La perdita della bicicletta Belly Belly?
La pancia è uno dei luoghi in cui il grasso si accumula e diventa più visibile e, di conseguenza, è anche uno dei principali bersagli per la perdita di grasso.
Il grasso addominale deve essere eliminato non solo per ragioni estetiche, ma principalmente per la salute, poiché è uno dei più pericolosi tipi di grasso corporeo, specialmente se oltre al grasso sottocutaneo si ha anche grasso viscerale (quello che circonda gli organi del grasso il tuo addome).
Se sei determinato a migliorare il tuo aspetto e la tua salute, sappi che il ciclismo perde la pancia, essendo un'ottima alternativa per te.
Esercizio aerobico
Il ciclismo è un esercizio aerobico, il che significa che funziona con grandi gruppi muscolari e fa accelerare la respirazione e la frequenza cardiaca. I polmoni lavorano più duramente per ottenere ossigeno, aumentando il dispendio calorico e bruciando i grassi per dare energia ai muscoli. Il cuore batte anche più velocemente, pompando più sangue per portare ossigeno ed energia ai muscoli. Quando senti respirazione e battito cardiaco accelerati, sai di bruciare calorie e perdere peso.
Ma il ciclismo perde la pancia?
Una cosa che molte persone ancora non capiscono è che per perdere la pancia, devi perdere grasso su tutto il corpo. Quindi no, quei mille sit-up che fai ogni mattina non ti lasceranno un addome guarito, ma tonificano solo i muscoli che sono nascosti sotto lo strato di grasso che vuoi eliminare. Per perdere davvero la pancia, hai bisogno di un esercizio aerobico che brucia calorie e ti fa perdere grasso in tutto il corpo, come andare in bicicletta.
Si perde peso quando il numero di calorie che si spende è maggiore di quello che si consuma e si ha bisogno di un deficit di 7700 calorie per perdere 1 libbra di grasso. Ciò significa che se si crea un deficit di 550 calorie al giorno, si perde mezzo chilo a settimana.
Una persona di 70 kg perde circa 270 calorie pedalando per mezz'ora tra 19 e 22 km / h, e circa 340 calorie in mezz'ora in bicicletta tra 22 e 25 km / h. Maggiore è il peso, più calorie si perdono e lo stesso vale per l'intensità dell'esercizio. Così puoi vedere, andare in bicicletta può essere di grande aiuto nel creare il deficit calorico necessario per la perdita di peso e, di conseguenza, la perdita di pancia.
Inoltre, andare in bicicletta tonifica i muscoli delle gambe, aumentando anche il consumo di calorie a riposo, poiché i muscoli bruciano più calorie che grassi.
Tipi di esercizio
Sai già che il ciclismo perde la pancia, ora devi sapere quali esercizi sono più efficaci per bruciare calorie e perdere peso andando in bicicletta.
Qualsiasi esercizio che ti induca a muovere il tuo corpo ti farà perdere calorie, ma a seconda di come esegui l'esercizio, puoi bruciare più o meno.
Ecco alcuni suggerimenti su come intensificare l'allenamento per bruciare più calorie.
- velocità
Maggiore è la velocità, più calorie si spendono. Basta fare attenzione a non aumentare così tanto la velocità da perdere il controllo della bici, in quanto ciò può farti male e rimanere per un po 'di tempo senza poter fare alcun esercizio, e tu non lo vuoi. Inizia lentamente, riscaldando i muscoli e aumenta la velocità a circa 25 km / h. Con l'aumento della velocità, usi più muscoli, brucia più calorie e perdi più peso.
- resistenza
Stai già pedalando alla massima velocità, ma vuoi ancora di più? Aumenta la resistenza del tuo allenamento trovando un terreno in pendenza dove puoi pedalare. Dato che devi forzare più muscoli per far muovere la bici, perdi più calorie.
- Allenamento a intervalli ad alta intensità
Questo è il tipo di esercizio preferito da molte persone, poiché quando si eseguono intervalli ad alta intensità nel mezzo dell'esercizio, si bruciano calorie più velocemente rispetto allo stesso ritmo. Se hai esercitato sulla bici per un po 'di tempo e vuoi spendere più calorie, inizia il tuo allenamento con 5 minuti di riscaldamento, aumenta ad una velocità per 1 minuto, quindi pedala con tutte le forze per 30 secondi. Dopodiché, rallenta per 5 minuti per riposare e ripetere. Nel tempo, man mano che ti abitui all'allenamento a intervalli, puoi iniziare ad aumentare l'intervallo di alta intensità e ridurre il tempo di riposo. Le raffiche di energia di allenamento intervallate ti fanno bruciare più calorie e fanno lavorare cuore e polmoni più duramente.
cibo
Quindi il ciclismo perde la pancia, ma devi anche prenderti cura del tuo cibo. Non è perché ti stai esercitando che puoi mangiare tre pani per colazione, o quella piena feijoada due volte a settimana. La tua dieta dovrebbe essere pianificata in modo tale da aiutarti a ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
Dovresti mangiare molta frutta e verdura, fibre e proteine. Non eseguire mai gli esercizi poco dopo aver mangiato, attendere almeno un'ora prima di iniziare, e fare sempre uno spuntino dopo l'esercizio, preferibilmente un carboidrato o una proteina (o una combinazione dei due), poiché questo aiuta a costruire i muscoli.
Il ciclismo è un ottimo esercizio per perdere la pancia in quanto è un esercizio aerobico e può bruciare molte calorie. È un esercizio facile da fare e non hai bisogno di una palestra. Molti di noi hanno una bicicletta puntellata da qualche parte. È ora di iniziare a usarlo.
Gli esercizi di stretching apportano numerosi benefici all'organismo, come la riduzione della tensione muscolare, il rilassamento del corpo, la prevenzione dell'usura dei muscoli e delle articolazioni, la riduzione del mal di schiena e l'aumento del flusso sanguigno. Lo stretching mantiene una buona postura, migliora l'equilibrio del corpo, allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione, riduce il dolore durante il ciclo mestruale delle donne ed è importante per la preparazione del corpo per un intenso esercizio.
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