Allenamento di Eva Andressa - Esercizi e consigli
Ogni donna desidera avere un corpo scultoreo, non solo mirando a benefici per la salute, ma anche estetica. Costruire un corpo con bassa percentuale di grasso e muscoli in evidenza richiede dedizione non solo nella dieta ma anche negli allenamenti. È quindi importante riconoscere che le innovazioni possono generare significativi differenziali.
Eva Andressa è fonte d'ispirazione per molte donne e non pensa di aver conquistato il suo corpo dal giorno alla notte. Con molta persistenza, ha percorso una lunga strada e confessa che la pianificazione degli esercizi fisici è la chiave per riconoscere quali metodologie il suo corpo si adatta meglio.
Tieni d'occhio i principali esercizi e le punte dell'allenamento di Eva Andressa, il tuo allenatore potrebbe non costruire allenamenti più stimolanti e motivanti per farti sentire più vicino ai tuoi obiettivi.
misure
Eva Andressa Vieira ha 29 anni e si allena da quando aveva 17 anni, quando aveva solo 50 chili, vincendo il titolo di campione di Body Fitness per le donne anni dopo. Dice che il suo biotipo è sempre stato magro, ma ha sempre voluto tonificare i muscoli ed evidenziare alcune parti del suo corpo. La musa del fitness sfila i suoi 62 chili in 1.64 ms di altezza, misure che lo hanno reso un riferimento per molte donne che sognano con la giusta forma. La cura non è limitata alla formazione di Eva Andressa, la ragazza dice che è importante che le donne si prendano cura dei loro capelli e della loro pelle.
Cambiamento nella formazione
L'allenamento di Eva Andressa non è più lo stesso dato che la ragazza era un'atleta. Facendo apparizioni a fiere ed eventi sportivi, non partecipa più alle competizioni. Eva afferma che i suoi arti superiori erano più grandi, ma ora ha ridotto i carichi utilizzati nell'allenamento e le ripetute aumentate, cercando di bilanciare le proporzioni per un corpo meno robusto che sia conveniente per le collaborazioni aziendali.
"Non alleno arti molto alti perché ho avuto spalle, schiena e braccia ben sviluppati, e questo non si adatta al mio attuale lavoro come modello."
Rispetta i limiti
È importante che ognuno riconosca i propri limiti, che si preoccupi dei carichi e che le ripetizioni siano la chiave per evitare lesioni lievi che possono danneggiare il tuo corpo. L'allenamento di Eva Andressa conta sulle variazioni dei carichi, che avvia la serie a basso carico, aumentando gradualmente fino alla fine dell'allenamento.
Sottolinea l'importanza di accompagnare un consulente, garantendo un supporto migliore per la costruzione di una formazione adeguata.
frequenza
Quando ha gareggiato, l'allenamento di Eva Andressa è stato eseguito ogni giorno, ma man mano che i suoi obiettivi sono cambiati nel corso del tempo, attualmente si esercita da tre a sei volte a settimana. Un suggerimento importante dato dalla ragazza è il rispetto per il riposo. Esercita, in media, 80 minuti al giorno, ma confessa di non essere più ossessionata dalla palestra perché ha acquisito e mantiene solo il 12% di grasso corporeo e la principale senza l'uso di sostanze anaboliche e indebite.
variazioni
I cambiamenti sono i benvenuti nella formazione di Eva Andressa. Dice che il corpo può abituarsi ai movimenti eseguiti negli esercizi, raggiungendo sempre le stesse fibre muscolari, il che può limitare i benefici di questi esercizi. Pertanto, Eva afferma che le nuove proposte possono ottimizzare i risultati e sorprendere sempre il tuo corpo. Puoi alternare esercizi con pesi liberi e gadget.
Salute al di sopra di tutto
Tutte le donne desiderano conquistare un corpo ben delineato, ma Eva Andressa sottolinea l'importanza degli allenamenti di salute. Eva afferma che l'estetica deve riflettersi dopo la salute, perché la vanità può avere molte conseguenze per il benessere di molte persone. Ad esempio, se non si è sani, gli allenamenti non si comportano come previsto, il che rende più difficile ottenere risultati.
Allenamento di Eva Andressa
- Lunedì e venerdì (quadricipiti - 4 serie di 12 ripetizioni)
- Accovacciata (con barra aperta);
- Accovacciata (Smith);
- Accovacciata (Hack Machine);
- Legg press;
- Sedia allungabile
- Martedì e giovedì (addominale, cardiorespiratorio e polpaccio - 4 serie di 12 ripetizioni)
- Tavola isometrica (inclinata);
- Addominale nel terreno;
- Addominali sotto (nella barra parallela);
- Vitello (seduto a cavallo macchina);
- Panturilla (non Smith);
- 40 minuti di aerobica (preferibilmente tapis roulant).
- Mercoledì (glutei e zampe posteriori - 4 serie di 12 ripetizioni)
- Squatting tozzo (usando Step, in Smith);
- Accovacciata con alter (Sumo);
- Rigido (con manubri o bilanciere e rondelle);
- Sedia per abduttori;
- Estensione della natica (puleggia);
- Elevazione pelvica
- Sabato (Back and Triceps - 4 serie di 20 ripetizioni)
7 Condizioni fisiche che non dovresti andare all'Accademia
Probabilmente sei già consapevole dei numerosi benefici che l'esercizio fisico regolare offre al corpo di una persona. Alcuni di essi mantengono una buona forma, migliorano l'umore, riducono il rischio di sviluppare pressione alta, diabete, cancro e ictus, prevenzione dell'osteoporosi, miglioramento della digestione e della vita sessuale e diminuzione dello stress.
Esercizio rigido - How To, What It Serves, Training and Tips
Solitamente confuso con il sollevamento a terra, l'esercizio rigido può essere fatto con bilancieri, nel fabbro ( un dispositivo con supporto per barre fisse), barre, unilateralmente e su piattaforme senza stabilità. Lavorando le gambe e glutei, l'esercizio rigido dovrebbe essere parte di un allenamento che si concentra su queste regioni e richiede che il praticante sia già ad un livello avanzato nella pratica del bodybuilding, considerando che richiede coordinazione e forza di diversi muscoli in la sua realizzazione. L
