Mangiare tapioca prima dell'allenamento è buono?
Chiunque voglia perdere peso e / o aumentare i muscoli probabilmente sa già che una delle strategie indicate per raggiungere l'obiettivo è la pratica regolare dell'allenamento fisico.
Tuttavia, non è sufficiente solo la formazione, è necessario che il cibo sia conforme allo scopo in questione in modo che sia effettivamente raggiunto. Questo ci porta ad una serie di dettagli come quali cibi dovrebbero essere parte della dieta, quali dovrebbero essere evitati, quali dovrebbero essere esclusi e quali sono più appropriati per ogni ora del giorno.
Anche perché tempi diversi richiedono diversi tipi di pasti - le esigenze energetiche del nostro corpo cambiano in base all'ora del giorno.
Ad esempio, ciò di cui abbiamo bisogno al mattino, quando svegliarsi dopo aver passato una notte senza mangiare nulla e avere una giornata piena di attività davanti a noi, è molto diverso da quello che il nostro corpo richiede di notte, vicino al riposo e dopo averlo già ho dato molto cibo al nostro corpo.
Oltre ai pasti di base come colazione, pranzo, cena e spuntini durante il giorno, coloro che praticano regolarmente un allenamento fisico devono anche preoccuparsi di cosa mangiare prima e dopo l'esercizio.
La tapioca prima dell'allenamento funziona bene?
Sì, mangiare tapioca prima che l'allenamento sia buono. Gli alimenti ricchi di amido come la tapioca sono consigliati per essere parte del pasto prima dell'allenamento.
Altri alimenti ricchi di amido che possono anche essere usati nella stessa direzione sono: patate, riso e banane.
carboidrati
La tapioca è un alimento ricco di carboidrati: una porzione di 60 g o tre cucchiai può contenere 36 g di carboidrati.
Il nutriente più importante per il pasto prima dell'allenamento è solo il carboidrato. Vale la pena ricordare che i carboidrati funzionano come fonte di energia per il corpo umano.
Prima della gara, si raccomanda di mangiare cibi con carboidrati a rapido assorbimento, come la tapioca, nonché alternative come patate dolci e pane bianco.
Dovrebbero essere accompagnati da una fonte di proteine, come latte e suoi derivati, tonno, petto di tacchino, proteine del siero di latte, per esempio, e devono essere consumati dai 30 ai 40 minuti prima di eseguire l'allenamento da corsa.
- Vedi di più: cosa mangiare prima di correre?
Viene anche indicato il consumo di tapioca prima dell'allenamento più intenso, come la pratica dei combattimenti, sottolineando che il pre-allenamento per questo tipo di attività dovrebbe essere ulteriormente rafforzato.
In questo caso, i carboidrati devono essere ricchi di fibre - quindi una delle loro indicazioni per questo tipo di allenamento era la tapioca con chia o semi di lino. Altri alimenti suggeriti per il pasto prima di un allenamento più intenso sono pane integrale e fiocchi d'avena.
Il pasto pre-allenamento per questi esercizi più intensi dovrebbe svolgersi tra un'ora e un'ora e mezza prima che l'attività abbia luogo.
Per quanto riguarda il contenuto di carboidrati da ingerire, ciò dipende dal tipo, dal programma, dalla durata e dall'intensità dell'allenamento che verrà praticato.
Pertanto, vale la pena avere l'aiuto di un nutrizionista per aiutare a preparare un pasto pre-allenamento adeguato alle caratteristiche del tuo allenamento.
Facile da digerire
La tapioca è nota per cadere bene nello stomaco e molte persone lo trovano più facile da digerire rispetto al pasto cotto a base di cereali o noci.
Il cibo può essere raccomandato come fonte di calorie ed energia durante i periodi di complicazioni digestive che possono insorgere a causa di condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile e la diverticolite.
Ovviamente, non ci riferiamo qui all'abitudine di imbottire tapioca perché probabilmente causerà problemi, dal momento che mangiare qualcosa in eccesso di solito non fa bene.
Cosa c'entra tutto questo con il periodo che precede l'allenamento? Pensaci, non vuoi fare un pasto che va male ed è difficile da digerire, facendoti sentire lo stomaco o il dolore della pancia molto prima o al momento dell'allenamento, giusto?
Anche perché se questo accade, è probabile che tu sia molto a disagio con il dolore e non riesca a eseguire gli esercizi come dovrebbe.
L'importanza di mangiare prima dell'allenamento
Mangiare prima dell'esercizio aiuta a bruciare i grassi e preservare la massa magra.
Nonostante questo, ci sono alcune persone che credono che fare digiuni aerobici possa farli bruciare più grassi.
Tuttavia, quando il praticante fa esercizio aerobico alimentato e mangia per tutto il giorno, l'allenamento è più efficiente, poiché non vi è perdita di massa muscolare.
Allenarsi senza cibo può anche causare un calo dei livelli di glucosio e causare una cattiva azione della persona, causando vomito e tosse durante il giorno. Non mangiando, anche il professionista non può comportarsi bene durante la pratica.
considerazioni
Più importante del sapere se è una buona tapioca prima dell'allenamento o meno è capire come tutto il cibo dovrebbe funzionare in modo tale che gli obiettivi siano raggiunti in modo sicuro e sano.
Per questo, vale la pena avere il follow-up di un buon nutrizionista che, dopo aver ascoltato i loro obiettivi, può indicare quale programma alimentare è più appropriato per il tuo caso e come puoi usare tapioca prima dell'allenamento.
Questo è importante per garantire che, mentre aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi, la nutrizione servirà adeguatamente la salute del tuo corpo fornendo le sostanze nutritive e l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente.
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