Calisthenics (Calisthenics) - Che cosa è, benefici, esercizi e suggerimenti
Le accademie offrono una varietà di opzioni in modo da non trovare scuse per rimanere ferme. Le lezioni impartite possono fare appello a gusti diversi, da persone che amano la pratica di esercizi fisici, a coloro che si sentono obbligati a muoversi per avere una qualità di vita più elevata. La popolarità del mondo del fitness si è anche ampliata a causa del crescente uso del social networking, che ha influenzato molte persone innamorandosi di una vita sana.
È proprio da questa passione per l'attività fisica che diverse persone hanno aderito alla pratica della Calisthenics, nota anche come Calisthenics. Gli esercizi sono ampiamente praticati a livello internazionale e varie personalità dei media hanno anche adottato l'abitudine e propagandone i benefici. D'ora in poi capirai cos'è la Calisthenics, come funziona e quali benefici può offrire alla tua vita, forse non ti piace e "vai là fuori" praticando. Alla fine dell'articolo c'è un tutorial con diversi video che insegnano come eseguire gli esercizi di ginnastica ritmica.
Cos'è?
La ginnastica ritmica (Calisthenics) non è altro che la pratica di esercizi fisici che usano solo il peso del corpo stesso per testare la sua resistenza e acquisire muscoli. Non pensare che questo possa essere un compito facile, o che tu sia libero da questi fastidiosi. Questa metodologia è stata utilizzata con soldati che erano in guerra e avevano bisogno di alternative per mantenere il corpo condizionato per possibili avversità. L'obiettivo di Calisthenics (Calisthenics) è quello di prepararti a diventare in forma per fare sollevamento pesi dal tuo corpo.
Benefici della ginnastica calisthenic
L'allenamento per ginnastica ritmica è adatto per promuovere la crescita muscolare magra, aiuta ad aumentare la forza, promuove una migliore mobilità, flessibilità, agilità e resistenza sopra descritte.
Non ci sono scuse per ritardare l'inizio della Calisthenics, in quanto non è richiesto alcun strumento o luogo predeterminato. Puoi allenarti ovunque e in qualsiasi circostanza.
Favorisce lo sviluppo e l'evoluzione del suo coordinamento motorio.
Se si desidera una crescita della massa magra ma si punta anche a ridurre la percentuale di grasso, praticare esercizi cardiovascolari prima o dopo l'allenamento di ginnastica ritmica può intensificare il consumo di calorie in quanto aiuterà il metabolismo a rimanere attivo.
Non pensate che solo l'associazione tra allenamento cardiovascolare e allenamento di Calisthenics è che contribuisce alla perdita di peso, al contrario, si intensifica. È importante sottolineare che questo allenamento da solo può contribuire in modo superiore, se confrontato con gli esercizi cardiovascolari per la sua perdita di peso.
Questo allenamento può contribuire ad aumentare la frequenza cardiaca.
Non puoi usare la scusa che non hai il tempo di esercitare, dal momento che il tempo può essere usato come strumento per rendere l'allenamento ancora più efficiente. Metti da parte un breve periodo della tua routine per rimanere più sano e in forma.
Esercizi di ginnastica calisthenic
Qui di seguito potrai conoscere i 4 principali esercizi di Calisthenics. È importante che ti permetta di iniziare con pazienza, non provare a eseguire tutti i movimenti e ad alta intensità. La perfezione richiede dedizione e tempo di pratica, così guadagnerai l'eccellenza solo gradualmente. Non pensare che, poiché sono pochi, questi esercizi possono diventare scoraggianti, è importante adattarli al condizionamento attuale e quindi identificare la loro evoluzione.
Esercizi calistenici più comuni per l'allenamento degli arti superiori
- Push-up - Le flessioni sono ideali per la costruzione di muscoli del torace, delle spalle e dei tricipiti, oltre a contribuire a raggiungere stabilità e resistenza muscolare.
- Bar - Gli esercizi fatti sulla barra possono richiedere il condizionamento della schiena, dei bicipiti e dell'impugnatura e sono un ottimo test per la forza dell'arto superiore.
Esercizi calistenici più comuni per l'allenamento degli arti inferiori
- Squat - Gli squat con i piedi allineati con le spalle possono essere efficaci per rafforzare i muscoli degli arti inferiori. . È indicato che ti accovacci e spingi indietro i fianchi e le ginocchia, è importante che ti accovacci al limite inferiore, quindi rimani indietro. Gli squat sono molto adatti per rafforzare le gambe, principalmente perché puoi eseguire diverse variazioni con diverse posizioni dei piedi, richiedendo in particolare un gruppo muscolare, in particolare i quadricipiti.
- Addominale - Questi esercizi sono i preferiti di coloro che vogliono avere quell'addome definito. Non è difficile conoscere diversi modi di esercitare i muscoli contenuti in questa regione del corpo.
Puoi personalizzare la tua routine a Calistenics quattro volte a settimana. Si consiglia di assegnare 2 sessioni di allenamento settimanali per le sessioni di allenamento degli arti superiori e 2 arti inferiori. È fondamentale rispettare il tempo necessario per i muscoli per riprendersi dall'affaticamento derivante dall'allenamento precedente, che è esattamente il motivo per cui questo programma è progettato per preservare il corpo e garantire una crescita della massa muscolare magra sana.
suggerimenti
- È fondamentale riconoscere l'intensità degli esercizi e valutare se è compatibile con il condizionamento o meno. Evita di forzare il tuo corpo a compiere movimenti che possono compromettere la tua postura e la tua salute.
- Bevi molta acqua durante la Calisthenics, così manterrai il tuo corpo idratato e rimarrà più disponibile per il tuo allenamento.
- Pratica la ginnastica ritmica come gruppo, può essere ancora più divertente se viene affrontata con sfide e condividendo idee.
- Non dimenticare di bilanciare gli esercizi cardiovascolari con la Calistenia, in modo che il tuo corpo possa rimanere più sano e reagire meglio alle avversità esterne.
- Puoi usare la velocità e gli strumenti per ottenere risultati diversi con gli esercizi di Calisthenics.
- Bevi molta acqua per rimanere idratata, poiché l'esercizio fisico anche usando solo il tuo corpo come peso può fornire un'intensa perdita di liquidi e minerali.
- Prova ad adattare gli esercizi ai circuiti, possono essere stimolanti e possono migliorare ulteriormente la tua forma fisica.
- Prenota una dose di disciplina e pazienza, poiché ciò ti permetterà di riconoscere che il graduale guadagno di condizionamento può fornire la realizzazione di movimenti avanzati che entrambi desideriamo.
- Mantenere una dieta regolare, una dieta adeguata può offrire un supporto migliore per praticare la ginnastica ritmica e conseguire comunque i propri obiettivi corporei.
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