Solo andare in giro può portare benefici per la salute incredibili
Quasi tutti sanno che l'esercizio fisico aiuta le persone a rimanere in salute. La pratica evita le malattie croniche come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache e molto probabilmente ci aiuterà a vivere più a lungo.
Fino a poco tempo fa, tuttavia, il punto di vista prevalente tra i ricercatori era che si guadagnavano solo benefici da un esercizio moderato a intenso - come camminare, fare sport o culturismo.
Ma anche se molte persone non stanno ancora facendo tutto ciò che dovrebbero, un altro trend che potrebbe non essere buono per la salute si sta verificando in questi giorni. Il nostro stile di vita moderno ha praticamente eliminato la necessità di spostarsi: da Netflix a riunioni virtuali, gran parte di ciò che facciamo ora è a portata di clic.
C'è stato un drastico calo di quanto ci muoviamo attorno alle nostre case e ai luoghi di lavoro. La maggior parte del tempo che passiamo ora è trascorso seduti.
Sebbene abbiamo una buona prova di quanto l'esercizio ad alta intensità influenzi la nostra salute, poco si sa su questo scenario di scomparsa dell'attività della luce quotidiana. Questo è ciò che i ricercatori hanno voluto scoprire nello studio che hanno appena pubblicato sul British Journal of Sports Medicine . I risultati possono fare una grande differenza nel modo in cui vediamo l'esercizio in futuro.
Cosa è stato scoperto
I ricercatori hanno voluto capire in che modo l'attività fisica quotidiana influisce sulla salute metabolica delle persone e sul rischio di morte prematura. È stata eseguita una meta-analisi, ricercando tutte le ricerche pubblicate finora e calcolando la media dei risultati combinati.
Hanno analizzato i due studi di laboratorio di gruppi di circa 10-40 partecipanti, che mostrano ciò che accade immediatamente al nostro corpo quando fermiamo lunghi periodi di seduta; e studi a lungo termine di migliaia di persone, che forniscono informazioni sugli effetti di un leggero esercizio per diversi anni.
È stato scoperto che il raddoppio dell'attività della luce riduce il rischio di morte prematura di quasi il 30%. Ciò si è verificato anche dopo che sono stati contati i livelli di attività da moderati a intensi e altri fattori, come il fumo.
Ciò significa che se si aumenta la quantità di tempo che passa da un'ora a due ore al giorno, ad esempio, si riduce il rischio del 30%. Ma se attualmente ti muovi per tre ore e aumenti fino a sei ore al giorno, il rischio si riduce della stessa proporzione. Cioè, se oggi fai poco e decidi di raddoppiare, ottieni un grosso vantaggio perché il tuo rischio iniziale è troppo alto.
È stato anche scoperto che lo spostamento influisce positivamente sul modo in cui il corpo umano regola la glicemia e l'insulina nel breve periodo. Questo è importante perché i nostri corpi funzionano correttamente solo quando i livelli di zucchero nel sangue rimangono costanti. Se il livello di zucchero nel sangue o di insulina diventa troppo alto, può portare a seri problemi di salute.
Quando una persona interrompe il proprio tempo di seduta con alcuni minuti di attività leggera, ad esempio camminando lentamente, è stato riscontrato che questo ha ridotto i livelli di zucchero nel sangue e di insulina in media del 20-25% circa. Le persone con diabete di tipo 2 godono di benefici ancora maggiori, suggerendo che questo potrebbe essere un buon modo per controllare lo zucchero nel sangue.
Vale la pena notare alcune limitazioni allo studio. Questa è un'area di ricerca relativamente nuova, quindi solo una modesta quantità di prove è stata aggregata.
Gli studi a lungo termine incorporati dipendevano principalmente dalle persone che riferivano quanta attività stavano facendo. Spesso le persone trovano difficile ricordare con precisione il tempo trascorso in attività.
C'è anche la possibilità che le persone malate facciano meno attività: in altre parole, si muovono meno perché sono malate, e la malattia, non la mancanza di esercizio fisico, potrebbe essere la ragione per cui sono morte prematuramente. Se è così, i numeri dello studio sarebbero distorti.
Questa possibilità significa che non possiamo affermare in modo definitivo che l'attività fisica leggera riduce il rischio di morte prematura. Studi di laboratorio a breve termine suggeriscono che questa conclusione è corretta, ma non sappiamo se questi effetti durano a lungo. Questa parte cruciale del puzzle deve ancora essere risolta.
Tuttavia ...
Non vi è ancora alcun dubbio che un'attività da moderata ad intensa sia più potente: potrebbe essere necessario fare circa quattro minuti di attività leggera per ottenere lo stesso beneficio da un minuto di attività più intensa.
Ma questo studio, che è la prima meta-analisi in questo settore, è una grande notizia per le persone che hanno difficoltà ad aggiungere esercizi nella loro routine settimanale, poiché questo dà loro più opzioni.
Possiamo iniziare a pensare a come aiutare persone molto inattive e sedentarie a incorporare più attività leggere nella loro routine quotidiana come trampolino di lancio per uno stile di vita più attivo. Aumenta anche le possibilità per le persone che non sono fisicamente in grado di fare allenamenti intensi.
La prossima domanda è quanti esercizi di luce dovremmo idealmente fare. Lo studio non ha potuto rispondere perché mancano ancora risultati di ricerca. La quantità di cui ha bisogno dipenderà probabilmente da come trascorriamo il resto della giornata, tra cui quanto esercizio facciamo e quanto a lungo ci sediamo e dormiamo.
Per ora, il messaggio è: "Spostati di più a qualsiasi intensità - più sei meglio è".
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