È possibile bruciare il grasso solo in una regione?
Anno dopo anno, molte persone chiedono come bruciare il grasso localizzato in una parte specifica del corpo. Il più delle volte il problema è la pancia, ma chiedi anche come perdere grasso dai fianchi, dalle cosce, dal torace (uomini) e persino dal viso. Sfortunatamente, non è possibile bruciare il grasso localizzato in questo modo. Scopriamo perché.
Bruciare il grasso localizzato
Il fatto che ci sia un nome per il processo di rimozione del grasso da un'area specifica aiuta ulteriormente a confondere le cose. Ma perché c'è un nome per qualcosa che non esiste? Onestamente, non lo sappiamo. La nostra ricerca non ha scoperto le origini di questo termine.
L'argomento per la riduzione localizzata è semplice, se eserciti una parte specifica del tuo corpo puoi perdere grasso e tonificare quella regione. La confusione più comune è che facendo sit-up, push-up o utilizzando l'attrezzatura per gli esercizi addominali, è possibile bruciare il grasso della pancia per ottenere un addome tonico. Tuttavia, questo non è il modo in cui funziona. Quando ci esercitiamo, ci sono essenzialmente due azioni separate, una durante e una dopo l'esercizio.
1. Sviluppo muscolare
Ogni volta che il muscolo viene spostato sotto sufficiente resistenza, i tessuti sono parzialmente feriti. La risposta del corpo è quella di rigenerare nuovo tessuto muscolare e riparare i fili spezzati per sviluppare muscoli più forti, in modo che i muscoli si adattino al loro lavoro richiesto.
Una buona alimentazione e riposo sono necessari per uno sviluppo ottimale, tuttavia, anche senza una buona alimentazione e riposo, è ancora possibile uno sviluppo muscolare. Quando i muscoli crescono, una condizione chiamata ipertrofia, diventano più prominenti. Questo processo è spesso definito come tonificazione in molti gruppi di fitness, specialmente quando le persone descrivono esercizi di condizionamento per le donne. Tuttavia, indipendentemente dal fatto che tu sia maschio o femmina, è lo stesso processo che accade.
2. Riduzione del grasso
L'altro processo che si verifica è la riduzione del grasso. Ciò si verifica quando le cellule adipose si rompono per fornire una nuova fonte di energia. Perché succede? Dobbiamo sapere quale grasso è il primo.
Le cellule di grasso sono: una combinazione di grassi e zuccheri che sono stati convertiti durante il processo di digestione in aggiunta ad altri processi chimici. Le cellule grasse che stiamo cercando di ridurre sono anche conosciute come trigliceridi.
- Trigliceridi - Questi sono composti da combinazioni di 3 acidi grassi e una molecola di glicerolo. Il glicerolo è fondamentalmente zucchero in una forma diversa. Il glicerolo può essere convertito in glucosio, che a sua volta può essere convertito in glicogeno. Il glicogeno è il combustibile zuccherino per le contrazioni muscolari.
Quindi, le cellule di grasso immagazzinano gliceroli e acidi grassi, il surplus di carburante dalle nostre diete. Rompiamo queste cellule quando abbiamo bisogno di energia.
Dopo un esercizio prolungato, che si tratti di correre, nuotare, sollevare pesi o ballare, i livelli di glicogeno nei muscoli cadono. Il risultato è che il corpo prende qualsiasi zucchero presente nel sangue (glucosio) e lo converte in glicogeno (processato dal fegato).
Tuttavia, man mano che i livelli di glucosio nel sangue diminuiscono, il corpo inizia a rompere le riserve disponibili. Questo include non solo le cellule di grasso, ma anche i tessuti muscolari. Questo è il motivo per cui gli atleti bevono bevande a base di zucchero per il recupero perché prevengono la perdita muscolare dopo l'esercizio.
Poiché la ripartizione del grasso viene attivata dall'organismo dopo aver avvertito una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue (l'ormone glucagone viene rilasciato dal pancreas per innescare questa reazione), i muscoli esercitati non influenzano specificamente le cellule adipose vicine. Quindi semplicemente non esiste niente come bruciare i grassi localizzati.
Nuovi studi dimostrano che è possibile bruciare il grasso localizzato?
Nonostante tutto ciò che è stato detto, alcuni scienziati sportivi hanno trovato qualche evidenza di riduzione localizzata / lipolisi localizzata alcuni anni fa. Dopo aver studiato gli effetti delle estensioni del ginocchio isolate, alcuni soggetti sembravano mostrare un aumento della perdita di peso in aree vicine al muscolo del ginocchio (Stallknecht et al, 2006).
Tuttavia, questo era solo su piccola scala e le ginocchia non sono comunemente grasse, quindi il corpo può ridurre volutamente il grasso in quest'area prima in condizioni normali.
Le loro conclusioni sono:
"In conclusione, un momento di intenso esercizio fisico può indurre la lipolisi localizzata e aumentare il flusso sanguigno nel tessuto adiposo adiacente al muscolo scheletrico contratto".
Ma anche:
"Più calorie vengono spese durante gli esercizi aerobici di tutto il corpo rispetto a specifici esercizi di gruppo muscolare, quindi una persona che cerca di bruciare i grassi localizzati dovrebbe essere consigliata a fare esercizi che coinvolgono il corpo nel suo complesso."
Inoltre, lo studio ha esaminato gli effetti su "uomini sani, moderatamente attivi e a digiuno notturno", il digiuno significherebbe che i livelli di glucosio sarebbero già bassi e quindi una maggiore riduzione dei grassi sarebbe più probabile con l'esercizio. Quello che lo studio non ha esaminato, o riportato, è stata la riduzione del grasso in altre parti del corpo che non sono state esercitate.
Alcuni scrittori, specializzati in sport e fitness, dichiarano che i grassi localizzati funzionano, ma lo studio è tutt'altro che conclusivo. Una conclusione suggerita è che esercizi pesanti e molte ripetizioni sono i migliori per la riduzione localizzata, ma molti esercizi ripetitivi e pesanti non corrispondono.
Quindi, si spera che tutto questo abbia chiarito il mito di bruciare il grasso localizzato una volta per tutte. Quando ci alleniamo, se c'è una quantità insufficiente di zucchero nel sangue e non c'è zucchero appena digerito sulla strada, il corpo invierà ormoni che inizieranno a rompere i tessuti in tutto il corpo. La genetica determinerà dove ciò accadrà, alcune persone perdono grasso della pancia, viso, fianchi, braccia e ecc., Più velocemente di altri. Per alcuni, la pancia può essere l'ultimo posto da cui il grasso è rotto.
Ora, se possiamo allenare il nostro corpo a rompere il grasso da altre aree prima, quella domanda è un'altra storia. Alcune persone credono che il condizionamento metabolico possa aiutare. Tuttavia, ancora una volta, non ci sono prove scientifiche, solo rapporti isolati che si possano bruciare grassi localizzati. Resta con la scienza e così la tua perdita di peso sarà più facile.
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