miglior inizio della giornata.
Gli antiossidanti e altri minerali che l'avena contiene lo rendono una scelta solida e non solo una fonte di fibra. Abbassare il colesterolo potrebbe essere nella tua lista, ed è un ottimo modo per abbassare questi livelli.
spezie
Non c'è bisogno di mangiare cibo insipido se stai cercando di perdere peso. Questo è un ottimo momento per provare spezie di culture diverse. Molti di loro hanno proprietà termogeniche che migliorano il loro metabolismo, mentre fanno anche alcuni piatti più o meno che sembrano provenire da un ristorante.
Alcuni esempi: i semi di senape temperano la loro assunzione e fanno accelerare il loro metabolismo, e lo zenzero può aiutare la digestione. Il ginseng può aumentare la tua energia e il pepe nero può aiutare a bruciare calorie. Ti piace il cibo indiano? Lo zafferano può aiutarti a digerire il grasso.
Patata dolce
Puoi dimagrire commerciando patate per il tuo dolce cugino? Le patate dolci sono ottime per le diete perché hanno meno calorie e ti aiutano anche a rimanere soddisfatto tra un pasto e l'altro.
Se sei dipendente da patate, questo può essere un modo per eliminare un cibo che di solito non è raccomandato nelle diete e sostituirlo con un superfood come questo che ti offre cose buone come fibra, vitamina C, potassio e vitamina B6.
mela
È difficile accettare che tu ti stia aiutando a perdere peso quando mangi una mela. È così dolce che può aiutare a ridurre l'appetito di mangiare dolci, ed è facile capire perché finisce in molti dessert. Ma contiene poche calorie, grassi e sodio. È anche ricco di fibre.
La fibra ti aiuta a sentirti pieno e ti impedisce di impazzire tra un pasto e l'altro. Aiuta anche a mantenere il funzionamento dell'intestino. Ricordati solo di masticare bene la tua mela prima di deglutirla e di comprare mele biologiche, così da poter mangiare con la buccia.
castagne
Questo è un alimento che quasi tutte le diete esistenti suggeriscono di mangiare. Le castagne sono un alimento che unisce i seguaci della dieta Paleo e vegetariani, e non abbiamo ancora visto una dieta che dice di non mangiarli. Arrivano direttamente dalla terra e un po 'di mandorle o noci possono essere uno spuntino che ti fa sentire bene per qualche ora o più.
Se non ti piace mangiare le nocciole come spuntino, prova a farle a fettine e ad aggiungerle ai piatti principali o ai contorni. Avrai ancora i grassi buoni che offrono e aiutano a insaporire il pasto.
quinoa
È stata conosciuta per qualche tempo nel regno vegetariano, ma ora sta comparendo in diete normali. I benefici della perdita di peso di solito si presentano sotto forma di scambio di alimenti più calorici con la quinoa. Avrai il vantaggio di bilanciare il pasto con il bonus aggiuntivo delle vitamine che ha la quinoa.
Se non l'hai provato, cosa stai aspettando? Ti aiuta a sentirti pieno e non ha molte calorie e ha un basso indice glicemico. È fantastico!
fagiolo
I fagioli sono un alimento base in molte diete. È lodato per la sua capacità di aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue e aiutare con la digestione con le sue fibre. Prova ad aggiungere una dispersione di fagioli neri come accompagnamento al tuo prossimo pasto, specialmente se può sostituire un alimento con più carboidrati come pane o riso.
Molti ristoranti offrono fagioli neri come sostituto dei contorni, quindi è un ottimo prodotto se vai a mangiare con gli amici e vuoi mangiare bene.
Bianco d'uovo
Il dibattito sull'uovo continua con molte persone che dicono che i tuorli sono buoni, e molti altri dicono che per la perdita di peso si dovrebbe mangiare solo il chiaro. Perché tanta confusione? L'uovo è una buona fonte di proteine e l'argomento principale è se il grasso e il colesterolo nel tuorlo valgono la pena.
Per sicurezza, mangia solo gli albumi e goditi il beneficio delle proteine senza preoccuparti del tuorlo. Quando il peso è dove lo vuoi, puoi tornare a mangiarlo.
pompelmo
Non devi fare una pazza dieta di pompelmo per ottenere i benefici, ma per la maggior parte delle persone dovrai comprare qualcosa di nuovo. Il pompelmo non è di solito nelle liste della spesa della gente, ma dovrebbe. Nella perdita di peso, il mito che è uno dei super alimenti che perdono peso è stato dimostrato da studi clinici.
E non hai bisogno di comprare la frutta, puoi comprarla e iniziare a bere per evitare di ingrassare.
Petto di pollo
Anche se questa non è un'opzione se sei vegetariano, viene spesso utilizzato da persone a dieta e culturisti a causa della loro grande quantità di proteine e di una piccola quantità di grasso. I pezzi di pollo scuro non sono paragonabili alla qualità delle proteine. La maggior parte delle persone non ha problemi ad aggiungere il petto di pollo alla loro dieta, poiché è una delle carni più popolari.
Ricorda solo che dovrebbe essere mangiato senza pelle. Prova a utilizzare spezie diverse come menzionato sopra. In combinazione con il bodybuilding, può aiutare a tonificare i muscoli portando ad un metabolismo accelerato.
banana
Forse è a causa della nostra discendenza che mangiare banane è naturale. Più studi vengono fatti sugli effetti della banana sull'uomo, maggiore è l'attenzione che riceve come un modo definitivo per aiutarci a mantenere il peso ideale. È super facile da integrare nella dieta, perché è così versatile.
Tagliare alcuni e aggiungere alla farina d'avena, tenere un po 'in giro per quando hai bisogno di qualcosa di dolce da masticare. Ma mangia solo uno al giorno, poiché è una fonte di zucchero.
pera
La pera è solitamente trascurata come il cugino della mela persa, ma ha un sapore unico e diversi benefici, tra cui le proprietà di perdita di peso. Ti aiuta a sentirti pieno quando lo mangi e ha una diversa consistenza di mela e altri frutti, rendendo le tue fibre ancora più efficaci.
Viene anche utilizzato in varie ricette e ha risultati deliziosi. Se prima non hai usato la pera in cucina, o come un frutto da avere in giro, è ora di iniziare.
pignone
Contengono un fitonutriente che aiuta a sopprimere l'appetito. Ciò significa che non devi ricorrere a costose pillole con prodotti chimici che fanno la stessa cosa. Tutto quello che devi fare è tenere una scorta di pignone.
Dal momento che sono piccoli e croccanti, puoi mangiare diversi senza doversi preoccupare di rovinare i tuoi sforzi. Permette al corpo di mangiare molto e aiuta a perdere peso tenendoti lontano da cibi più offensivi.
funghi
Optare per i funghi al posto dei peperoni o delle salsicce sulla tua prossima pizza può aiutarti a perdere peso ma aumentare l'assunzione di funghi con altri cibi sani porterà sicuramente risultati migliori grazie alle poche calorie e alle molte vitamine.
Varia i funghi, sperimentando quelli che possono sembrare un po 'strani invece di scegliere sempre il champignon. Hanno tutti caratteristiche uniche, ma condividono il fatto che sono supercibi che perdono peso.
lenticchia
La lenticchia sta guadagnando più popolarità tra i superalimenti che perdono peso. La fibra che contiene ti aiuterà a stare bene tra i pasti e aiuterà a prevenire i livelli di zucchero nel sangue dal picco.
Se sei vegetariano, puoi usare la lenticchia come fonte di proteine, oppure puoi usarla per integrare le proteine come follow-up. Aiuta a mantenere il colesterolo controllato e aiuta a elaborare i carboidrati in modo più efficace.
Peperoni piccanti
Se ti piace il tuo cibo piccante, ci sono buone notizie per te. Peperoncini piccanti come habanero, jalapeno e chipotle possono aiutarti a perdere peso aggiungendo un tocco in più a qualsiasi piatto. Contengono la capsaicina, che offre numerosi vantaggi legati alla perdita di peso.
E se tu fossi preoccupato che mangiare quei peperoni ti farebbe un buco nello stomaco, recenti ricerche dimostrano che possono aiutare a prevenire problemi di stomaco come le ulcere uccidendo i batteri responsabili. Utilizzare a piacimento!
Ulteriori informazioni: 10 vantaggi di Pepper for Health and Fitness
broccoli
Saremmo negligenti se non includessimo i broccoli in questa lista, anche se siete stanchi di sentirne parlare. Tua madre e tua nonna avevano ragione, fa bene a te, ma in più ti può aiutare a bruciare un po 'di grasso.
Come? I broccoli ti rendono felice, ma non è solo per quello. Ha molte sostanze nutritive ed è anche ricco di fibre che mantiene il funzionamento dell'intestino, il che ti fa sentire bene. Condite con i peperoni, ma evitate la zuppa di formaggio con i broccoli, poiché non funziona per la perdita di peso.
Carni magre
Le carni magre sono piene di proteine senza tutto il grasso, ma dovresti optare per l'organico se stai cercando di perdere peso. Con le carni convenzionali, riempiono mucche, maiali e altri animali con antibiotici e ormoni della crescita, che finiscono nella carne che mangi. Questo può opporsi ai vostri sforzi di perdita di peso.
Le carni biologiche non contengono più sostanze nutritive di altre carni, ma è ciò che non hanno che fa la differenza. Se non trovi biologico, scegli un'alimentazione ad alimentazione naturale o naturale.
melone
Il melone è una varietà di melone, arrotondato e rugoso. Alcune persone dicono che si bruciano più calorie mangiando il meloa di quello che contiene. Se questo è vero o no non è noto, ma merita di essere sulla lista dei superfoods che perdono peso. È dolce, ma non ha un alto contenuto di calorie come la maggior parte delle cose dolci. Contiene anche fibre, anche se non sembra.
Sembra ottimo su una macedonia con altri frutti come il melone, la fragola o da solo come spuntino veloce. Bonus addizionale: aiuta la pelle a sembrare più bella.
spinaci
Gli spinaci sono di solito una verdura lasciata sul piatto dei bambini, ma gli adulti cominciano a mangiare di più poiché contengono molte cose buone per perdere peso e per il benessere generale. Puoi mangiarlo in molti modi diversi, fresco in insalata o brasato. Funziona per la perdita di peso aggiungendo volume allo stomaco senza aumentare le calorie.
È un buon ortaggio da acquistare biologico se puoi, dato che gli spinaci assorbono molte sostanze chimiche.
Tè verde
Forse sai che il tè verde è ricco di antiossidanti, ma lo sai che può aiutare a bruciare i grassi? Sono le catechine! Fanno parte del tè verde e fanno bruciare il tuo corpo più calorie e grassi.
Sfortunatamente per gli altri tè, il tè verde vince su molti fronti perché non viene elaborato come gli altri e conserva così molti dei suoi benefici, come antiossidanti e fitonutrienti che lo rendono una star tra i super-alimenti.
cannella
Non sottovalutare il potere della cannella. È possibile ottenere benefici di perdita di peso semplicemente aggiungendo più cannella alla vostra dieta con un cucchiaino al giorno che mostra risultati positivi. Cosa causa la magia? È come aiuta a regolare i livelli di glucosio. Hanno un ruolo importante nel modo in cui ti senti durante il giorno, i tuoi livelli di energia e quanto sei stanco.
Mantenere buoni livelli di zucchero nel sangue aiuta anche a evitare di mangiare voglie.
asparagi
L'asparago ha molti effetti positivi sul corpo e ognuno di essi sembra avere un ruolo specifico nella perdita di peso. Il primo è che aiuta il corpo ad eliminare le tossine e altri rifiuti. Aiuta anche nella digestione e mantiene buoni batteri nell'intestino. Senza contare che è uno dei migliori supercibi che perdono peso, quindi ha molte vitamine e minerali.
Molte persone a dieta amano anche il gusto degli asparagi, ed è facile da preparare, accetta molto bene i condimenti, che lo rendono una buona aggiunta al menu.
avocado
Mangiare avocado è un'ottima idea per dimagrire. Per anni è stato evitato da persone che mangiavano a causa della quantità di grasso quando tutto ciò che era grasso era considerato negativo. Quindi diventiamo intelligenti e rendiamo conto che non tutto il grasso è cattivo e che i grassi buoni ti aiutano a perdere il grasso che hai.
Prova ad aggiungere pezzi di avocado a sandwich o mash per creare il tuo guacamole. Cerca di evitare il guacamole dei ristoranti perché non hai alcun controllo sugli ingredienti.
Burro di arachidi
Merita una menzione speciale per la perdita di peso perché è un grasso buono che può essere utilizzato per perdere grasso. Il gusto è molto buono e può soddisfare le voglie e persino evitarli. Nella dieta dell'addome, il burro di arachidi è raccomandato nelle vitamine ed è etichettato come un superalimento.
Il burro di mandorle è anche un buon grasso e offre molti benefici, ma è generalmente più costoso del burro di arachidi. In ogni caso, optare per le varietà organiche.
salmone
Il salmone contiene omega 3 e alcune diete lo usano come base. A prima vista, potresti scoprire che è troppo grasso per essere presente nei superalimenti che perdono peso, ma non ha un sacco di grassi saturi, il tipo che è sul burger, e l'omega 3 riduce altre preoccupazioni.
Questa è una cosa che dovresti aggiungere alla tua dieta e vedere come reagisce il tuo corpo. Se hai buoni risultati, potresti considerare di mangiare più spesso ogni settimana. Fortunatamente ci sono molte buone ricette con salmone che portano poco grasso e sono molto gustose.
Aceto di sidro di mele
Gli enzimi nell'aceto di sidro di mele aiutano l'apparato digerente e promuovono una graduale perdita di peso. La forma raccomandata di ingestione è con acqua distillata prima di un pasto. Aiuterà a digerire correttamente il cibo, in modo che il tuo corpo possa utilizzare i nutrienti.
Funziona anche per sopprimere l'appetito, quindi se muori di fame tra i pasti e stai cercando un modo per calmare i tuoi impulsi fino al prossimo pasto, questa potrebbe essere la soluzione.
Yogurt greco
Lo yogurt greco ha ricevuto attenzione come forma più sana di yogurt. Questo perché contiene più proteine e meno zucchero del normale yogurt. Ma non devi rinunciare allo yogurt normale, e ci sono altri cibi che lo yogurt greco può sostituire.
Ad esempio, è possibile utilizzarlo come sostituto della panna acida ed eliminare molte calorie e grammi di grasso. Puoi anche usarlo in cucina per sostituire grassi e oli, ma questo richiede un po 'di prove ed errori.
Olio d'oliva
La ragione per cui l'olio d'oliva ti aiuta a perdere peso è che può sostituire cose come condimenti per insalate e altri oli che sono considerati grassi cattivi. Anche se non cambi nulla nella tua dieta o nello stile di vita e inizi a usare l'olio d'oliva, dovresti comunque riuscire a perdere peso. Ma la maggior parte delle persone pensa che se iniziano a fare una dieta più mediterranea, i risultati sono accentuati.
Quasi tutte le diete che rimuovono il fast food e altri alimenti non salutari sono le migliori per voi per perdere peso, e l'uso di più olio d'oliva nella vostra vita può portare molti benefici.
mirtillo
La cosa meravigliosa del mirtillo è che non è il peso generale che si perde, ma in particolare il grasso. Può essere responsabile per aiutare l'organismo a digerire i grassi e gli zuccheri e avere un sapore incredibile che può aromatizzare i pasti. Va bene anche con altri frutti in una macedonia. Basta non aggiungere zucchero a loro.
Abbiamo scelto il mirtillo per quella lista a causa della sua proprietà di bruciare i grassi, ma molte altre bacche possono aiutarti a perdere peso, quindi apri i tuoi orizzonti.
Cassa del Perù
Il petto di tacchino è un ottimo cibo da avere a portata di mano perché è così comodo da mangiare nei momenti di debolezza e perché è una proteina magra. Quelli con una dieta a basso contenuto di carboidrati oa basso contenuto di carboidrati mangiano molto petto di tacchino e altre carni, e quelli che seguono una dieta che equilibra carboidrati e proteine lo troveranno utile.
La proteina che contiene può anche aiutare se fai bodybuilding o stai cercando di costruire muscoli per accelerare il tuo metabolismo. Funziona perché aumenta il numero di calorie bruciate dal tuo corpo.
seme di lino
Puoi mettere semi di lino in quasi tutto. Contiene cose che aiutano il tuo corpo, come ad esempio l'omega 3, e contiene fibre che ti aiutano a sentirti pieno.
Sono gli acidi grassi essenziali che aiutano ad accelerare il metabolismo. Come ulteriore vantaggio, abbassa anche i livelli di colesterolo cattivo nel tuo corpo ed è sulla nostra lista di supercibi che perdono peso a causa dei suoi numerosi benefici.
Mantieni freddo!
È meglio utilizzare ingredienti freschi ogni volta che è possibile, specialmente i super alimenti elencati qui. Perdono molto del loro valore antiossidante e potere di perdita di peso se vengono elaborati. Mantieni le cose il più naturali possibile.
Inoltre, scegli i prodotti organici ogni volta che puoi. La mancanza di pesticidi, erbicidi e ingredienti geneticamente modificati permetterà alla tua natura di agire nel modo giusto.
Fai la zuppa!
Trasformare i super-alimenti per la perdita di peso in una zuppa è un ottimo modo per ottenere i suoi benefici e renderli più gustosi. La zuppa è un ottimo strumento per la perdita di peso, in quanto aiuta con la digestione, e puoi combinare molti cibi allo stesso tempo per un pasto ricco di vitamine.
Puoi usare la zuppa come entrata per un pasto più grande, oppure puoi prepararla quando è troppo tardi per mangiare troppo. È più facile da digerire, poiché la maggior parte degli ingredienti sono piccoli e ben cotti.
Non una sorpresa
Gli alimenti che sospettavi erano sani e buoni per te, lo sono davvero, e sono molto meglio degli alimenti confezionati e confezionati venduti al supermercato, alle catene di fast food e ai ristoranti. Riempi il tuo carrello con loro al tuo prossimo acquisto e inizia a riempire il tuo corpo con supercibi che sono magri!
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