Tom Platz Bodybuilder: dieta, allenamento, misurazioni, foto e video

Conosciuto anche come "Golden Eagle", il bodybuilder americano Tom Platz è il proprietario delle più famose gambe da bodybuilding. Con 81, 3 cm, le sue cosce sono ancora un volume di riferimento e la definizione dei muscoli inferiori nel mondo del bodybuilding.

Al suo apice, Tom Platz ha anche fatto uno squat da 288 kg, e il suo allenamento sulle gambe impressiona anche i professionisti di oggi. Terzo classificato in Mr. Olympia nel 1981, Platz ha lasciato il segno nel bodybuilding e fino ad oggi è uno dei diffusori più richiesti al mondo quando si tratta di bodybuilding di alto livello.

Inizio di culturismo

Tom Platz è nato nel 1955 nello stato dell'Oklahoma, all'interno di una base militare. All'età di 10 anni, i suoi genitori le regalarono un regalo di compleanno con un kit di pesi, che avrebbe cambiato la sua vita per sempre. Tom e suo padre improvvisarono una mini-palestra nel seminterrato, e lì il futuro bodybuilder passò ore ad allenarsi e inventare nuovi esercizi con i pochi gadget che aveva.

Figlio di un padre militare, Tom è stato abituato a disciplinare fin dalla tenera età, il che è stato fondamentale per lo sviluppo della sua carriera nel bodybuilding. Durante l'adolescenza, Platz ha continuato ad allenarsi nell'accademia della scuola, e ai 18 anni ha già partecipato al suo primo concorso, il signor Adonis del 1973.

Per cinque anni, Platz ha gareggiato come dilettante, fino a quando nel 1978 ha vinto il Campionato mondiale amatoriale IFBB nella categoria dei pesi massimi leggeri. Questo titolo è stato uno spartiacque nella sua vita com'era da allora in poi che Tom Platz si rese davvero conto che avrebbe potuto avere una carriera professionale nel bodybuilding.

Nello stesso anno, dopo aver finito il college, Platz decise di trasferirsi in California con molti sogni e solo $ 50 in tasca. La sua destinazione era la Gold's Gym, un tempio per bodybuilding all'epoca, dove si allenavano star come Arnold Schwarzenegger e Frank Zane.

Già in competizione come professionista, Platz si è prefissato l'obiettivo di battere Mr. Olympia, la principale competizione per il bodybuilding. Nel suo primo tentativo, nel 1979, Platz fu classificata all'ottavo posto, nella categoria fino a 90 kg.

In un risultato controverso, Tom Platz ha ottenuto il terzo posto in Mr. Olympia nel 1981, in quello che è considerato l'apice della sua forma fisica. Platz avrebbe continuato a cercare di raggiungere la cima di Mr. Olympia per altri 5 anni, arrivando sempre tra i primi 10, ma sempre peccando al minimo sviluppo dei suoi muscoli superiori sulle sue favolose gambe.

Dopo un decennio di dedizione a Mr. Olympia, Tom Platz ha continuato a perseguire altri interessi, tra cui studi nel campo della scienza dello sport, del business automobilistico e delle apparizioni in piccoli film. Posa per una performance di gala finale nel mondo del bodybuilding, Tom ha comunque partecipato al Mr. Olympia 1995, dove gli è stato conferito il titolo di campione onorario.

Tom Platz ha conseguito un Bachelor of Science in Fisiologia e Nutrizione, un Master of Science in Sport e un MBA presso l'Università della California. Dopo 15 anni di insegnamento, Tom attualmente tiene lezioni e utilizza un po 'del suo tempo per qualificare allenatori professionisti di bodybuilding.

dieta

Tom Platz seguì una dieta praticamente standard per tutti i bodybuilder del suo tempo, fatta eccezione per le palline di gelato che si permetteva di bere quasi tutti i giorni. Anche se ha avuto relativa facilità a guadagnare o perdere massa muscolare, Tom ha alternato la sua dieta in periodi di competizione e fuori stagione.

- Dieta di Tom Platz nel periodo di bassa stagione

Mattina (prima dell'allenamento):

• Succo o latte;
• caffè;
• 2 toast integrali con marmellata e burro;
• Supplementi.

Pranzo (dopo l'allenamento):

• Da 3 a 6 uova;
• Hamburger (senza pane);
• Pomodori a fette;
• succo di frutta;
• 2 fette di pane integrale.

merenda:

• Formaggio (buona quantità);
• Biscotti d'acqua e sale;
• 1 bicchiere di latte

cena:

• Grande insalata con carne rossa, ricotta e noci;
• Pane e burro;
• 1 fetta di torta o gelato;
• Caffè o latte

Snack (prima di andare a letto):

• Gelato o una manciata di noci.

- Dieta di Tom Platz nella fase di "Taglio", o pre-gara

Mattina (prima dell'allenamento):

• 2 brindisi con gelatina;
• cereali;
• Piccola tazza di latte o succo di frutta.

Post-allenamento:

• Tonno leggero (in acqua);
• 1 bagel (pane morbido in forma filettata);
• Tè freddo

Spuntino 1:

• 1 mela;
• 1 bagel.

Snack 2:

• 2 brindisi;
• ½ pompelmo (pompelmo).

cena:

• Pesce cotto;
• Patate arrostite;
• insalata;
• Verdure al vapore;
• Acqua o 1 bicchiere di vino bianco secco.

formazione

L'allenamento alle gambe di Tom Platz è uno dei più imitati nel bodybuilding. Nonostante la buona genetica, Tom ha dovuto allenarsi duramente per vincere quelli che sono considerati le migliori gambe del bodybuilding di tutti i tempi.

Il suo esercizio preferito era lo squat pesante e varie ripetizioni. Una volta, Tom è stato in grado di rimanere per 10 minuti nello squat di 113 kg! E in un'altra grande dimostrazione di forza, Tom Platz ha fatto 23 ripetizioni con 238 kg nello squat, un altro sorprendente numero dell'Aquila reale.

Guarda il video qui sotto Tom squat accovacciato con 238 kg:

L'allenamento alle gambe di Tom Platz

tozzo

• Da 8 a 10 serie da 20 a 8 ripetizioni: peso massimo di 288 kg.

Accucciatura accovacciata

• 5 serie di 10-15 ripetizioni: peso massimo 226 kg.

Estensione delle gambe

• Da 5 a 8 serie da 10 a 15 ripetizioni: peso massimo 158 kg.

Sollevare le gambe

• Da 6 a 10 serie da 10 a 15 ripetizioni: peso massimo di 108 kg.

Elevazione del vitello in piedi

• Da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni: peso massimo di 226 kg

Allevamento di vitello

• Da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni: peso massimo di 181 kg.

Seduta sull'altitudine del vitello

• Da 3 a 4 serie da 10 a 15 ripetizioni: peso massimo di 102 kg.

Per coloro che stanno pensando di fare un serio allenamento delle gambe, è importante ricordare che è necessario rispettare i propri limiti e prendersi cura del carico e della tecnica per ogni esercizio.

I migliori consigli di Tom Platz per gli allenamenti di gambe:

• Fai un bel tratto prima dell'allenamento;
• Nello squat, scendere delicatamente sotto il parallelo;
• Dare tutto in ogni serie come se fosse il tuo ultimo allenamento.

La filosofia di Tom Platz era allenarsi con la massima intensità e volume fino a raggiungere la stanchezza. Si è persino detto che Tom ha continuato a fare serie di fino a 60 ripetizioni in flessione e estensione della gamba, un numero che mostra quanto fosse dura la routine del suo allenamento.

misure

A Tom Platz non è mai piaciuto parlare ufficialmente delle sue misurazioni, soprattutto per preservare il misticismo attorno alle sue cosce troppo sviluppate. Nonostante ciò, si ritiene che la misura delle gambe di Tom Platz sia stata di circa 81, 28 cm, cosa che li rende più grandi della sua vita.

A 1, 73 cm di altezza, il suo peso per la maggior parte dell'anno era di circa 108 kg. Per le competizioni, il peso di Tom Platz ha raggiunto i 96 kg, dopo una dieta ristretta di taglio.

Storia di Tom Platz nelle competizioni

Sebbene non abbia mai battuto Mr. Olympia, Tom Platz è sempre stato tra i migliori, e se fosse riuscito a sviluppare i suoi muscoli superiori come faceva con le sue gambe, i suoi risultati sarebbero certamente maggiori.

Controlla la sua classifica nelle principali competizioni di bodybuilding a cui ha partecipato in oltre due decenni.

• 1995 Mr. America - AAU titolo onorario
• 1987 Detroit Pro Invitational - IFBB, 6th
• 1986 Mr. Olympia - IFBB, 11th
• 1985 Mr. Olympia - IFBB, 7th
• 1984 Mr. Olympia - IFBB, 9th
• 1982 Mr. Olympia - IFBB, 6th
• 1981 Mr. Olympia - IFBB, 3 °
• 1980 World Pro Championships - IFBB, Mr. Universe 2nd
• 1980 Mr. Olympia - IFBB, 8th
• 1980 Night of Champions - IFBB, 12 °
• 1979 Mr. Olympia - IFBB, 8th
• Campionati mondiali amatoriali del 1978 - IFBB Mr. Universe
• 1978 Mr. America - AAU, Basso, 2 °
• 1977 Mr. Southeastern USA - AAU
• 1977 Mr. America - AAU, Basso, 2 °
• 1976 Mr. America - AAU, Short, 3rd
• 1975 Mr. Michigan - AAU
• Campionati del Powerlifting Junior e Senior State del 1974 - AAU, 220 campioni della categoria
• 1974 Teen Mr. America - AAU, 2 °
• 1973 Mr. Adonis - AAU
• 1973 Mr. Ironman - AAU

foto

video

Tom Platz: nessuna via d'uscita facile

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Allenamento delle gambe

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