Antipasti che ti aiutano a perdere peso e perdere peso
Gli spuntini sono di solito prodotti prima del cibo, o tra i pasti, e vengono anche chiamati antipasti. Possono essere molto semplici o molto complessi, a seconda dell'occasione e del tempo trascorso in preparazione. Ma ci sono degli antipasti che possono aiutarci a perdere peso?
Gli spuntini possono essere grandi per prevenire l'eccesso di cibo quando si vuole perdere peso. Avere qualcosa nello stomaco prima di sedersi a mangiare un pasto abbondante può togliere il senso del bisogno di cibo, lasciandoti in controllo quando un grande pasto viene posto di fronte a te. Questo è importante per aiutarti a perdere peso, specialmente quando vai fuori a cena.
Uno dei motivi per cui gli antipasti ti aiutano a perdere peso è che mettono un freno alla tua volontà di mangiare. Ci vogliono diversi minuti perché il tuo cervello ottenga il messaggio che lo stomaco è pieno, quindi mangiare lentamente è il modo per perdere peso. Aggiungere snack alla cena significa che ci vorrà più tempo per mangiare, e questo dà al tuo cervello più tempo per elaborare che sei pieno.
C'è una relazione molto importante tra calorie, antipasti e perdita di peso. È molto importante capire come la scelta sbagliata degli antipasti possa portare ad un aumento di peso e viceversa.
Questo è un ottimo modo per perdere peso, ma solo se fai le scelte giuste nei tuoi schemi alimentari sia per gli antipasti che per i pasti più grandi. Tradizionalmente, si è sempre creduto che, come antipasto, si dovrebbe cercare insalate e zuppe. È vero, ma dovresti fare attenzione con il condimento per l'insalata e quello che metti nella zuppa.
Scegli sempre zuppe a base di verdure (senza panna acida), insalate di verdure (senza formaggio) con una salsa leggera o una macedonia. Questi sono i migliori antipasti per sentirsi pieni e con cibo sano come antipasto. Questi alimenti possono contenere solo 100 o 150 calorie e ti daranno l'opportunità di mangiare molta frutta o verdura.
Evita gli snack ad alto contenuto di grassi come le insalate con salsa di panna, formaggio e toasties, che a loro volta possono aumentare l'appetito e portare a mangiare troppo durante il pasto principale. Questi tipi di alimenti contengono anche più calorie e sale rispetto alle alternative con meno grassi. E poiché il sale aumenta il gusto, i cibi salati tendono a farti mangiare di più. Alcuni antipasti ricchi di grassi possono contenere tutte le calorie che dovresti consumare durante il giorno.
Cose che non puoi dimenticare
Se stai cercando di limitare le calorie quando mangi fuori, dovresti cercare di trovare piatti centrati su ingredienti vegetali. Cerca insalate o verdure grigliate per iniziare.
Quando pianifichi un pranzo o una cena, perché non avere un'insalata o una zuppa già pronta per quando arrivi a casa e mangi prima di preparare il tuo pasto? Anche se ci vuole mezz'ora o un'ora per preparare la cena, questa strategia può aiutarti a evitare di pizzicarti mentre cucini o si riempiono di spuntini insalubri. Questo tipo di ingresso informale contribuirà a ridurre l'appetito per il corso principale.
Elenco di suggerimenti per l'aperitivo che sono salutari e possono lasciarti soddisfatto
- Insalate (senza salsa cremosa)
- Zuppe senza crema
- Verdure alla griglia (patate arrosto possono essere un'opzione)
- Formaggio leggero alla griglia e verdure
- Insalata di mais e pomodoro
- Macedonia di frutta
Iniziare il pasto con un antipasto, non si intaserà nel pasto principale. Inoltre, ci vorrà più tempo per mangiare, dandoti più tempo per sentirti soddisfatto. Mangerete meno calorie in totale, ma sarete comunque in grado di gustare il vostro pasto, rendendolo un ottimo modo per perdere peso e perdere peso una volta per tutte.
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