Come aumentare l'energia dopo una brutta notte di sonno
Per quanto cerchiamo di andare a letto presto, stai lontano dai gadget elettronici e spegni tutte le luci nella stanza per dormire bene, ci sono quelle notti in cui non riusciamo a dormire bene. E ci sono quei casi in cui accade un evento imprevisto, sia esso medico, familiare o lavorativo, e dobbiamo rimanere svegli più tardi del solito.
Quindi il giorno dopo, quando è ora di rialzarsi, la tua volontà è di lasciare il lavoro, studiare, andare a casa e dormire ancora per qualche ora, non è così? Tuttavia, poiché il mondo non smette di girare semplicemente perché abbiamo dormito male la notte, gli impegni non possono essere risolti e dobbiamo alzarci, stanco o meno.
Quindi, anche senza energia, devi prendere coraggio, uscire sotto le coperte e iniziare un altro giorno. Ma come spiegare le attività che ci attendono, se non ci riposiamo e non ci sentiamo molto disponibili? Questo è esattamente quello di cui parleremo oggi.
Ecco alcuni suggerimenti su come aumentare la tua energia durante il giorno dopo una brutta notte di sonno e resisti fino a quando non riesci a dormire di nuovo. Prenderemo come base una persona che si sveglia alle 7:00 in punto.
7:00: sveglia non appena l'allarme si sveglia
Quando dormiamo poco e l'allarme si sveglia, è normale che il corpo chieda di rimanere a letto un po 'più a lungo e di entrare in quella negazione, di non credere che sia ora di alzarsi e di volerci restare più a lungo, di riposare un po' di più.
Tuttavia, l'avvertimento dato dal professore di psichiatria dell'Università di Stanford, Alisson T. Siebern, è che questo è l'errore peggiore che può essere fatto da coloro che hanno problemi a dormire correttamente.
Questo perché dormire tardi del solito renderà il programma della persona disordinato e renderà più difficile addormentarsi di notte. In questo modo, il problema si ripeterà sicuramente la mattina successiva.
7:10 am: andare al balcone, balcone o cortile
Poco dopo il risveglio, il suggerimento è di andare sul balcone, sul balcone o sul cortile della casa per avere un piccolo contatto con la luce del sole. "La luce naturale calibra il tuo orologio biologico per il resto della giornata", ha spiegato il ricercatore dell'Università della Pennsylvania negli Stati Uniti e il dott. Michael A. Grandner.
7:30: Bevi o annushi un po 'di caffè
Secondo lo specialista del sonno Alisson T. Siebern, si consiglia di prendere un po 'di caffè al risveglio da una brutta notte di sonno perché la caffeina interferisce con i segni chimici della sonnolenza e ci rende più vigili.
Per coloro che non amano molto il caffè e non riescono a prendere la bevanda, il consiglio è di annusare la tazza di genitori, fratelli, coniuge o amici che bevono caffè in giro. Può sembrare strano, ma una ricerca coreana, fatta con roditori esausti, ha scoperto che l'aroma dei chicchi di caffè agisce sul cervello per ridurre lo stress causato dalla privazione del sonno.
7:45: bere acqua e mangiare
È il momento di reidratare e reintegrare il corpo. La maggior parte delle persone si sveglia disidratata al mattino, il che contribuisce alla sensazione di stanchezza, ma non tutti hanno l'abitudine di bere acqua presto. Pertanto, prima di mangiare o uscire di casa, non dimenticare di bere un buon bicchiere d'acqua.
È anche importante non partire a stomaco vuoto. La colazione dovrebbe essere presa entro un'ora dal risveglio. Una buona scelta di cibo per ottenere una dose di energia è l'avena.
10: un po 'più di caffè
Se la stanchezza continua a colpire, puoi avere dell'altro caffè intorno alle 10:00 del mattino. Tuttavia, cerca di non esagerare la quantità, dal momento che consumare più di 500 mg di caffeina provoca nervosismo e irritazione, oltre ad essere senza sonno.
Inoltre, non farti bere l'ultima tazza di caffè dal tardo giorno, poiché ciò potrebbe disturbare il tuo sonno notturno.
Mezzogiorno: fai un pisolino
Congratulazioni, sei riuscito a sopravvivere la mattina dopo una brutta notte di sonno. Ora che è arrivata la tua pausa pranzo, prendi mezz'ora per fare un bel sonnellino.
Secondo Stanford University Medical Center, direttore della medicina del sonno, Clete A. Kushida, gli studi hanno già dimostrato che un piccolo sonnellino a mezzogiorno può compensare la perdita di un'ora di sonno la sera prima e migliorare la vigilanza, prestazioni nelle attività quotidiane e umorismo.
12:30: nessun pranzo nei ristoranti
Questo non è il giorno ideale per andare in un ristorante e fare un pasto più pesante, così puoi rimanere per un altro giorno quando sei più riposato. Invece, mangia qualcosa di più leggero, come un'insalata, nella stessa cucina dell'ufficio e salva qualche minuto della tua pausa pranzo per altre attività, come quella che vedrai qui sotto.
15:00: fare una passeggiata
Conosci i minuti che hai prenotato all'ora di pranzo? Usali per un'escursione a metà pomeriggio. Questo è probabilmente il momento in cui gli effetti del sonequinha che hai scattato a mezzogiorno stanno già scomparendo.
La ricerca presso la California State University negli Stati Uniti ha dimostrato che una camminata accelerata di 10 minuti aumenta l'energia - più che mangiare un dolce, ad esempio - e dura fino a due ore.
4:00 pm: inspira velocemente
Prima di entrare per un incontro di lavoro o iniziare un'altra lezione universitaria, che potrebbe lasciarti più assonnato, dedica qualche minuto alla tecnica di respirazione accelerata. Il cosiddetto soffio di soffietto promette di rendere la persona più vigile e rinvigorita, proprio come se stessero solo lavorando.
Funziona come segue: inspirate ed espirate rapidamente e costantemente attraverso il naso.
È ora di andare: chiedere un passaggio
Finalmente gli appuntamenti sono finiti ed è ora di andare a casa. Quindi va tutto bene e sicuro, no? Non esattamente Lo dicono il dottore, specialista del sonno e professore alla Stanford University, Robert Pelayo e altri esperti: quando la persona non dorme bene ed è abbastanza stanca può essere pericoloso guidare a casa. Questo perché non ci sono trucchi o suggerimenti per far sì che qualcun altro sia completamente sveglio o allacciato mentre si fa strada nella macchina.
Il problema è aggravato dal fatto che si tratta di una rotta già nota all'autista, che può rendere la mente più rilassata. Inoltre, alcune persone non riescono a rendersi conto di quanto siano stremate, anche se chiudono gli occhi così stanchi.
Per non dare la possibilità al pericolo, è meglio chiedere a un genitore, amico, fidanzato o fidanzato o collaboratore di fare un passaggio e arrivare sani e salvi a casa.
Dalle 8 alle 10 di sera: rilassati
Metti da parte le ultime ore della tua giornata che trascorrerai svegli per rilassarti. Dopo aver cenato e parlato con le persone che condividono la casa con te, divertiti leggendo un libro, ascoltando musica o facendo qualsiasi altra attività che ti rilassi e aspetti che il sonno appaia.
Ora di andare a letto: stenditi presto
Come sarai certamente più stanco che in altri giorni, ti sentirai assonnato prima. Quindi prenditi il tempo di andare a letto mezz'ora prima di quanto sei abituato, riposa bene e recupera le tue energie per il giorno successivo.
5 errori più grandi in allenamento gambe e come evitarli
Le gambe larghe e formose sono il sogno di tutte le donne e quasi tutti gli uomini, giovani o vecchi. Dopo tutto, a chi piace avere una gamba sottile? Ma è perché le gambe sono un complesso gruppo muscolare e richiedono molta concentrazione e disciplina durante l'allenamento, sia perché l'allenamento alle gambe è faticoso e doloroso - o anche perché molti si allenano ma lo fanno nel modo sbagliato, la verità è che molti praticanti i bodybuilder finiscono per non riuscire a raggiungere i loro obiettivi. Se ci
Culturista Edson Prado - dieta, formazione, misure, foto e video
Conosciuto nel bodybuilding brasiliano, l'atleta Edson Prado ha iniziato la sua carriera nello sport a 16 anni. Come lui stesso ha riferito, al momento ha sofferto di complessi in relazione al suo peso corporeo. Dopo aver tentato di praticare arti marziali senza successo, è stato presentato all'allenamento con i pesi da un amico che lo ha portato in una palestra nella città di Santo André, nello stato di São Paulo. Do
