Menu dietetico da 700 calorie per giorno

Coloro che vogliono dire addio ai chili in eccesso possono decidere di adottare un programma di dieta a base di riduzione delle calorie, come la dieta da 700 calorie al giorno.

Parliamo più sotto riguardo alle opzioni di menu per questo tipo di regime. Tuttavia, prima di presentare i nostri suggerimenti pasto, è nostro dovere avvertire dei rischi per la salute che la dieta a 700 calorie può portare.

Pensiamo insieme: se una persona consuma normalmente da 2.000 a 2.500 calorie al giorno, riducendola a 700, si avrà una drastica riduzione - da 1.300 a 1.8 mila calorie.

È difficile non immaginare che tutta questa mancanza di calorie non causi alcun tipo di effetto negativo sul corpo, vero? Dopo tutto, era abituato a ricevere una certa quantità di calorie e ora riceverà un contenuto molto al di sotto del solito.

Molti medici sostengono che consumare meno di 1.200 calorie al giorno può causare problemi come debolezza, intolleranza al freddo, affaticamento, irregolarità mestruale, stitichezza e gonfiore delle mani e dei piedi, come riscontrato in Nutrizione, Esercizio e comportamento: Approccio integrato alla gestione del peso (alimentazione, esercizio e comportamento: un approccio integrato al controllo del peso, traduzione libera).

Inoltre, il fatto di dimagrire troppo velocemente con una dieta ipocalorica può causare calcoli biliari. Problemi come la gotta, disturbi associati a malnutrizione, squilibrio elettrolitico, osteoporosi e anche morte improvvisa (in casi estremi) sono altri che possono verificarsi a seguito di una dieta ipocalorica.

Tutto questo senza contare che la dieta ipocalorica costringe il corpo a bruciare i muscoli al posto del grasso, il che rallenta il metabolismo, rendendo difficile perdere peso.

Come se ciò non bastasse, molti sottolineano che è improbabile che una persona rimanga per un lungo periodo a dieta ipocalorica e ritorni alle proprie abitudini alimentari, sicuramente recupererà il proprio peso perso.

Ricorda che mangiare una dieta ipocalorica senza supervisione può anche causare problemi come anemia, bassa immunità, infertilità e difficoltà di concentrazione.

Inoltre, non è consigliabile seguire la dieta a 700 calorie al giorno per più di sette giorni interi, in particolare senza la supervisione del medico.

Con tutto ciò, possiamo anche concludere che una dieta a basso contenuto calorico e rischioso non è appropriato per le donne che sono incinte o che allattano, adolescenti, anziani, bambini e persone che hanno qualche tipo di malattia o condizioni di salute specifiche.

Eppure, è vero che le diete ipocaloriche possono essere raccomandate dai medici per un periodo di tempo per le persone che sono obese e hanno un indice di massa corporea (BMI) superiore a 30.

Tuttavia, fai attenzione al fatto che sono indicati da un medico - cioè, prima di iniziare la dieta a 700 calorie al giorno, parla con il medico e controlla con lui se davvero puoi seguire questo metodo se non porterà la tua salute e per quanto tempo ti è concesso di adottare il programma alimentare.

Notando che il metodo può essere pericoloso, si consiglia anche al medico di seguire l'intero processo della dieta e di essere informato quando si verifica un qualsiasi effetto collaterale. È inoltre fondamentale avere l'aiuto di un nutrizionista per aiutare a impostare i menu in modo che il corpo riceva le massime sostanze nutritive possibili anche con una tale restrizione calorica.

• Vedi anche: quante calorie al giorno perdere peso?

Opzioni di menu per la dieta a 700 calorie al giorno

Prima di conoscere i suggerimenti di cibo per il programma alimentare, ti ricordiamo qui che queste opzioni sono solo per te per visualizzare come un menu per questo tipo di dieta può funzionare.

Tieni presente che la composizione dei menu può (e dovrebbe!) Essere modificata in base alle necessità e agli obiettivi di ogni persona e che prima di adottare un modello di menu, devi necessariamente consultare ed essere autorizzato dal tuo medico e nutrizionista. Stai sempre attento, perché con la salute non giocare!

Ora, senza ulteriori indugi, diamo un'occhiata ad alcune scelte di menu per la dieta a 700 calorie al giorno:

Menu 1

• Colazione: 1 uovo strapazzato con ½ tazza di spinaci. Totale: 103 calorie
• Snack 1: 2 gambi di sedano medio. Totale: 12 calorie.
• Pranzo: 1 tazza di spaghetti interi cotti con 3 cucchiai di tonno grattugiato in luce naturale e 1 tazza di cavolfiore cotto al forno. Totale: 264 calorie.
• Snack 2: 1 piccola mela. Totale: 55 calorie.
• Cena: 1 cucchiaio di riso integrale cotto, 100 g di cavolfiore brasato e 100 g di petto di pollo grigliato senza pelle. Totale: 279 calorie.

Menu 2

• Colazione: 1 arancia e 1 tazza di tè alla menta. Totale: 64 calorie.
• Snack 1: 1 tazza di more. Totale: 62 calorie.
• Pranzo: 100 g di salmone grigliato, 1 patata dolce al forno e 1 pomodoro medio tagliato a fette. Totale: 247 calorie.
• Snack 2: 1 banana media. Totale: 105 calorie.
• Cena: 100 g di filetto di tilapia, 170 g di broccoli magri e 100 g di fagioli carioca cotti. Totale: 224, 5 calorie.

Menu 3

• Colazione: 100 g di uva italiana. Totale: 68 calorie.
• Snack 1: 100 g di yogurt greco scremato. Totale: 49 calorie.
• Pranzo: 1 coscia grande di pollo arrosto, 1 tazza di carote a strisce e 50 g di manioca cotta senza grassi. Totale: 276, 5 calorie.
• Snack 2: 1 tazza di ananas a dadini. Totale: 74 calorie.
• Cena: 100 g di gamberi grigliati, 150 g di asparagi cotti e 1 cucchiaio di riso integrale cotto. Totale: 237, 5 calorie.

Attenzione: le calorie negli alimenti possono variare a seconda della marca e dei prodotti acquistati. È importante assicurarsi di bere abbastanza acqua per tutto il giorno.

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