Pancia Fat Fast - dieta ed esercizio fisico

Tutti vogliono ottenere una pancia veloce, ma poche persone seguono per grattare tutti i consigli per conquistare l'invidiabile e privo di grasso addominale. Bene, la più grande difficoltà è quella di ridurre lo strato di grasso che non lascia i muscoli della pancia in evidenza.

È normale pensare che per eliminare il gonfiore addominale e vincere il ventre a lungo sognato dovremmo fare quelle serie diverse di addominali, ma ci sono alcune iniziative che possono richiedere meno sforzo, solo una disciplina ideale e la pianificazione per raggiungere rapidamente i tuoi obiettivi.

È dovuto agli errori e alle incongruenze mirate alla definizione dei muscoli addominali che sapremo un po 'di più sulla dieta e sugli esercizi che possono essere ottimi alleati nella modellazione e nell'evidenziazione dei muscoli.

Stai facendo troppo?

Il primo errore che fanno molte persone è pensare che più è sempre meglio. Praticare centinaia di sit-up al giorno può sembrare appropriato per conquistare il tuo ventre screpolato, ma questo è un errore.

Come qualsiasi altro muscolo, per costruire l'addome, dovresti mantenere la serie con ripetizioni da 10 a 15, e soprattutto aumentare la resistenza quando pensi che sia molto facile, ricordando che questo non dovrebbe riferirsi al numero di ripetizioni, ma sì alla difficoltà di movimento.

Per aumentare la difficoltà e l'esercizio fisico, è necessario un maggior numero di persone, aggiungere pesi e utilizzare cavi e accessori sportivi. Alcuni professionisti sostengono che poiché è un piccolo muscolo, puoi fare più ripetizioni, come 30. Ma anche loro non vedono benefici nel fare centinaia di ripetizioni.

Stai dimenticando qualcosa?

Molte persone che cercano di masticare la pancia credono che solo gli addominali sono funzionali a bruciare lo strato di grasso contenuto nell'addome, tuttavia, idealmente ti dedichi a ridurre la percentuale di grasso corporeo totale.

Ciò significa che si dovrebbe seguire una dieta a basso contenuto di grassi (grassi cattivi), zuccheri e ad alto contenuto di calorie. La dieta è molto importante per mantenere il corpo lontano dai grassi in più e anche per garantire una buona qualità della vita e della salute. Adottando una dieta equilibrata, non solo sarai più vicino alla tua pancia sognante, ma ridurrai anche la probabilità di malattia.

Sei uno fa tutto?

Eseguire sit-up non dovrebbe essere limitato, riconoscere la struttura dell'addome e vedere che ha una struttura con diversi muscoli, che devono essere lavorati in modi diversi, richiedendo così di fare movimenti dinamici. Non limitarti a una modalità di addominali.

Attenzione per la colonna

Quando fai gli esercizi di contrazione dei muscoli della pancia, puoi compromettere la salute della colonna vertebrale, quindi, preservare la postura e fare i movimenti in sicurezza, perché in questo modo rimarrai in grado di eseguire sit-up e anche gli altri esercizi.

riposo

Pianificare una routine di allenamento per la forza totale del corpo è fondamentale per contribuire alle buone prestazioni e alla resistenza di tutto il corpo. La tua routine dovrebbe rispettare il resto di tutti i muscoli, vale a dire tre o quattro set con ripetizioni da 8 a 12 per ogni esercizio. Attenzione, riserva almeno 48 ore di riposo tra una seduta e l'altra, in quanto questo periodo sarà essenziale per la crescita e il recupero efficiente dei tuoi muscoli, quindi saranno pronti a sopportare un'altra serie intensa che ti darà risultati migliori.

Potresti essere desideroso di conquistare la tua pancia veloce, ma consentire ai tuoi muscoli di recuperare in modo efficiente, altrimenti causerà affaticamento muscolare e catabolismo.

Dieta per una pancia croccante veloce

Il cibo è essenziale per mantenere bassa la percentuale di grasso, cioè non è sufficiente dedicarsi agli esercizi, perché per far digerire lo stomaco velocemente e mantenerlo in seguito, è necessario adottare per tutta la vita una dieta ricca di alimenti naturali e nutriente.

Ecco alcuni consigli per adottare una dieta efficace per effetti positivi.

• Ortaggi: sono ricchi di vitamine, possono bilanciare i loro ormoni e aiutano ancora nel trasporto di proteine, quando necessario;
• Proteine: poiché è necessario ridurre l'apporto calorico, è importante compensare il deficit calorico, quindi aumentare l'apporto proteico. È possibile dividere le porzioni per tutto il giorno in base al peso. Si consiglia di consumare da 1, 5 a 2 g di proteine ​​per ogni kg di peso corporeo, ma questi sono solo numeri come riferimento, poiché ogni corpo ha bisogno di particolari quantità. La quantità raccomandata di proteine ​​per gli uomini di 80 chili, ad esempio, è di 120-160 grammi al giorno;
• Grassi: sono davvero uno dei principali responsabili per farti ingrassare, e il consumo di questi non ti aiuta a costruire il tuo stomaco rapidamente incrinato. I carboidrati raffinati sono tra i più dannosi. Dare priorità al consumo di grassi sani, poiché saranno utilizzati per fornire energia al tuo corpo e persino per stimolare la crescita muscolare. Il tuo corpo può anche essere indottrinato per bruciare i grassi per l'energia. Si raccomanda di mangiare 83 grammi di grassi sani ogni giorno, ma questo non è un valore ideale per tutte le persone.
• Carboidrati: può sembrare che siano i cattivi, ma sono anche importanti in modo che ti senti pronto e completare tutto l'allenamento e completare. Scegli i carboidrati giusti, confezionali al momento giusto e puoi ottenere numerosi benefici dal consumo consapevole di adeguate misure di carboidrati. Consuma circa 120 grammi di carboidrati al giorno, quindi potresti sentirti pronto per allenamenti ad alta intensità e svolgere comunque tutte le tue attività quotidiane. È importante ricordare che queste misure sono raccomandate per gli uomini che pesano circa 80 sterline.

- Colazione

• 3 asparagi;
• 3 uova sode (solo gli albumi);
• 1 frutto a basso indice glicemico;
• 1 cucchiaino di olio di cocco.

- Pranzo

• 2 manciate di spinaci;
• 2 bistecche di petto di pollo alla griglia media;
• 30 grammi di purea di patate dolci;
• 1 avocado.

- Snack

• 2 broccoli a manciata;
• 3 uova sode (solo gli albumi);
• 20 grammi di ricotta

- Cena

• Succo di verdura verde (500 ml);
• 1 bistecca di manzo;
• 1 fagiolo (piccolo) fagiolo;
• 15 grammi di mandorle

il video:

Suggerimenti nutrizionisti sul video che apparirà di seguito:

esercizi

Sono essenziali per tonificare e rafforzare i muscoli non solo la regione addominale ma tutto il corpo. Gli esercizi cardiorespiratori sono fondamentali per ridurre la percentuale complessiva di grasso, quindi non ignorarli.

Adotta un piano di allenamento più intenso che potrebbe richiedere più resistenza dal tuo corpo, questo atteggiamento può dimostrarti che sei capace di eseguire serie più forti.

Successivamente conoscerai il passo-passo di alcuni sit-up che possono aiutarti a ottenere il ventre screpolato dei tuoi sogni, ma è importante riconoscere che dovresti dedicarti completamente, non solo al momento dell'allenamento.

- Addominale tradizionale

• Sdraiati sul pavimento o su una panchina
• Piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa
• Tieni i gomiti indietro e fuori dalla vista.
• Attenzione, la testa dovrebbe rimanere in una posizione neutra, mantenendo uno spazio tra il mento e il petto.
• Punta il mento e il petto verso il soffitto
• Non dimenticare di contrarre l'addome e sollevare il busto fino a raggiungere la posizione seduta o in posizione verticale.
• Ritorna alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento in base alle serie e alle ripetizioni.

- Addominale nel bar

• Aspetta un bar e tieni le braccia tese.
• Sollevare le ginocchia, mantenendo l'anca flessa a circa 90 °.
• Ritorna con le gambe alla posizione di partenza e ripeti i movimenti in base alle serie e alle ripetizioni.
• Ricordati di mantenere la testa e la schiena in posizione neutrale. Tenere l'addome contratto (attratto verso la spina dorsale) durante l'intero movimento.

- Spin lombare

• Sdraiati sulla schiena con le gambe sulle cosce perpendicolari al pavimento e le ginocchia piegate.
• Tieni le spalle sul pavimento lentamente e ruota le gambe verso destra finché non toccano il pavimento.
• In una forma di controllo riporta le gambe nella posizione di partenza.
• Ripeti il ​​movimento con l'altro lato.

- Commissione alternativa

• Posizionati per formare una tavola dritta con gli avambracci e le dita dei piedi in contatto con il pavimento.
• Non appena riconosci il corretto posizionamento, sposta un piede dal pavimento, resta per alcuni secondi, quindi torna alla posizione iniziale.
• Ripeti questo movimento secondo le ripetizioni desiderate e alternando il supporto su una delle gambe.

- Addominale con Ruota

• Siediti sulle ginocchia e metti le mani sul volante.
• Ruota la ruota finché il tuo corpo non è parallelo al suolo
• Usando solo le braccia e la forza sulla ruota, ritorna alla posizione semi-eretta.
• Ripeti il ​​movimento in base alle ripetizioni e alle serie consigliate.

- Slanted

• Posizionati per formare una tavola laterale.
• I tuoi unici punti di contatto con il terreno dovrebbero essere i piedi e i gomiti.
• Tieniti in posizione e solleva la gamba che si trova nella posizione superiore, senza dimenticare di mantenere la postura dritta fino alla fine del movimento.
• Ritorna con la gamba alla posizione di partenza e ripeti i movimenti secondo il tuo condizionamento fisico.
• Scambia il lato per fare l'esercizio con l'altra gamba.

- Infra addominale

• Sdraiati sul pavimento e tieni le gambe perpendicolarmente al pavimento.
• Metti le mani sotto la parte bassa della schiena.
• Abbassare lentamente una gamba, ma non toccare terra.
• Sollevare la gamba e ripetere il movimento con l'altra gamba.
• Alternare le gambe.
• Con la pratica, puoi sempre avvicinare le gambe da terra, ma non toccare mai il terreno.

- Flessione con rotazione

• Posizionati come se stessi facendo una normale flessione, ma poi, nella parte superiore della seconda flessione, prendi la mano e gira verso la parte superiore del tuo corpo in modo che la tua mano raggiunga l'altezza sopra la testa.
• Ritorna con la mano nella posizione di supporto e fai il movimento con l'altro braccio.
• Questo esercizio può diventare difficile e puoi sollevare la difficoltà usando gli accessori.

- Burpees

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