Perderai peso? Cosa fare?
Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, l'allenamento su una cyclette snellisce e può essere la soluzione. Sali su una cyclette e brucia quelli indesiderati a casa o in palestra. Non c'è bisogno di preoccuparsi del tempo in cui si sceglie di allenarsi in casa. In effetti, puoi bruciare l'eccesso anche se non hai ancora imparato ad andare in bicicletta. Puoi semplicemente salire, iniziare a pedalare e bruciare centinaia di calorie in ogni allenamento. Allo stesso modo, non devi preoccuparti delle auto e di altri pericoli della pedalata sulla strada.
Biciclette computerizzate o non computerizzate
Sia che tu sia informatizzato o meno, esercitarti su un cyclette sviscerati in qualsiasi modo. Le biciclette computerizzate di solito hanno schermi digitali che indicano la quantità di calorie bruciate e la distanza percorsa. Alcuni hanno persino meccanismi per misurare la frequenza cardiaca e la velocità. Se preferisci avere quel conteggio delle calorie in mano, un modello computerizzato potrebbe essere la tua scelta, ma i modelli più semplici ti aiuteranno anche a bruciare. Ricorda che i contatori di calorie non sono sempre totalmente affidabili. Se si scelgono modelli di computer, è consigliabile contarli manualmente. In questo modo puoi essere sicuro di raggiungere i tuoi obiettivi.
Biciclette verticale o reclinata (orizzontale)
Gli ergometri verticali sono simili alle normali biciclette. Sono posizionati con i pedali sotto di te. D'altra parte, un ergometro orizzontale è stato progettato con il sedile semi-reclinato e i pedali posizionati di fronte ad esso. Spesso, le persone con lombalgia scelgono quelle orizzontali perché forniscono supporto per la schiena e meno usura del ginocchio. Qualunque cosa tu scelga, a casa o in palestra, dipende da te. Qualsiasi tipo di cyclette si dimagrisce, ma uno verticale richiede uno sforzo maggiore.
Durata dell'allenamento
Per perdere peso su un ergometro, mettere da parte almeno cinque giorni alla settimana. Se sei un principiante, inizia lentamente. Se esageri nell'allenamento, il giorno dopo sarai così dolorante che sarà difficile allenarti di nuovo. Inizia con 15 minuti di moto, ma non hai problemi a non completare il 15. Alla fine le tue gambe si abitueranno all'allenamento e diventerà più facile. Nel tempo, aumentare fino a 30 minuti di esercizio. Quando ti abitui a questo livello, aumenta il tuo obiettivo per un'ora di cyclette cinque volte a settimana.
Inizia lento
Per i principianti, è bene pedalare più lentamente e aumentare la velocità man mano che il proprio corpo si abitua agli allenamenti. Lo stesso vale per la resistenza. Esercitare con la cyclette si snoda anche a bassa resistenza all'inizio. Aumentare a livelli in cui è possibile eseguire l'esercizio senza dolore, gradualmente.
divertimento
È più probabile che tu segua il piano se hai qualcosa da distrarti mentre pedali. Molte persone guardano la televisione o ascoltano la musica per passare il tempo. Potresti anche scoprire che ti piace leggere sulla bici finché non perdi l'equilibrio e cadi.
Allenamento per perdere peso
Per massimizzare l'efficacia dei tuoi allenamenti, inizia calcolando quante calorie hai bisogno di bruciare al giorno. Ad esempio, se il tuo obiettivo è di perdere 1 kg al mese, dovrai bruciare circa 350 calorie al giorno, cinque giorni alla settimana. Una donna di 68 kg può bruciare da 130 a 330 calorie in mezz'ora di cyclette. In questo modo puoi raggiungere il tuo obiettivo con poco più di 30 minuti di esercizio quotidiano. Naturalmente, la quantità di calorie necessarie dipenderà da quanto pesate e dall'intensità del vostro allenamento. Più veloce pedala e più alta è la resistenza, più calorie sarai in grado di bruciare. Allo stesso modo, più pesate inizialmente, più è possibile masterizzare per sessione.
Come usare una cyclette
L'ergometro era una delle prime attrezzature popolari. Sono accessibili a tutti i budget. Alcuni sono offerti a $ 200 nei negozi più popolari e quelli di ultima generazione con un numero di moderni gadget tecnologici possono ottenere $ 5.000. Ogni bicicletta avrà il suo manuale, che deve essere studiato prima di iniziare a utilizzare. Tuttavia, alcune istruzioni di base sono comuni a tutti, a casa o in palestra. Non dimenticare di consultare un professionista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Personalizzare la tua pedalata
Prima di salire sulla bici, è necessario effettuare alcune regolazioni. Innanzitutto, dovresti regolarlo alla tua altezza. Praticamente ogni bicicletta avrà regolazioni diverse delle distanze tra i pedali e il manubrio. Per decidere la soluzione più adatta a te, inizia seduto sulla bici. Quindi stimare quanto indietro si può sedere e pedalare comodamente. Pedale alcune volte per testare prima di effettuare qualsiasi riaggiustamento. Alcuni posti inoltre si adattano in altezza. Quando sei nuovo in palestra, chiedi al coach o al manager di mostrarti i dettagli di tutte le macchine.
Pianifica la tua pedalata
Se è qualcosa di nuovo per te, per favore dicci la tua età, altezza e peso. Questo aiuterà la bici a calcolare quante calorie brucerà durante l'allenamento. Decidi anche quali tipi di allenamento eseguirai. Alcune persone amano aumentare gradualmente la difficoltà, in modo che possano guidare per 30 o 60 minuti in modo silenzioso. Altri preferiscono pedali più veloci di 10 minuti. Qualunque cosa tu scelga, programma su più biciclette. Puoi sempre cambiare dopo.
Sfruttare al massimo la tua pedalata
Alcuni ergometri dispongono di televisori integrati subito dopo il manubrio. Mostrano paesaggi meravigliosi, così che ti senti pedalare all'aperto con il tempo perfetto. Questo può distrarti, aiutando a passare il tempo più velocemente e motivarti. Lo schermo può anche sintonizzarsi sui canali televisivi per intrattenerti.
Non è necessario avere una bicicletta all'avanguardia per godere di questi vantaggi. Accendi la televisione mentre pedali. Guardando i tuoi programmi preferiti lascerai la papaia a pedale con lo zucchero. Sfida te stesso a sparare durante gli spot pubblicitari. È anche possibile collegare un DVD.
Se non ti piace la televisione, puoi cantare mentre pedali. Se perdi il fiato e non puoi cantare, è un segno che stai esagerando un po '. Rallentare. Questo può rendere l'esercizio più piacevole.
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