10 consigli su come migliorare la postura e prevenire il dolore
Lo stile di vita moderno e le abitudini malsane che le persone esibiscono in questi giorni hanno causato molti problemi di salute in questa generazione. Uno di questi problemi è una postura inadeguata. Questo è il risultato di molte pratiche non salutari e ha gravi conseguenze. Una postura inadeguata non solo influisce sulla personalità di un individuo ma si traduce anche in problemi come il mal di schiena e il processo di invecchiamento accelerato. Quindi, per rimanere in salute, è importante sapere come migliorare la postura e mantenerla corretta tutto il giorno.
Ecco una lista di dieci consigli che possono essere utili su come migliorare la postura e prevenire il dolore.
1. Mescolare a intervalli regolari
Oggigiorno, molte persone hanno lavori che richiedono molte ore davanti al computer o alla scrivania. Stare seduti nella stessa posizione per diverse ore ha gravi conseguenze, una delle quali è che i muscoli si stancano di rimanere nella stessa posizione. L'effetto risultante è che la persona inizia a piegarsi. L'unico rimedio è "più movimento del corpo". Quindi è necessario creare l'abitudine di alzarsi e muoversi per un minuto o due. Questo dovrebbe essere fatto almeno una volta ogni mezz'ora.
2. Sedersi su sedie con sufficiente supporto lombare in una postura corretta
Anche in questo caso, considerando il fatto che sedere per un lungo periodo in una posizione specifica è una necessità per la maggior parte dei lavori al giorno d'oggi, è importante che la sedia in cui si trova la persona abbia un supporto lombare. Lo schienale della sedia dovrebbe avere curve naturali che si adattano alla parte bassa della schiena. La sedia dovrebbe essere fatta in modo che quando una persona si siede su di essa, la colonna vertebrale è in contatto con lo schienale dall'inizio della colonna vertebrale alla parte superiore della schiena.
Inoltre, la persona dovrebbe sedere in una posizione appropriata; ad esempio mentre si lavora su un computer, il livello degli occhi dovrebbe essere visibile nella parte superiore dello schermo. Sia le braccia che i polsi devono essere adeguatamente supportati dalla sedia e dal tavolo. Dovrebbe anche essere assicurato che stando seduti, il peso del corpo sia nella parte posteriore della coscia, e il bacino sia leggermente in avanti.
3. Dormire sulla schiena su un materasso rigido
Questo è un consiglio d'infanzia che quasi tutti ricevono dai loro genitori e parenti. Tuttavia, quando raggiungiamo l'età adulta, la maggior parte di noi dimentica questo e inizia a dormire lateralmente, un'abitudine malsana che dovrebbe essere evitata anche per imparare come migliorare la postura.
Tra i molti benefici del dormire sulla schiena, migliorare la postura del corpo è probabilmente il più importante. Quando una persona dorme dritto, la sua colonna vertebrale è completamente supportata dal letto. Una tale posizione di sonno assicura anche il corretto allineamento delle spalle (ad esempio, mentre dormi sulla schiena, le spalle sono allineate correttamente con il tuo corpo). Se questa pratica viene continuata per un periodo prolungato, il corpo inizia gradualmente a mantenere la sua postura perfetta.
Si suggerisce anche che la persona debba dormire su un materasso rigido, poiché fornisce un supporto migliore durante il sonno.
4. Uso corretto dei cuscini durante il sonno
Nonostante le normali istruzioni del medico, le persone tendono a dimenticare l'importanza del cuscino giusto per se stessi. La mancata scelta di quello giusto può causare molti problemi fisici, come mal di testa, e può portare a insonnia un paio di volte.
Quando si considera il miglioramento della postura, l'uso di un cuscino adeguato ha un ruolo importante. Il tipo di cuscino che può essere perfetto per una persona dipende dalla struttura del corpo e dal loro stile di sonno. Se una persona dorme per la maggior parte del tempo, un cuscino piatto la aiuta ad assumere una postura migliore, ma il contrario le consente di assumere una postura migliore se dorme lateralmente.
Una persona può anche posizionare un cuscino sotto le ginocchia (se dorme sulla schiena) per ridurre lo stress nella parte bassa della schiena.
5. Evitare tacchi alti
I tacchi alti sono senza dubbio elementi di passione tra le donne. Le donne trovano un senso di sicurezza quando sono equipaggiate con scarpe col tacco alto, tuttavia, queste scarpe che sembrano migliorare la fiducia delle donne spesso finiscono per portare il corpo fuori allineamento.
L'uso regolare dei tacchi altera il centro di gravità del corpo e il corpo perde la postura perfetta. Quindi, se stai cercando una postura migliore, dovresti lasciare da parte i tacchi alti. Se possibile, la persona dovrebbe evitare completamente i tacchi alti. In caso contrario, si consiglia di utilizzare la piattaforma o i tacchi spessi, non i salti sottili. Inoltre, i salti dovrebbero essere piccoli e usati solo quando necessario.
6. Esercizi regolari
L'esercizio fisico regolare aiuta una persona ad avere una postura migliore. È stato osservato che le persone che si allenano quotidianamente hanno una postura migliore di quelle che trascorrono più tempo seduti. Pertanto, per migliorare la postura, si suggerisce che una persona dedica circa 10-15 minuti della propria routine giornaliera all'esercizio fisico regolare.
C'è come migliorare la postura attraverso vari esercizi. Una persona che vuole questo, dovrebbe fare alcuni di loro regolarmente. Tuttavia, durante l'allenamento, deve essere consapevole dei suoi limiti. In nessun modo dovresti provare troppo. È anche importante che la persona segua correttamente i passaggi.
Escludendo questo, si dovrebbe allungare regolarmente a intervalli continui per alleviare l'affaticamento muscolare.
7. Evita certe abitudini malsane
Lo stile di vita moderno ha portato le persone (specialmente i giovani) in molte abitudini malsane. Queste abitudini portano a vari problemi. Uno di questi problemi è una postura inadeguata.
Una delle principali caratteristiche della gioventù di oggi è il loro amore per i loro telefoni cellulari e altri dispositivi. Usano questi gadget giorno e notte, ma l'uso scorretto di questi gadget spesso porta a problemi di salute.
Pertanto, è consigliabile evitare i modi non corretti di utilizzare questi telefoni, come inclinare la testa mentre si parla al telefono o mettere la testa in avanti mentre si scrive un messaggio. Altre abitudini simili includono tenere le mani in tasca per un lungo periodo, piegarsi in avanti mentre si utilizza il computer, ecc.
8. Mantenere una postura corretta
Dovrebbero essere fatti degli sforzi per mantenere una postura corretta. Garantire questo è importante per avere una conoscenza adeguata della posizione corretta. Una posizione in piedi perfetta è quella di stare con i piedi separati alla stessa larghezza della spalla senza bloccare le ginocchia, la testa in linea con la colonna vertebrale, gli occhi dritti e il mento parallelo al suolo.
La persona dovrebbe distribuire il peso equamente in entrambi i piedi. I piedi dovrebbero essere a una piccola distanza in modo che siano allineati con le spalle. Molte persone suggeriscono che per vedere se la postura corretta è stata raggiunta o meno, puoi appoggiarti al muro.
Sono stati creati molti metodi per mantenere una postura corretta. Alcuni suggeriscono il "metodo a palloncino" in cui una persona sta in piedi e presume che un palloncino sia legato alla sommità della testa e stia tirando i capelli verso il cielo. Altri suggeriscono di stare vicino a un muro e di ruotare le scapole in modo che tocchino il muro.
9. Cerca di evitare qualsiasi tipo di stress
Questo passo è più facile a dirsi che a farsi, in questa generazione che affronta lo stress in quasi ogni sfera della vita, sia personale che professionale, e quindi è quasi impossibile evitare tutto lo stress che incontrano nelle loro vite.
Ma è ancora importante che la persona non lasci che lo stress soggiogasse la propria personalità. Questo è importante perché se il livello di stress di una persona diventa troppo alto, il suo effetto diventa evidente nel corpo. Ciò può comportare uno sforzo sui muscoli più utilizzati e causare così la rottura della postura.
10. Sii sicuro
Un vecchio detto dice "Chi guarda negli occhi quando parla è fiducioso di ciò di cui sta parlando". Questa affermazione probabilmente riassume l'affermazione che una persona sicura guarda avanti, il che significa che ha una postura migliore.
È stato osservato che una persona che è sicura mostra una postura migliore di quella che non ha fiducia. Si può concludere che la postura e il livello di fiducia sono interdipendenti; mentre da una parte una cattiva postura diminuisce il livello di confidenza di una persona, dall'altra una persona con scarsa sicurezza mostra una cattiva postura. Quindi, una persona che vuole imparare come migliorare la postura, dovrebbe rimanere fiduciosa in tutte le attività che svolge nella sua vita.
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