Solo passare più tempo a piedi può bruciare più calorie
Lavorare in un ufficio ha i suoi vantaggi e svantaggi, che siedono tutto il giorno e a malapena in grado di muoversi).
Uno studio pubblicato oggi (31 gennaio) sull'European Journal of Preventive Cardiology mostra che spendere un po 'più di tempo può prevenire l'aumento di peso.
Lo studio dimostra che in piedi sei ore al giorno, la gente brucerebbe 54kcal in più rispetto a se fossero seduti. Ciò si traduce in una perdita di circa 2, 5 kg in un anno e 10 kg in quattro anni.
In piedi è anche associato a minori rischi di malattie cardiovascolari come infarti e ictus.
Pur sapendo che esercitare e aderire a una dieta sana è il modo più sicuro per sbarazzarsi di rilassamento, trovare il tempo e la motivazione per andare in palestra può essere difficile per alcune persone. In media, un impiegato spende da tre a sette ore al giorno seduti al mondo.
Un team di ricerca presso la Mayo Clinic di Rochester, negli Stati Uniti, ha digitalizzato i risultati di 46 studi che hanno esaminato le diverse quantità di persone energetiche trascorse seduti e in piedi. Hanno calcolato una media in base ai risultati di tutti i partecipanti.
I partecipanti avevano, in media, più di 33 anni e pesavano circa 65 kg con un indice di massa corporea (BMI) di 24 kg / m2. Il 60% dei partecipanti totali erano uomini.
Hanno scoperto che la gente bruciava circa 0, 15 kcal al minuto in piedi invece di stare seduta. Secondo l'autore principale Professor Lopez-Jimenez, le persone probabilmente possono bruciare ancora più calorie. I partecipanti sono stati avvisati di stare fermi quando hanno minacciato di fare piccoli movimenti quando si sono in piedi, come cambiare il peso da una gamba all'altra, che brucia più calorie.
Lo studio ha anche scoperto che gli uomini bruciano il doppio delle calorie rispetto alle donne quando erano entrambe in piedi. Una ragione potrebbe essere che devono sopportare la massa muscolare più pesante, causando loro di bruciare più calorie da utilizzare in questo sforzo.
Anche se trascorrere sei ore in una posizione piuttosto scomoda sembra essere un ottimo prezzo da pagare per perdere solo circa 54 kcal al giorno, la ricerca sostiene che alzarsi dalla sedia offre spesso una soluzione per stili di vita più sedentari (da persone che non lo fanno esercizio fisico) e portare a una migliore salute a lungo termine.
"Stare in piedi non solo brucia più calorie perché l'ulteriore attività muscolare è legata a tassi più bassi di infarti, ictus e diabete, quindi i benefici della posizione in piedi possono andare oltre il peso", ha detto Lopez- Jimenez. Tuttavia, lo studio sottolinea che sono necessarie ulteriori ricerche.
Reg Park Bodybuilder - dieta, allenamento, misure, foto e video
L'immagine è quella di un anziano atleta seduto davanti alle telecamere per raccontare la ragione per diventare una leggenda del bodybuilding degli anni 50. Il nome del film: REG PARK: The Legend. Un documentario con rare immagini della routine di astro culturista inglese Reg Park. Era un giovane emerso dalla desolazione della seconda guerra mondiale per creare, con la sua dedizione e il suo talento unico, il modello di costruzione del corpo per decenni.
6 cose che non dovresti mai fare prima di allenarti
Non è una novità per molte persone che l'efficacia di un allenamento con i pesi non è semplicemente il risultato della serie di esercizi che vengono eseguiti in palestra, ma che alcuni fattori di allenamento pre e post come cibo e riposo influenzano anche i risultati che si vedranno nel corpo. P
