Quale supplemento vale la pena prendere per perdere peso?
L'obesità è una delle maggiori preoccupazioni per la salute pubblica nel mondo occidentale, che colpisce tutte le età. Nessuna fascia d'età è immune, colpisce bambini, genitori e nonni. Circa la metà degli americani sono in sovrappeso, un quarto è obeso e tre quarti si sentono sopra il loro peso ideale. Chiaramente, la battaglia contro la pancia è un'epidemia che continua a diffondersi, e assumere un integratore di perdita di peso con un programma di esercizi e una dieta sana è la migliore via d'uscita.
Anche se può sembrare, non ci alziamo al mattino 50, 10 o anche 2 chili più pesanti. Ci sono molti prodotti salutati come "rivoluzionari" e possono fare "miracoli" semplicemente togliendo il grasso. Le celebrità "ti fanno sapere i loro segreti" ma quello che non ti dicono è come hanno dovuto cambiare il loro stile di vita e le loro abitudini alimentari per avere successo. Ma molto calmo, se questi prodotti potessero fare i miracoli che la gente si aspetta, saremmo tutti sani oltre ogni immaginazione, in pensione e riposando su una spiaggia sulla nostra isola privata. Nessuno di questi prodotti miracolosi è un integratore di perdita di peso. Guadagni peso (lentamente) nel tempo e quindi hai anche bisogno di tempo per perdere peso, e l'integrazione ti aiuta esattamente.
Per perdere davvero peso e, soprattutto, mantenere il peso fuori, è necessario comprendere le ragioni chimiche dell'aumento di peso. Aumentiamo di peso quando consumiamo più calorie di quelle che usiamo. Il tuo corpo immagazzina, in modo molto efficiente, queste calorie in eccesso come grasso per un uso successivo. Quando abbassiamo solo l'apporto calorico, il nostro corpo va in stato di inedia, riducendo il suo metabolismo (quanta energia brucia le sue cellule) per consentire un aumento delle riserve di energia (grasso). Finché la persona sta consumando più calorie di quelle che usa, guadagnerà peso. In questa equazione, non importa che tipo di calorie (grassi, carboidrati, proteine, ecc.). Anche se è difficile cambiare il tuo stile di vita, le diete più efficaci combinano la riduzione delle calorie con l'aumento delle attività per un successo duraturo.
Poiché non esiste una pillola magica per cambiare questo fatto, ci sono alcune sostanze che possono aiutare a ridurre l'apporto calorico o aumentare la quantità di bruciato. Indipendentemente da qualsiasi supplemento di perdita di peso, se si mangia tutto ciò che si vede e si vive una vita senza esercizio, si finirà per diventare grassi e malati.
Estratto di caffè verde (GCA®)
È l'ultima moda per supplemento di perdita di peso. Ingrediente funzionale derivato dai chicchi di caffè non torrefatto, è al 100% naturale e purificato per contenere il 65% o più di acidi polifenolici, in particolare acidi clorogenici (GCA®). GCA® ha due meccanismi d'azione scientificamente provati nel metabolismo dei carboidrati. Innanzitutto, inibisce le vie della glucosio-6-fosfatasi nel sistema epatico, che fa bruciare il glucosio (zucchero) e il grasso corporeo, specialmente nel fegato. Il secondo meccanismo fa sì che lo zucchero venga rilasciato più lentamente nel flusso sanguigno, aumentando l'uso delle riserve di carboidrati del corpo come fonte di energia. Ci sono risultati promettenti negli studi clinici sugli esseri umani con questo supplemento di perdita di peso, ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche.
Chetoni di lampone
È il principale composto aromatico di lamponi rossi ed è un altro ingrediente che ha attirato l'attenzione delle celebrità. Questo composto presumibilmente ti aiuta a perdere peso aumentando il metabolismo dei lipidi. Tuttavia, fino ad oggi questo effetto è stato dimostrato solo nella ricerca sugli animali e la sua sicurezza per l'uso umano non è stata ancora dimostrata. Stai attento se scegli questo supplemento per perdere peso.
Mango africano (Irvingioa gabonensis) (IGOB131)
È un integratore di perdita di peso che apparentemente riduce l'appetito, aumenta la disgregazione del grasso, migliora il controllo della glicemia e abbassa il colesterolo e i trigliceridi nel sangue. Come altre fibre solubili, la fibra solubile nel seme di Irvingia gabonenensis può aiutare con perdita di peso. Sono state condotte due prove sull'uomo con Irvingia che dimostrano alcuni risultati nella perdita di peso. Diversi prodotti per la perdita di peso contengono quantità variabili di fibre solubili come l'inulina, il glucommanan, la gomma di guar e lo psillio poiché aumentano la sazietà (ti fanno sentire sazio) e riducono l'assorbimento calorico.
Picolinato di cromo
È comune nei supplementi controllare il peso. Si dice che lavori a stretto contatto con il metabolismo dei carboidrati e dei lipidi e sembra avere un piccolo effetto sulla riduzione del peso. Tuttavia, dovresti consultare il medico se hai problemi ai reni o al diabete.
Tè verde
Ricco di un tipo di polifenolo chiamato catechina, questo integratore di perdita di peso agisce stimolando il corpo a bruciare calorie e diminuire il grasso corporeo. Il tè verde ha anche composti antiossidanti che sembrano funzionare con la caffeina per aumentare la combustione di calorie.
Acido linoleico coniugato (CLA)
È un acido grasso naturale, sembra aiutare le persone a perdere peso, mantenere la perdita, mantenere la massa magra e controllare il diabete di tipo 2. Diversi studi hanno dimostrato che il CLA può migliorare modestamente la composizione corporea in combinazione con un programma di riduzione delle calorie ingerito durante i pasti e un aumento dell'attività fisica.
Garcinia Cambogia
Ci sono diversi studi che dimostrano che l'acido idrossicitrico (HCA), l'ingrediente attivo in questa sostanza, può prevenire l'accumulo di grasso e controllare l'appetito. I suoi effetti sull'uomo sono sconosciuti, sono necessarie ulteriori ricerche.
chitosano
Derivato dai gusci dei crostacei come gamberi, aragoste e granchi. La ricerca ha dimostrato che il chitosano si lega ai grassi del cibo e degli acidi biliari, aiutandoli a rimuoverli dal sistema digestivo prima di essere digerito. Tuttavia, la prova della sua efficacia è in conflitto poiché gli studi includono anche una dieta a basso contenuto calorico. Inoltre, si deve fare attenzione quando si usa il chitosano poiché può legarsi agli olii nutritivi (omega-3, vitamina D, Coq 10, ecc.) Eliminandoli prima della digestione.
Ricorda che non esiste una pillola magica per perdere peso. Abitudini comuni come esercizio fisico, alimentazione sana, modificazione comportamentale e stile di vita, alimentazione corretta e sonno sufficiente ti aiuteranno a raggiungere il tuo peso ideale. Gli effetti combinati di questi semplici passaggi con un supplemento di perdita di peso possono rendere il vostro corpo una macchina brucia calorie.
Se decidi di utilizzare un integratore per la perdita di peso, assicurati di acquistarlo da un marchio rispettabile, non da uno sconosciuto che può cambiare gli ingredienti. Fai sempre attenzione quando acquisti su Internet poiché formule, combinazioni e miscele potrebbero non contenere la giusta quantità di un ingrediente funzionale (se presente) per fornire benefici per la salute.
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