Dieta 1300 calorie al giorno

Quando una persona vuole e / o ha bisogno di perdere peso, una delle strategie che possono essere utilizzate da esso è la diminuzione della quantità di calorie che vengono consumate durante ogni giorno.

E in questo senso, uno dei programmi dietetici che possono essere adottati è la cosiddetta dieta a 1300 calorie al giorno. Come già dice il nome, l'idea è di consumare solo 1300 calorie al giorno.

Per coloro che di solito seguono una dieta di 2500 calorie, la riduzione è di 1200 calorie al giorno, mentre nel caso di una persona che è abituata ad ingerire 2000 calorie al giorno la diminuzione è di 700 calorie al giorno.

• Vedi anche: quante calorie al giorno perdere peso?

Prima di arrivare ai suggerimenti del menu, il

Di seguito presenteremo alcuni suggerimenti di menu per la dieta a 1300 calorie, tuttavia, prima di tutto, abbiamo bisogno di conoscere alcune precauzioni che devono essere prese prima di intraprendere questa dieta.

Prima di tutto, dovresti fare una valutazione medica e un nutrizionista per assicurarti che il metodo sia davvero adatto per il tuo caso e che non porti problemi alla salute. Una riduzione giornaliera di calorie da 700 a 1300 calorie non è un valore basso e deve essere eseguita con attenzione in modo da non causare problemi.

È necessario che gli operatori sanitari definiscano per quanto tempo una persona possa seguire questa dieta, quanti pasti al giorno avrà, come farà dopo la fine del programma per mantenere in modo sano i risultati ottenuti e come sarà la composizione nutrizionale della dieta.

Questo è importante perché oltre a perdere peso, il metodo dovrebbe garantire la salute di chi lo segue, in modo che la persona riceva energia e le sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente.

Una dieta ipocalorica è quella in cui l'assunzione giornaliera è compresa tra 800 e 1500 calorie. Cioè, la dieta da 1300 calorie rientra in questa categoria.

Questo tipo di programma alimentare non dovrebbe essere seguito da donne che sono incinte o che allattano al seno i loro bambini, bambini o adolescenti (a meno che non siano in qualche tipo di trattamento specifico e se indicato dal medico) e in alcuni casi, persone con più di 50 anni.

Le diete ipocaloriche possono anche avere effetti collaterali come stanchezza, stitichezza, nausea, diarrea e calcoli biliari, oltre a rendere più difficile la nutrizione e la sazietà del corpo.

Quindi basta seguire la dieta a 1300 calorie al giorno se il medico e il nutrizionista lo consentono e lo consigliano, giusto?

Opzioni di menu per la dieta a 1300 calorie al giorno

Successivamente, esaminiamo alcuni suggerimenti di menu per questo metodo alimentare. Tuttavia, prima di optare per uno, mostra il tuo nutrizionista e conferma che il menu in questione è davvero buono per te.

Questo è importante perché ogni persona ha un organismo con funzioni e bisogni diversi. Quindi, mentre un menu potrebbe funzionare per qualcuno, potrebbe non essere il migliore per te.

Pertanto, la composizione di ogni menù dietetico di 1300 calorie al giorno può - e dovrebbe - variare a seconda delle esigenze e delle preferenze di ogni persona.

Opzione 1

• Colazione: 1 arancia grande e 1 tazza di caffè con dolcificante a zero calorie. Totale: 88 calorie
• Snack mattutino: 1 bar di avena e miele e 1 tazza di fragole tagliate a metà. Totale: 142 calorie
• Pranzo: 1 tazza di zuppa di pomodoro, 1 unità (128 g) di sandwich al tacchino naturale e insalata, 1 tazza di tè verde con dolcificante a zero calorie e 1 banana grande per dessert. Totale: 500 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 mela grande con 1 cucchiaio di burro d'arachidi. Totale: 204 calorie.
• Cena: 100 g di filetto di salmone, 1 piatto basso (70 g) di insalata verde, 3 cucchiai di riso integrale cotto e 200 ml di succo di frutto della passione. Totale: 371 calorie

Opzione 2

• Colazione: 2 uova strapazzate, 1 arancia grande e 1 tazza di caffè con dolcificante a zero calorie. Totale: 287 calorie
• Spuntino del mattino: 1 vasetto di 200 ml di yogurt naturale. Totale: 116 calorie
• Pranzo: 1 unità (140 g) di sandwich di pollo naturale con mais, 200 ml di acqua di cocco e 1 tazza di anguria in cubetti di dessert. Totale: 364 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 tazza di more e 7 unità di biscotti integrali. Totale: 149, 5 calorie
• Cena: 1 tazza di gamberi grigliati, 4 cucchiai di riso integrale, 100 g di ceci cotti e 200 ml di succo di melone. Totale: 391 calorie

Opzione 3

• Colazione: 1 unità di pane francese senza mollica con 1 cucchiaio di cagliata leggera e 200 ml di succo d'arancia naturale. Totale: 222 calorie
• Snack mattutino: 4 cracker di riso biologico e 200 ml di latte scremato. Totale: 212 calorie
• Pranzo: 1 tazza di pasta cotta con ½ tazza di salsa di pomodoro, 100 g di bistecche e 1 tazza di carota grattugiata. Totale: 397 calorie
• Merenda pomeridiana: 1 tazza di purea di fragole. Totale: 74 calorie
• Cena: 1 guscio di fagioli carioca cotti, 1 pezzo medio di pollo grigliato senza pelle, 100 g di patate dolci arrostite con la buccia e 1 tazza di cavolo brasato. Totale: 404 calorie

Ricordando che questa è una stima - non sottoponiamo alimenti e bevande a analisi nutrizionali - i valori calorici possono variare a seconda della marca e del luogo di origine di ciascuna voce di menu.

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