La dieta sandwich - Come funziona, menu e suggerimenti
Non ti sbagli, la dieta sandwich può essere una novità che ti aiuterà a ottenere il corpo che desideri. Ma tranquilli, sono dei panini naturali che aiuteranno la tua salute e il tuo benessere. Se ti senti immotivato dalle diete tradizionali che limitano l'assunzione di vari alimenti e ti permettono solo di consumare insalate, la dieta sandwich può diventare un amico e alleato in modo da mantenere una dieta ipocalorica ricca di sostanze nutritive e aiutandoti a perdere peso.
Come funziona la dieta sandwich?
È perfetto per chi ha una routine irregolare e non può controllare le porzioni e gli orari dei pasti.
I fautori di questa dieta sottolineano che nessuno può sopravvivere nutrendosi solo di un panino naturale e che la versatilità al momento della preparazione può essere la chiave per innovare il menu senza superare il numero di calorie giornaliere.
La dieta sandwich consente di sostituire uno dei pasti principali per un panino. Si consiglia di consumarlo a pranzo, mantenendo così gli altri pasti a basso contenuto calorico e privo di alimenti trasformati, lavorati e ricchi di grassi.
La cena, per avere una buona digestione e che non influenza la qualità del sonno, è consigliata per essere un succo naturale ricco di vitamine e antiossidanti che ti aiutano a sentirti più vicino alla buona forma.
Ora, capiamo come funziona la preparazione della tua dieta a base di panini. Dovresti scegliere un solo articolo da ciascun gruppo nutrizionale descritto di seguito:
Gruppo proteico: 100 calorie
- 1 bistecca (carne magra) alla griglia;
- 2 fette sottili di prosciutto di tacchino;
- 1 uovo fritto (senza olio, solo con acqua);
- 3 fette sottili di prosciutto magro;
- 1 piccola salsiccia;
- 2 fette medie di formaggio minas light;
- 1 hamburger medio (fatto senza olio);
- 2 fette sottili di petto di tacchino;
- 2 fette sottili a fette;
- 1 cucchiaio di cagliata leggera;
- 1 piccolo filetto di petto di pollo grigliato;
- 1 fetta media di lucertola cotta;
- 1 piccola salsiccia chester;
- 1 piccola salsiccia di pollo.
Gruppo di carboidrati: 130 calorie
- 1 fetta e ½ di pane intero;
- 1 fetta di ciabatta media;
- 2 fette di pane leggero;
- 2 fette di pane hamburger;
- 1 pane per hot dog;
- 1 pane francese;
- 1 pane siriano di medie dimensioni;
- ½ pane di latte;
- 1 piccola baguette;
- 1 fetta di pane italiano.
Gruppo di verdure: 30 calorie
- 1 fetta di pomodoro;
- ½ cetriolo affettato;
- 2 cucchiai di cipolla tritata;
- 2 cucchiai di zucchine cotte affettate;
- 2 cucchiai di carota cruda grattugiata;
- 2 cucchiai di barbabietola cruda grattugiata;
- 1 cucchiaio di sedano tritato.
Gruppo di verdure: mangiare a casa
- bietole;
- lattuga;
- crescione;
- cicoria;
- Catalonha;
- indivia;
- menta;
- radicchio;
- Rucola.
Mazzo di salse e paté: 100 calorie
- 1 cucchiaino di pasta di cottage + origano + olio d'oliva;
- 1 cucchiaio di pasta di tacchino al petto + cottage;
- 1 cucchiaio di ricotta + banchetto di tacchino;
- 3 cucchiai di condimento alla vinaigrette;
- 1 cucchiaio di pasta di tonno con prezzemolo e maionese leggera;
- 1 cucchiaio di ricotta con olive;
- 2 cucchiai di pasta di ricotta + yogurt greco naturale o scremato + prezzemolo;
- 1 cucchiaio di ketchup + senape.
La dieta sandwich è molto facile da adottare e può aiutare con la perdita di peso, ma l'esercizio fisico può essere usato come un'alleanza per contribuire al funzionamento metabolico del tuo corpo.
menu
Colazione: 200 calorie
- Opzione 1:
- 1 tazza (300 ml) di succo d'ananas alla menta;
- 1 vasetto di yogurt naturale o greco con 1 cucchiaio di fiocchi d'avena + 6 prugne secche.
- Opzione 2:
- 1 piccola mela;
- 1 tazza di yogurt alla frutta leggero;
- 6 mini toast + 1 cucchiaio di cagliata.
- Opzione 3:
- ½ papaya papaya + 3 cucchiai di muesli leggero;
- 1 tazza di tè all'arancia con spezie;
- 1 fetta di formaggio leggero minas .
- Opzione 4:
- 1 prugna rossa fresca;
- 1 tazza di latte scremato con caffè (non zuccherato);
- 2 fette di pane leggermente formato con 1 fetta di petto di tacchino.
Snack mattutini o pomeridiani: 50 calorie ciascuno
Scegli una delle opzioni per ogni periodo della tua giornata:
- 5 prugne;
- 1 polline chiaro;
- 1 fig;
- 1 piccola pera;
- 1 fetta sottile di formaggio minas light;
- 2 biscotti schiacciati;
- 2 biscotti d'acqua e sale;
- 1 tazza (200 ml) di acqua di cocco.
pranzo
Panino a scelta.
cena
1 bicchiere di succo naturale a scelta.
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