Come aumentare il testosterone naturalmente - 14 modi
Il livello di testosterone nel corpo è un fattore estremamente importante per l'equilibrio ormonale maschile. Il testosterone regola molte funzioni corporee, lavorando a favore della crescita muscolare e contro l'accumulo di grasso. Inoltre, il testosterone si riferisce ancora a quasi tutte le funzioni sessuali, quindi un livello basso di testosterone provoca una diminuzione della libido e persino dell'impotenza sessuale.
La verità è, tuttavia, che il livello di testosterone è in parte determinato dalla genetica. Per rendere le cose ancora più complicate, c'è una diminuzione naturale della produzione di testosterone nel corso dell'invecchiamento. Per far fronte a queste due determinazioni ed evitare bassi livelli di testosterone, molte persone usano integratori che spesso causano solo effetti avversi.
L'opzione migliore è quella di regolare il funzionamento del corpo, cercando come aumentare il testosterone naturalmente. Per questo, elenchiamo 14 modi.
1. Peso appropriato
Esiste una relazione importante tra il peso e i livelli di testosterone nel corpo di un uomo. Il testosterone tende ad essere meno prodotto da persone con grandi accumuli di grasso corporeo, così che per queste persone il primo passo per ottenere livelli più elevati di testosterone è sbarazzarsi di grasso.
Meno significativamente, le persone che sono sottopeso hanno anche diminuito i livelli di testosterone. Raggiungere il peso ideale è benefico per tutte le persone e garantisce un maggiore equilibrio del corpo in ogni modo.
2. Dormi bene e basta
La maggior parte degli uomini che soffrono di bassi livelli di testosterone non dormono correttamente. Una parte significativa e significativa di come aumentare il testoterone naturalmente è avere notti di sonno tranquille e sufficientemente lunghe. Sebbene la quantità di sonno richiesta varia da persona a persona, sforzarsi di raggiungere il voto di 8 ore è un buon obiettivo.
3. Comportamento attivo
L'inattività fisica di solito funziona contro la produzione di testosterone. Il corpo umano ha un sistema efficiente che indirizza i nutrienti ai loro bisogni più urgenti. Se una persona trascorre tutto il giorno seduto, il corpo probabilmente dirigerà meno nutrienti alla produzione di testosterone - dopotutto, quella persona non ha bisogno dei muscoli i cui sviluppi il testosterone stimolerebbe.
In questo modo, impegnarsi in un comportamento attivo per tutto il giorno può fare la differenza. Una passeggiata mattutina o anche brevi pause in ufficio, il lavoro per spostarsi un po 'può contribuire molto ai livelli di testosterone.
4. Controllo dello stress
Un'altra causa importante di bassi livelli di testosterone è lo stress, che colpisce sempre più persone. Questo perché sotto stress, il corpo produce grandi quantità di cortisolo ormone, che ostacola la produzione di testosterone.
Non è sempre possibile eliminare tutte le fonti di stress, ma ogni sforzo in questa direzione è valsa la pena. È importante evitare di lavorare troppo e mettere da parte alcune ore per attività rilassanti e divertenti.
5. Cibo
Il cibo è, ovviamente, un punto molto importante per garantire la corretta produzione di tutti gli ormoni, compreso il testosterone. Avere una dieta sana è di solito un modo per aumentare il testosterone naturalmente, ma ci sono ancora consigli specifici per aumentare la produzione.
In primo luogo, si raccomanda di ridurre il consumo di zucchero. I livelli elevati di zucchero nel sangue sono associati a bassi livelli di testosterone. Inoltre, se perdere peso è un modo per aumentare il livello di testosterone, tagliare o ridurre drasticamente l'assunzione di zucchero è una grande attitudine. Un'altra cosa da ridurre è la soia. La soia ha un ruolo importante nell'aumentare i livelli di estrogeni, il che porta a ridurre i livelli di testosterone.
È utile cercare di aggiungere grassi buoni nella dieta quotidiana. I grassi in generale sono necessari per la produzione di testosterone, quindi ha senso cercare di aggiungere grassi buoni nella dieta. Si raccomanda quindi di mangiare noci e noci, nonché olio d'oliva e avocado.
Lo zinco ha anche dimostrato di essere molto influente nell'aumentare i livelli di testosterone. Il suo effetto è semplice: abbassa l'intensità del processo che trasforma il testosterone in estrogeno, quindi garantisce livelli più elevati di testosterone. Lo zinco può essere trovato nella carne e in diversi pesci.
Infine, un'adeguata assunzione di vitamina D è stata collegata in studi recenti all'aumento dei livelli di testosterone. I ruoli di questa vitamina nel corpo umano sono molti, quindi l'aumento del testosterone, se non diretto, sarà certamente causato indirettamente attraverso il miglioramento di altre funzioni corporee.
6. Sole
L'esposizione al sole è fondamentale per garantire uno dei benefici della dieta bilanciata: assorbimento della vitamina D. Trenta minuti di esposizione al sole al giorno sono sufficienti per garantire livelli adeguati di vitamina D, che sarà anche un buon modo per aumentare il testosterone naturalmente.
7. Esercizi
Se rompere con lo stile di vita sedentario completo fornisce già uno stimolo per la produzione di testosterone, meglio ancora è quello di aderire a una routine di esercizio regolare. L'uso regolare e intenso dei muscoli durante l'allenamento della forza fornisce al corpo i segnali necessari per intensificare la produzione di testosterone.
Esiste, tuttavia, una forma di esercizio particolarmente indicata per stimolare la produzione di testosterone: allenamento breve e intenso. L'idea è di sottoporre i muscoli a grandi sforzi, in modo che diventino rapidamente affaticati.
Inoltre, è importante esercitare un gran numero di muscoli. Cioè, non è consigliabile concentrarsi su esercizi specifici per un muscolo, ma su quelli che richiedono il lavoro di grandi gruppi muscolari. Poiché le gambe costituiscono il gruppo più grande di muscoli nel corpo umano, gli esercizi che si concentrano su quell'area (come gli squat) sono particolarmente raccomandati per aumentare il testosterone.
Infine, bisogna ricordare un principio fondamentale: evitare l'esercizio eccessivo. Allenarsi oltre i limiti non solo danneggia i muscoli, ma anche il livello di testosterone.
8. Evitare l'eccesso di cibo
Bere con moderazione, in particolare il vino, può anche aiutare nella produzione di testosterone. Tuttavia, l'abitudine al bere raramente ha questa forma moderata. Bere troppo altera molte funzioni corporee, e i livelli di testosterone non fanno eccezione.
Infatti, bere eccessivamente riduce drasticamente i livelli di testosterone, dal momento che l'alcol aumenta il processo di conversione del testosterone in estrogeni. A questo punto, ottenere un livello più alto di testosterone è solo uno degli effetti: smettere di bere troppo ha effetti benefici in ogni modo.
9. Evita di fumare
Il fumo di sigaretta è un altro nemico del testosterone. In questo caso non ci sono segreti, dal momento che il carico chimico delle sigarette normalmente consumate è ampio. Le più diverse sostanze chimiche che accompagnano le sigarette causano una completa deregolazione nel sistema ormonale, che certamente ostacola la produzione di testosterone.
Fumare è una dipendenza molto difficile da abbandonare, ma qui non c'è spazio per la conciliazione. Difficilmente si raggiungono livelli adeguati di testosterone con la cessazione dell'abitudine al fumo, o almeno la sua drammatica riduzione.
10. Riduci il caffè
Il caffè provoca un leggero aumento dei livelli di cortisolo, che ostacola la produzione di testosterone. Non è un effetto intenso, quindi una tazza di caffè al mattino non farà certo differenza. Tuttavia, coloro che consumano caffè costantemente durante il giorno devono essere avvertiti: smettere di bere così tanto caffè può essere un modo per aumentare il testosterone naturalmente.
11. Attività sessuale
L'attività sessuale frequente è un ottimo modo per aumentare i livelli di testosterone. Diversi studi dimostrano come i livelli di testosterone sono maggiori nei giorni in cui gli uomini fanno sesso. Altri vanno oltre e dimostrano che anche un'erezione è in grado di migliorare i livelli giornalieri di testosterone.
12. Salute psicologica
Malattie come la depressione possono danneggiare gravemente i livelli di testosterone nel corpo. È qualcosa che può, tuttavia, causare danni che vanno ben oltre. Si raccomanda sempre di cercare un aiuto professionale, dal momento che qualsiasi miglioramento ottenuto porterà anche migliori livelli di testosterone.
13. Attenzione ai rimedi
Molti rimedi sono associati a bassi livelli di testosterone. Questi includono oppioidi (forti tipi di analgesici) e steroidi anabolizzanti. La mancata assunzione di questo tipo di farmaco aumenterà sicuramente i livelli di testosterone. In ogni caso, non è consigliabile lasciare una medicina prescritta da un medico. Invece, consultare un medico e parlare dei possibili cambiamenti nella medicina che si sta utilizzando o il dosaggio.
14. Supplementi?
Molte persone usano integratori che promettono miracoli nei livelli di testosterone. La verità è, tuttavia, che avranno un effetto molto piccolo e rischiano ancora di danneggiare ulteriormente la capacità del corpo di produrre autonomamente il testosterone. Molti sostengono che lo ZMA, preso nelle giuste proporzioni, possa fare la differenza, ma questo è ancora controverso.
Pertanto, per ottenere livelli adeguati e sostenibili dell'ormone maschile, il modo migliore è quello di aderire a sane abitudini. Se esiste un modo per aumentare il testosterone in modo naturale, non c'è motivo di rischiare di interferire artificialmente con il sistema ormonale.
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