Come sviluppare i muscoli del polpaccio
Ottenere muscoli non è un compito facile, ei vitelli possono essere riconosciuti come una delle maggiori preoccupazioni di coloro che desiderano costruire una gamba ben scolpita con i muscoli. La sua struttura è uno dei fattori che ne ostacola lo sviluppo e possiamo notare che poche persone si dedicano alla formazione specifica.
Notiamo che ci sono persone che dedicano ore e ore ai quadricipiti o anche agli esercizi glutei, che richiedono un condizionamento indiretto del polpaccio, ma sai quali sono i migliori esercizi per sviluppare i muscoli del polpaccio?
Vale la pena capire quali iniziative contribuiscono maggiormente ai muscoli della regione, non solo limitatamente all'allenamento, ma anche alla nutrizione e ai suggerimenti extra.
Perché è così difficile?
I muscoli della regione del polpaccio sono molto usati durante il giorno, dal momento che sono usati nel supporto e nel sostegno di tutto il corpo. Pertanto, poiché non vengono utilizzati solo in allenamento, aumenta la probabilità di crescita delle fibre rosse, che ha un attributo aerobico più elevato e riduce le dimensioni delle fibre muscolari.
Le fibre rosse hanno anche ipertrofia, tuttavia, in una proporzione inferiore alle fibre bianche. Cioè, la disposizione aerobica delle fibre rosse rende difficile costruire muscoli nei muscoli del polpaccio. L'articolazione con limitazioni ostacola anche lo sviluppo e il miglioramento dell'ipertrofia della regione.
Quali sono i muscoli del vitello?
Il polpaccio è composto da 2 muscoli:
- Il gastrocnemio esterno, che è il più grande muscolo del polpaccio, che forma la protuberanza sotto la pelle. Questo muscolo è composto da due parti.
- Il secondo muscolo è il soleo sottostante, il muscolo più piccolo, che si trova sotto il muscolo gastrocnemio.
Questi muscoli si fondono nella regione della base del polpaccio, dove si collega al tendine di Achille, perché è il muscolo del polpaccio che tira il tallone, consentendo in tal modo l'intraprendenza e il movimento.
esercizi
Ci sono persone ben equipaggiate con i muscoli del polpaccio e certamente non devono preoccuparsi di allenarle. Non sentirti demotivato se non ti adatti a questo gruppo, perché anche Arnold Schwarzenegger aveva un punto debole sul suo polpaccio.
È fondamentale comprendere la meccanica e i movimenti articolari, quindi, è possibile adattarsi all'allenamento con pesi che possono essere funzionali. Ci sono alcune parti del nostro corpo che hanno bisogno di una comprensione più complessa della fisiologia, cioè, se si vuole raggiungere il massimo sviluppo, sarà più facile sviluppare i muscoli del polpaccio conoscendo speciali tecniche di intensità, angoli diversi e persino principi di formazione e isometria, perché molte persone credono che il peso massimo sia il segreto per guadagnare massa muscolare, ma questo è solo un fattore da prendere in considerazione.
La chiave per ottenere risultati migliori per lo sviluppo dei muscoli del polpaccio consiste nell'analizzare il modo in cui sono addestrati in modo da ottenere il massimo da esso. Dato che il polpaccio conta solo con 2 muscoli, i movimenti non sono così complicati, quindi per allenarli in modo efficace, tutto ciò che serve è fare esercizi in cui fletti la caviglia contro una certa resistenza.
La serie di esercizi per i polpacci dovrebbe avere un carico maggiore, poiché questo è il modo per stimolare e rafforzare le fibre, quindi è importante seguirle, in modo che non vi siano lesioni nella regione.
Si consiglia di scegliere 3 o 4 set per ogni esercizio, ma è importante riconoscere che il vitello conta con meno muscoli, quindi non è necessario eseguire numerosi esercizi, poiché può portare a conseguenze come l'affaticamento muscolare.
Le ripetizioni possono variare da 10 a 12 e ad intervalli da 60 a 90 secondi. Se hai un condizionamento avanzato puoi scegliere da 3 a 5 serie con ripetizioni da 8 a 15 e intervalli da 90 a 120 secondi. L'obiettivo più grande dovrebbe essere quello di sfidare la massima resistenza del tuo corpo.
A causa della semplicità della struttura dei muscoli del polpaccio, ci sono solo due tipi di esercizi che sono considerati efficaci per il polpaccio: puoi allenare i vitelli con le gambe tese o le gambe piegate (seduto). Devi chiederti qual è la differenza, giusto? Bene, l'obiettivo è di estendere ed allungare completamente, per questo, devi tenere le ginocchia chiuse e le gambe dritte, il che è considerato l'esercizio standard.
Molte persone preferiscono praticare esercizi fisici in palestra a causa dell'apparato del dispositivo e l'accompagnamento di un educatore fisico che contribuisce alla conservazione della loro salute. Pertanto, è interessante sapere quali dispositivi e strumenti possono contribuire a un buon allenamento per sviluppare i muscoli del polpaccio, in modo che l'allenamento possa sempre essere diverso, fornendo un nuovo comportamento dei muscoli.
Cavallo - seduto vitello
Come precedentemente affermato, non è obbligatorio eseguire gli esercizi per i polpacci solo stando in piedi. Questo dispositivo aiuta a sollevare il carico diretto al condizionamento dei muscoli del polpaccio, in particolare il gastrocnemio.
No Leg Press
Non pensare che questo dispositivo contribuisca solo al rafforzamento e alla crescita dei muscoli nella regione del quadricipite. Puoi spingerlo con la punta dei piedi ed eseguire i movimenti con le gambe tese. L'uso della leg press per l'allenamento del vitello è molto utilizzato dalle persone che combinano le serie.
Vitello nella Hack Machine
Non pensare che la Hack Machine debba essere usata solo per gli squat. È possibile aggiungere il carico compatibile con il proprio condizionamento fisico e quindi allenare i polpacci a sviluppare i muscoli desiderati.
Seduto con il bar
È possibile simulare il movimento "seduta di vitello" con l'ausilio di una barra e rondelle. Questo esercizio può essere fatto anche a casa o all'aperto.
Vitello unilaterale
Puoi anche allenare i vitelli unilateralmente, che può fornire una migliore attenzione ad un particolare muscolo della gamba.
Vitello con parastinco
Questa è un'opzione che può essere adottata per sviluppare i muscoli del polpaccio a casa. Puoi posizionarti sulla punta di un gradino e, con l'aiuto dello shin guard, innovare il tuo allenamento.
tecnico
Vedete spesso persone che fanno esercizi in palestra facendo esercizi con le dita puntate o le dita puntate verso l'interno. In termini di tecniche, dovremmo notare che questa varietà di metodologie può farti interessare all'allenamento, ma sono considerate meno efficaci rispetto al modo tradizionale e comportano comunque un minor numero di risposte dei muscoli coinvolti.
Un'altra tecnica che vale la pena sottolineare è il mancato uso delle scarpe durante l'esercizio. Le sneakers sono progettate per aiutarti a flettere i piedi e le caviglie, ma ciò di cui hai bisogno è che le articolazioni assumano tutto il lavoro, non il movimento da eseguire artificialmente. Scegliendo di allenarsi a piedi nudi, puoi aumentare l'efficacia dei movimenti.
Puoi usare l'ampiezza a tuo favore, cioè cercare di raggiungere il massimo raggio di movimento, in modo che i muscoli del polpaccio possano lavorare principalmente nella gamma media. Con questo, i movimenti completi si abbinano in modo efficiente.
suggerimenti
Per migliorare ulteriormente l'efficacia dell'allenamento del polpaccio, ecco alcuni suggerimenti utili:
Scopri come Michael B. Jordan's Training for the Film "Black Panther"
Michael B. Jordan, 31 anni, aveva già un fisico da combattente quando interpretava il figlio del campione di boxe Rocky nel film del 2015 Creed: Born to Fight. Ma ha davvero dovuto sudare molto per il nuovo film sui supereroi della Marvel, Black Panther , in cui ritrae l'assetato cattivo di nome Erik Killmonger, che spende la maggior parte del film mostrando i suoi muscoli e il suo fisico scolpiti.
10 consigli di allenamento per bodybuilding per principianti
L'inizio della pratica dello sport richiede sempre un'attenzione differenziata, e non è diverso con il bodybuilding. C'è chi pensa che la pratica sia limitata al semplice sollevamento pesi, ma non è esattamente la realtà. Ci sono numerose precauzioni che devono essere seguite per preservare non solo un buon allenamento di culturismo per i principianti, ma anche per evitare infortuni e conseguenze per la salute di questi. Su
