Benefici dello Yoga per la salute e il fitness

"La mente sana nel corpo è", ha detto l'espressione di origine latina. Cioè, il segreto per una vita sana sarebbe esattamente nell'equilibrio tra la nostra mente e il nostro fisico. Molte volte, tuttavia, finiamo per preoccuparci eccessivamente del nostro peso, desiderando perdere peso a tutti i costi e lasciando da parte altri aspetti importanti per la nostra salute.

Lo yoga è un'antica pratica asiatica e una delle migliori attività che puoi fare per prenderti cura del tuo corpo e della tua mente. I benefici dello Yoga per la salute e il fitness sono immensi, che vanno dal miglioramento dell'ansia alla perdita di peso.

Cos'è lo Yoga?

Lo yoga è una pratica che ha avuto origine oltre duemila anni fa in India e ha come filosofia quella di calmare la mente e liberare il corpo da ogni fastidio. Uno dei significati della parola yoga è l'unione, e il suo scopo è precisamente quello: unire la mente, il corpo e lo spirito. Per gli orientali, non ci sarebbe questa separazione che vediamo oggi, tra la cura per il fisico e l'emotivo.

Questo obiettivo sarebbe raggiunto attraverso gli "asana", che sono le posizioni praticate nello yoga. Quando sviluppi una postura, permetti a te stesso di distogliere tutta l'attenzione sul corpo, calmando la tua mente. Insieme al controllo del respiro, le asana forniscono un momento per osservare te stesso, per sviluppare la concentrazione e per conoscere il tuo corpo.

E oltre il mentale, tutto il tuo corpo è lavorato mentre tu rimani nella postura, specialmente la muscolatura.

Tipi di yoga

Lo yoga è attualmente praticato regolarmente da più di 30 milioni di persone in tutto il mondo, di cui 5 milioni solo nel Brasile. Esistono diversi tipi di yoga, ma i più comuni sono Ashtanga e Hatha Yoga.

L'Ashtanga è una forma di yoga più accelerata e difficile, ed è diventato famoso grazie a celebrità come Madonna, che mette a pratica il suo fisico spettacolare all'età di 56 anni. La classe di Ashtanga Yoga è più orientata al lavoro aerobico, con movimenti accelerati e che fanno davvero sudare. La pratica si concentra maggiormente sullo sviluppo fisico, con meno spazio per il rilassamento mentale.

L'Hatha Yoga è la forma di yoga più conosciuta e più praticata, principalmente per il facile apprendimento delle posizioni. È il tipo di yoga più adatto per i principianti e porta numerosi benefici per la salute, poiché consente di lavorare con flessibilità, forza, resistenza cardiovascolare e stress mentale.

benefici

I benefici dello yoga per la salute e il fitness sono numerosi e immensi, specialmente se confrontati con altre attività fisiche. Come abbiamo visto, lo yoga è un'attività completa dal momento che lavora il tuo corpo e la tua mente allo stesso tempo. Puoi stare in forma e rilassati in una sola attività. E non è tutto ciò che vogliamo?

Vedi i principali benefici dello yoga qui sotto.

Diminuire lo stress e migliorare l'umore

Alcuni insegnanti di yoga includono nella loro classe una piccola meditazione che aiuta la mente a concentrarsi sulla respirazione e lenire il vortice di pensieri all'interno. Ciò ridurrà lo stress e ti lascerà rilassato.

Praticare lo yoga aumenta anche la quantità di ossigeno che raggiunge il cervello, il che ti renderà più felice, più sicuro e più soddisfatto della tua vita in generale.

Aiuta a perdere peso

Se praticato regolarmente, lo yoga aiuta a perdere peso. Ciò si verifica per diversi motivi:

• Promuove l'equilibrio: essere sovrappeso è un'indicazione che ci sono squilibri nella tua vita, con lo stress di essere uno di loro. Praticare lo yoga ti aiuterà a rilassarti profondamente, riducendo l'ansia e lo stress, permettendoti di perdere peso in modo naturale.
• Stimola l'energia vitale del fegato: una delle funzioni del fegato è quella di aiutare a disintossicare il corpo dalle tossine in eccesso e purificare il sangue. Un fegato sano è in grado di aiutarti a elaborare tutti i grassi oltre a fornire energia ai tuoi muscoli.
  Alcune posizioni yoga hanno il potere di rafforzare profondamente la forza vitale del fegato, consentendo a questo importante organo di svolgere tutte le sue funzioni correttamente.
• Aumenta la frequenza cardiaca: ci crediate o no, ma lo yoga può essere più sano della corsa per perdere peso. La ricerca ha dimostrato che aumentare la frequenza cardiaca attraverso le corse può rendere il tuo sistema nervoso ancora più stressato. Una conseguenza di ciò sarebbe una stanchezza delle ghiandole surrenali, che renderebbe difficile la perdita di peso.
  Lo yoga, d'altra parte, accelera e decelera rapidamente il battito del cuore, ripetutamente durante la pratica. Questa alternanza nella frequenza cardiaca è molto più efficace per coloro che vogliono perdere peso con lo yoga.
• Brucia calorie: sembra che non si suddi nemmeno, ma la verità è che si bruciano calorie durante la pratica, specialmente nelle classi più veloci. Se scegli l'Ashtanga Yoga, sarai in grado di bruciare qualcosa intorno a 500 calorie in un'ora, a seconda dell'intensità degli esercizi.
• Attiva la tiroide: uno dei vantaggi dello yoga è che alcune posture possono aiutarti a migliorare la funzionalità della tiroide. Questa ghiandola è responsabile della secrezione di alcuni ormoni che determineranno il livello del tuo metabolismo.

Una tiroide attivata è in grado di consentire di aumentare il metabolismo e bruciare più grassi.

Aumenta l'immunità

Una recente ricerca pubblicata in Norvegia conferma che la pratica regolare dello yoga provoca cambiamenti nell'espressione di alcuni geni correlati all'immunità migliorata. Inoltre, lo yoga aumenta anche l'immunità perché migliora la salute del corpo nel suo complesso. Quando si respira e si muove correttamente, la circolazione migliora e tutti gli organi possono funzionare correttamente.

Riduce le emicranie

Sebbene le cause esatte dell'emicrania non siano ancora del tutto chiare, i ricercatori ritengono che siano causate da una combinazione di squilibrio fisico associato allo stress mentale.

In uno studio del 2007, le persone che soffrivano regolarmente di emicrania riportavano un miglioramento della frequenza e dell'intensità delle crisi dopo tre mesi di yoga.

Inoltre, lo yoga aiuta anche a migliorare la postura e rilassare le spalle e il collo, che possono causare mal di testa quando diventano troppo tesi (che capita a chiunque passi ore davanti al computer).

Migliora le prestazioni sessuali

Praticare lo yoga per sole 12 settimane può già apportare benefici alla tua vita sessuale. Oltre ad aiutare ad aumentare il desiderio sessuale, lo yoga aiuta anche nelle prestazioni e nell'intensità dell'orgasmo. Uno dei motivi è che la pratica aumenta la circolazione sanguigna nella regione genitale, fondamentale per l'erezione maschile e il desiderio femminile. Le prestazioni sono aiutate dal miglioramento della respirazione e dal rilassamento mentale che la pratica comporta.

Riduce il tuo desiderio di mangiare tutto il tempo

La pratica regolare dello yoga ti consente di avere più controllo su ciò che mangi. Una ragione è che ti rende più consapevole dei problemi fisici ed emotivi che possono essere alla base della voglia di mangiare senza necessariamente essere affamati. Lo yoga apporta una consapevolezza fisica e mentale che ti aiuterà a relazionarti più sano con il cibo evitando di mangiare per ragioni puramente emotive. Una respirazione più calma ti renderà meno ansioso e avrà la capacità di fare scelte alimentari migliori.

Aumenta la qualità del sonno

Recentemente i ricercatori di Harvard hanno pubblicato uno studio in cui volontari con insonnia hanno provato a praticare yoga per la prima volta. Dopo otto settimane, i partecipanti hanno riportato un miglioramento significativo della qualità del sonno.

Questo dovrebbe essere attribuito al fatto che uno dei maggiori benefici dello yoga è proprio il controllo dello stress. Le persone molto ansiose o stressate hanno difficoltà a rilassarsi e finiscono per non riuscire a spegnere la mente per dormire in pace.

Posture yoga ed esercizi di respirazione permettono alla mente di rallentare la sua frequenza interna, rendendoti più calmo e rilassato prima di andare a letto.

È pratica

Un altro grande vantaggio dello Yoga rispetto ad altre attività fisiche è che può essere praticato praticamente ovunque e in qualsiasi momento della giornata. Può essere nel cortile di casa, sul bordo della piscina, sul balcone del palazzo, nel soggiorno, nel parco, infine, lascia andare la tua immaginazione.

Indossare abiti comodi e dare la preferenza a luoghi tranquilli. Se possibile, metti una canzone di sottofondo per aiutare a entrare nell'umore e rilassarsi.

Diminuisci il mal di schiena

Oggi la maggior parte dei lavori coinvolge seduti tutto il giorno nella stessa posizione, spesso con la testa piegata davanti al computer. Questo lascia i muscoli del dorso teso e praticamente inattivo, in quanto non viene stimolato.

Molte asana yoga aiutano a rafforzare e allungare i muscoli della colonna vertebrale, prevenendo o addirittura alleviando il dolore nell'area. I praticanti di yoga regolari sostengono che è possibile anche liberarsi del mal di schiena una volta per tutte con la pratica regolare dello yoga.

È eccellente per le donne incinte

Lo yoga può aiutare la futura mamma a lasciare il corpo forte e flessibile, permettendo di affrontare il peso extra della gravidanza. Hatha Yoga può aiutare le donne in gravidanza ad evitare mal di testa, mal di schiena e problemi digestivi associati alla gravidanza.

La pratica aiuta ancora al momento della consegna, in quanto rafforza i muscoli addominali e migliora la respirazione, che sarà la chiave per il momento di forza.

La bocca respirante fa male?

È perfettamente normale respirare attraverso la bocca in determinati momenti, ad esempio quando una persona solleva un peso o si esercita. Tuttavia, l'abitudine quotidiana e frequente di respirare attraverso la bocca è cattiva e può portare a vari problemi di salute. Questi problemi possono essere particolarmente gravi per i bambini perché possono influenzare lo sviluppo del viso a lungo termine. Al

(aerobico)

Suggerimenti su come perdere peso velocemente

Le braccia tonica e ben definite possono essere i tuoi migliori accessori, ma sono necessari determinazione e sforzo per raggiungerli. Oltre a rinforzare e scolpire i muscoli delle braccia, dovresti ridurre il grasso in essi in modo che i muscoli diventino visibili. Sai dimagrire velocemente il braccio e attenuarlo: con una dieta equilibrata e allenamento aerobico e con i pesi

(aerobico)