Vale la pena indossare una cintura lombare per il bodybuilding?
La pratica di esercizi fisici senza accompagnamento e attenzione alla postura può risultare da lievi a gravi conseguenze per la salute. È fondamentale che, indipendentemente dallo sport, ci sia una preoccupazione per la conservazione del nostro corpo. La cintura lombare per il bodybuilding si distingue esattamente da questo punto di vista. Molte persone notano l'uso di questo accessorio in specifiche palestre e allenamenti, ma pochi sanno come può prevenire gli impatti nella zona lombare della colonna vertebrale, che è pesantemente sovraccaricata durante gli allenamenti ad alta intensità e un bersaglio più grande per disagio, dolore e lesioni.
Pertanto, dovremmo cercare di capire la funzionalità e valutare se è valida per l'uso o se agisce solo come un extra. Impariamo a conoscere meglio la fascia lombare per il bodybuilding, quindi riconoscerai se vale la pena utilizzarne una nei tuoi allenamenti o se si tratta solo di speculazioni.
Qual è la cintura lombare per il bodybuilding?
C'è chi pensa che la fascia lombare del bodybuilding serva a migliorare le prestazioni, ma lo scopo principale è quello di proteggere la regione che maggiormente influisce sugli allenamenti ad alta intensità. È inevitabile chiedersi se si sta alzando correttamente quando si eseguono squat, quindi la regione della colonna vertebrale dovrebbe essere abbastanza forte da supportare adeguatamente il carico e il proprio peso.
È possibile trovare la cintura nelle versioni in materiali sintetici o in pelle, e questa seconda può offrire una maggiore sicurezza per il sollevamento di carichi pesanti, ma può generare disagio durante gli esercizi. La cintura tozza, come è anche noto, entra in gioco quando hai bisogno di supporto extra per aumentare i carichi, riducendo così significativamente la probabilità che si verifichi un infortunio.
La maggior parte delle persone pensa che una cintura di sollevamento supporti la schiena. La verità è che una buona cintura lombare per il bodybuilding è progettata per aumentare la pressione intra-addominale, stabilizzando l'intero ambiente. Ecco perché il design della tua cintura è molto importante.
C'è un tipo specifico di cintura tozza stretta nella parte anteriore e larga nella parte posteriore, quindi non copre sufficientemente la superficie addominale per fornire il supporto necessario. Per eseguire movimenti di peso come l'accovacciamento e il sollevamento a terra, è necessaria una cintura che abbia un'ampia superficie tutt'intorno e che supporti i muscoli addominali e obliqui. Questo supporto contro i muscoli addominali è già stato indicato come punti negativi, in quanto può ridurre la capacità dei muscoli della regione.
benefici
- Può aiutare a prevenire incidenti con la regione lombare durante il sollevamento di carichi pesanti;
- Può aumentare le prestazioni.
Contro
- Può inibire l'apprendimento motorio nei muscoli addominali;
- La regione lombare potrebbe non diventare così forte.
Dove comprare
È possibile acquistare la cintura lombare per il bodybuilding nei negozi di accessori sportivi. Esistono siti che rendono disponibili le vendite online, ma è meglio se li analizzi tu stesso in modo da riconoscere se le misure sono compatibili con la struttura del tuo corpo.
Tipi di cintura
Ci sono tre modelli base di cintura lombare per il bodybuilding. Le cinture con velcro sono le più comuni nelle accademie. Possono essere facilmente rimossi e non fare affidamento su fibbie che possono disturbare o compromettere gli esercizi.
Le cinghie lombari sono disponibili in due spessori di base, 10 mm e 13 mm. I modelli da 13 mm sono più difficili, ma i modelli da 10 mm richiedono regolazioni per essere più confortevoli. È interessante optare per i modelli 1-pin, invece del doppio pin, perché è più facile stringere.
Cintura lombare Powerlifting
Cintura in velcro
Cintura lombare tradizionale
Anche se puoi usare facilmente questa cintura per ogni ascensore, ci sono anche cinture speciali. Per il sollevamento a terra, è possibile ottenere una cintura più fine senza fibbia. Il design più sottile rende più facile raggiungere il bar. Alcuni sollevatori indosseranno una cintura lombare standard con la fibbia posteriore, quindi non ci sarà più fastidio.
Cintura powerlifting (cintura tozza)
È il modello più adatto per eseguire i tuoi squat. Ti permette di accovacciare con più pesi. Il potenziale beneficio per la sicurezza è la regione di protezione. Le cinture progettate specificamente per gli squat di carichi molto elevati possono essere duri e pesanti, ma con la stessa larghezza di circonferenza.
Il fatto è che puoi raggiungere una superficie più ampia della regione lombare e addominale. La sua chiusura garantisce una pressione interna fondamentale, come dovremmo sottolineare che una maggiore pressione equivale a una maggiore stabilità, e questo può comportare un peso maggiore, cioè se questo è il tuo obiettivo, potresti riconoscere che vale la pena usare una cintura lombare per il bodybuilding.
Cintura lombare e esercizi motori
La prima preoccupazione è se la cintura lombare inibirà o meno l'apprendimento motorio. Molti dei migliori esercizi in palestra richiedono un modello di posizionamento corretto per i muscoli addominali. Il problema di "contrarre" i muscoli può diventare difficile. È importante notare che questo problema può essere risolto se si dispone di un buon istruttore.
Per gli esercizi da banco, è possibile utilizzare una cintura più stretta, quindi non ci sarà disagio durante i movimenti. La conclusione sull'opportunità di utilizzare una cintura lombare non è una questione molto personale, che deve essere presa dalle caratteristiche personali di ciascuno.
Cinture in velcro
Di solito sono fatti di un materiale sintetico, e poiché è trattenuto nel tuo corpo solo con velcro, c'è un limite alla forza da esercitare contro di esso, perché in caso di forza eccessiva, può verificarsi il distacco del velcro. La quantità di pressione intra-addominale generata è molto più bassa. Potresti ottenere una protezione aggiuntiva dall'infortunio, ma con l'uso di questo, non avrai un aumento significativo delle prestazioni.
Come si usa
La cintura dovrebbe essere portata dietro la schiena, con la fibbia che copre il basso ventre. Dovrebbe essere usato a bassa altezza, ma non copre la regione dei fianchi in quanto può ostacolare in squat e in terra.
Tecnica della cintura
È di vitale importanza che tu stia approfittando dell'utilizzo della cintura lombare per il bodybuilding, ma quello che non sai è che anche la respirazione può contribuire alla prevenzione degli infortuni; pertanto, la tecnica della cintura può aiutare in modo positivo. Puoi prendere un grande sorso d'aria e tenerlo. Questa azione può anche forzare la regione lombare contro la cintura lombare, quindi è importante non stringere troppo la cintura.
Quando usarlo
Non è necessario usare la cintura per il peso in ogni allenamento, quindi usali in esercizi di sollevamento pesi, ovvero, dovresti usarlo quando ritieni che possa contribuire a migliorare i movimenti e la protezione. . La ricerca ha scoperto che l'utilizzo di una cintura lombare può indebolire la parte bassa della schiena in quanto non diventerà resistente a possibili impatti.
Gli studi hanno dimostrato che, indipendentemente dagli obiettivi, quando si sceglie il modello più appropriato, si può riconoscere che vale la pena utilizzare una cintura lombare per muscolarção, in quanto può ottimizzare l'esecuzione dei movimenti e anche contribuire ad aumentare l'intensità degli allenamenti.
Quanto costa?
I valori possono variare a seconda dei modelli e dei materiali utilizzati nella produzione di una specifica cintura lombare per il bodybuilding. I prezzi possono variare da $ 39, 90 a $ 172, 90.
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