Mangiare un sacco di proteine fa male?
Le proteine sono alleate fondamentali per coloro che desiderano mantenere i muscoli nutriti. Gli allenamenti sono importanti per i cambiamenti fisici, ma la vostra dieta dovrebbe ricevere un'attenzione particolare per supportare anche l'anabolismo durante i periodi di riposo.
Il punto è che ci sono persone che, con il loro occhio sui benefici, esagerano le porzioni di proteine. Diverse ricerche dicono, tuttavia, che mangiare troppe proteine fa male alla salute. Se vuoi mantenere il tuo corpo in forma e preservarlo senza stare bene, tieni d'occhio i suggerimenti e i modi migliori per consumarli in sicurezza.
Conseguenze al fegato
Per coloro che desiderano ipertrofia, si consiglia generalmente di consumare fino a 2, 5 grammi di proteine per chilogrammo di corpo. Cioè, anche l'eccesso di proteine è cattivo perché non garantirai muscoli in evidenza, ma conseguenze per il tuo corpo. Se c'è una tale quantità eccessiva di proteine nel fegato, potrebbe non essere efficiente nella digestione e la rottura di questi, che può anche portare a insufficienza epatica.
L'Istituto di Medicina raccomanda un'assunzione media di 46 grammi di proteine al giorno per le donne, mentre gli uomini possono consumare 56 grammi al giorno. Questo è un consumo salutare per le persone normali, perché coloro che mantengono una vita più attiva necessitano di porzioni più grandi per mantenere il vigore per l'esercizio. Tuttavia, non c'è nessuno più probabile di un professionista della sicurezza a riconoscere le singole parti necessarie per il loro equilibrio fisico.
Gli organi e le cellule del corpo hanno bisogno di proteine, ma l'incontrollabilità può causare sintomi spiacevoli come nausea e persino diarrea. Mangiare troppe proteine fa male perché può anche contribuire all'accumulo di amminoacidi, ammoniaca e insulina nel sangue. Questi risultati sono stati ottenuti da ricerche condotte in Australia e pubblicate nell'International Journal of Nutrition and Metabolic Exercises, nel 2006.
Per mantenere il corpo sano, è meglio dare la priorità a quantità salutari di proteine, cibi a basso contenuto di grassi e alimenti che contengono bassi livelli di colesterolo.
Troppe proteine possono causare la produzione di ammoniaca, che è una tossina. Questa esagerazione può causare un sovraccarico di fegato, che consentirà all'ammoniaca e ad altre sostanze tossiche di alterare la composizione del sangue. Si dice che tra le conseguenze si noti la diminuzione della funzione del cervello e del sistema nervoso.
Aumento di peso
Mangiare troppe proteine non solo nuoce alla tua salute, ma può anche compromettere la tua forma fisica, perché troppo può anche generare aumento di peso. Quando consumi un grammo di proteine, ingerirai anche circa 4 calorie, cioè se ingerisci 100 grammi di proteine, aggiungerai 400 calorie al tuo menu, quindi in una settimana aggiungerai 2800 calorie in più alla tua pianificazione.
Proteine del siero di latte
È l'integratore più comune tra i bodybuilder. Whey Protein contiene proteine di alta qualità, che vengono estratte dal siero di latte. Non si basa solo su proteine, ma anche su quantità significative di leucina, che è molto funzionale per la crescita e la riparazione dei muscoli. Il rapido assorbimento, l'alta percentuale di immunoglobuline, lactorerrina, altri precursori e glutatione, che avvantaggiano il sistema immunitario, giustificano la scelta dei consumatori.
Colesterolo alto
Gli alimenti ricchi di proteine, specialmente quelli di origine animale, possono contenere quantità significative di colesterolo, che può supportare alcune conseguenze sulle arterie, portando a condizioni gravi come infarti e ictus. Alcuni istituti di nutrizione raccomandano che l'assunzione giornaliera non superi i 200 milligrammi al giorno. Questo è esattamente il motivo per cui molte persone scelgono fonti proteiche di siero di latte, tranne che nei casi di intolleranza.
reni
Troppe proteine sono cattive perché possono anche mettere sotto pressione i reni. Coloro che si occupano di malattie renali dovrebbero ridurre le porzioni di proteine, poiché alcuni studi indicano un eccesso di nutrienti come un aumento del rischio di insorgenza di alcuni tipi di cancro. In questo aspetto, è necessario valutare le differenze tra le fonti di proteine, dal momento che quelle estratte dalle piante non sono così dannose se paragonate alle proteine estratte dal latte o dagli animali.
È normale sentirsi confusi da tutte queste affermazioni, in quanto esistono diversi integratori proteici che promettono vantaggi significativi per l'anabolismo. Le proteine aiutano a sentirsi sazi, ma d'altra parte è importante non esagerare nelle porzioni, come con qualsiasi altra sostanza nutritiva. Un consiglio importante non è quello di sovraccaricare un singolo pasto con troppe proteine che dovrebbero essere distribuite durante il giorno.
osteoporosi
Mangiare troppe proteine fa male anche alla salute delle ossa. Si dice che un'elevata assunzione di nutrienti possa contribuire al verificarsi dell'osteoporosi e questa affermazione si basa sulla teoria che la proteina può aumentare il carico acido del nostro corpo, che porta alla perdita di calcio, alla neutralizzazione dell'acido.
Esistono altri studi che dimostrano che l'aumento dell'escrezione di calcio non si verifica a lungo termine, ma occorre prestare attenzione per preservare la salute delle ossa.
D'altra parte, c'è una ricerca che sostiene che le proteine possono migliorare la densità ossea, che riduce la possibilità di fratture, quindi niente di più sicuro che cercare sempre l'equilibrio, mai esagerare ed evitare sempre la mancanza.
Bisogni individuali
L'importanza di un medico affidabile si estende anche alle parti corrette dei nutrienti. Sapendo che mangiare troppe proteine fa male ad alcuni aspetti del nostro corpo, questi effetti non sono ancora superiori agli effetti collaterali della carenza di nutrienti, quindi prendi le giuste raccomandazioni e puoi goderti i tuoi contributi ai muscoli e salute generale del corpo.
Dopo aver chiarito le tue caratteristiche di routine e particolari, un nutrizionista può identificare quali sono le tue esigenze; così puoi aggiustare le proteine ai tuoi pasti quotidiani. Vale la pena ricordare che le proteine da sole non possono offrire vantaggi significativi, cioè non c'è guadagno se ci si concentra solo sul consumo eccessivo, perché questa iniziativa non corrisponde all'equilibrio richiesto per il metabolismo.
Cerca di adattare porzioni moderate di ciascun nutriente e prepara pasti completi coerenti con i tuoi bisogni nutrizionali come forma più sicura per un corpo ben delineato e sano, sia ora che in futuro.
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