Gli ingredienti peggiori per mettere la tua insalata
Vuoi mantenere l'insalata sana? Evita questi ingredienti che possono aggiungere tonnellate di calorie e grassi extra al tuo pasto sano. Raffreddare la tua insalata con prodotti sbagliati raddoppierà e persino triplicherà la quantità di calorie.
Quindi, utilizzare questi suggerimenti per sapere quali sono i peggiori ingredienti da inserire nella tua insalata e quali sono le tue alternative e quindi tenerlo sano e a basso contenuto di calorie.
1. salse cremose
Queste sono probabilmente le opzioni peggiori quando si sceglie come condire l'insalata. La salsa aromatica "Ranch" ad esempio ha circa 140 calorie ogni due cucchiai, il gorgonzola, il cesare, il parmigiano o il chipotle rientrano anch'essi in questa categoria di salse che dovrebbero essere evitate.
Non sono solo caricati sul grasso ma hanno anche alti livelli di sodio e pochissimo valore nutrizionale.
Alternativa salutare: scegli salse a base di aceto, anche se alcune sono anche ricche di sodio.
Un'ottima opzione è quella di utilizzare una piccola quantità di olio extravergine di oliva con aceto balsamico. Se non riesci a liberarti della tua salsa più grassa, che non è l'opzione più salutare, metti una piccola quantità nella tua insalata o prova un po 'a uccidere la tua volontà. Puoi anche usare questo vecchio trucco dietetico: immergere la punta della forchetta nella salsa prima di metterla nell'insalata per ottenere quanto basta con ogni morso senza esagerare.
2. Castagne caramellate
Le castagne sono grassi sani e un'ottima scelta per qualsiasi insalata.
Tuttavia, diverse aziende vendono noci caramellate e le puoi trovare anche nel menu di diversi ristoranti in tutto il mondo come parte di alcune insalate. Potrebbero non essere il peggiore di tutti gli ingredienti, ma non sono neanche i migliori.
Alternativa sana: optare per noci tostate o naturali per consumare meno calorie. Ma ricordati sempre di aggiungerli alla tua insalata, è meglio mettere una piccola quantità. Non esagerare.
3. Tortillas croccanti
Ovunque tu venda cibo messicano, molte persone scelgono l'insalata perché credono di fare la scelta più salutare. Questo è qualcosa di completamente sbagliato! Queste insalate sono caricate con formaggio, salse cremose e tortillas ad alto contenuto calorico, o peggio, quando servite in un "vaso" a forma di tortilla!
L'insalata di quesadilla e peperoncino ha circa 1.360 calorie e 88 grammi di grassi, quindi state alla larga da questi tipi di insalate, specialmente quelli che vengono con la tortilla.
Alternativa sana: è ancora possibile ordinare un'insalata in stile messicano, è sufficiente apportare alcune modifiche. Ordina la salsa balsamica invece del Ranch e mantieni le tortillas e il formaggio, ma non dimenticare il resto degli ingredienti sani come fagioli neri, mais e pomodoro.
4. Pollo fritto o gamberetti
Aggiungere alcune proteine alla tua insalata è una buona cosa, ma stai lontano da tutto ciò che è fritto. Questi ingredienti sono pieni di calorie e sodio, e quindi sono del tutto inutili. E questo non è solo per il pollo fritto o gamberetti, ma anche per cipolle fritte, falafel, frutti di mare, tutto ciò che viene fritto.
Sono in grado di trasformare l'insalata in una bomba a base di calorie. Non è meglio salvare le calorie per il dessert?
Alternativa sana: se prevedi di aggiungere proteine alla tua insalata, scegli solo gli ingredienti grigliati. Ad esempio, opzioni più sane come gamberetti, tonno, uova o un hamburger vegetariano.
5. Formaggio
Prima di tutto, è bene chiarire che il formaggio non è la cosa peggiore al mondo. Tre o quattro porzioni di latticini a basso contenuto di grassi possono aumentare il potenziale di combustione dei grassi del corpo. Gli studi hanno dimostrato che una dieta ricca di prodotti caseari biologici può aiutare con la perdita di peso e la capacità del corpo di bruciare i grassi.
Tuttavia, quando alcune persone aggiungono formaggio alla loro insalata, in realtà finiscono per fare delle scelte sbagliate, motivo per cui questo cibo è in quella lista. Ma alcuni formaggi sono più nutrienti di altri, e quindi ci sono modi sani per metterli nella tua insalata.
Alternativa sana: il formaggio Feta è un'ottima scelta per le insalate, perché ha poche calorie e pochi grassi rispetto ad altri formaggi. Un'altra idea è quella di mettere formaggio a pasta filata, formaggio bianco, ricotta, che sono più sani e contengono meno calorie.
6. Crostini di pane
I crostini sono un modo semplice per rovinare la tua insalata aggiungendo carboidrati raffinati ad essa. Questi piccoli pezzi di pane tostato hanno circa 30 calorie per soli sei pezzi. Ora, la maggior parte della gente mette solo sei crostini nella loro insalata? Questo non è molto probabile. Questi ingredienti possono anche avere alti livelli di sodio a seconda di come sono preparati.
Alternativa sana: il pane non è male se si opta per l'integrale! Quindi puoi sicuramente ordinare uno per accompagnare la tua insalata, ma stai bene e quando ti senti soddisfatto, mettilo da parte.
Il frutto che può essere un jolly nella vostra dieta per perdere peso
Sappiamo che il mantenimento di una dieta equilibrata è difficile. Potresti consumare i tuoi frullati e insalate, ma non puoi resistere alla birra dell'happy hour una volta ogni tanto. Ma non abbiate mai paura, potete aggiungere alcuni cibi ricchi di grassi alla vostra dieta e osservare il restringimento della girovita in qualsiasi momento.
Perché dovresti mangiare frutta intera invece di fare un succo
Se stai cercando qualcosa di dolce da bere a colazione, sappi che i succhi di frutta interi (cioè non hanno aggiunto nulla) sono certamente più sani di quelli industrializzati con zuccheri aggiunti. Un bicchiere di succo intero può anche contare come una porzione giornaliera di frutta, secondo le linee guida dietetiche del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. E
