8 Fit Oat Tapioca Recipes

La tapioca è diventata la cara di molti praticanti di attività fisiche, atleti, atleti, maratoneti, frequentatori di palestre, ecc. Questo perché è un'opzione più salutare del pane, che può contenere carboidrati semplici e glutine.

Tuttavia, se l'intenzione è ancora quella di preparare una versione più adatta di tapioca, un'idea è quella di preparare l'avena di tapioca. Lo sai già? Questa è un'opzione ancora più sana che prende la farina d'avena in fiocchi o crusca d'avena come base della ricetta.

Puoi farcire con quello che preferisci, purché il ripieno sia anche leggero e in forma. Controlla qui sotto per ricette semplici e di base, ricordando che la preparazione è super veloce, ideale per quando sei di fretta e senza molto tempo per elaborare un piatto che consuma tempo.

Può essere un'alternativa alla prima colazione, uno spuntino mattutino o pomeridiano o anche una cena leggera. Buon appetito!

1. Ricetta per tapioca di fiocchi d'avena in forma

ingredienti:

• 3 cucchiai di fiocchi d'avena;
• 1 cucchiaino di erbe a piacere;
• pizzico di sale himalayano;
• pepe a piacere;
• sesamo bianco sbucciato a piacere;
• 3 cucchiai di acqua filtrata.

Metodo di preparazione:

Mescolare l'avena a scaglie, le erbe essiccate, sale e pepe a piacere e l'acqua fino ad ottenere la consistenza del porridge. Prenota per cinque minuti. Aggiungere il sesamo a piacere e distribuire l'impasto in una piccola padella antiaderente. Con l'aiuto di un cucchiaio coprire l'intero fondo. Accendere il fuoco, cospargere di olio di sesamo e lasciar asciugare. Quando scende dal basso, gira e tossisci leggermente dall'altra parte. Servire con il ripieno che preferisci.

2. Ricetta per tapioca di fiocchi d'avena in forma

ingredienti:

• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 50 ml di acqua.

Metodo di preparazione:

Mescolare i due ingredienti in una pentola. Lascia riposare per 2 minuti o fino a quando non si trasforma in un tipo più consistente di porridge. Ungete una padella antiaderente con olio di cocco. Versare l'impasto nella padella fino a quando copre l'intero fondo e rimane uniforme. Accendi il fuoco a fuoco medio e inforna. Condire con un po 'di sale ed erbe aromatiche. Quando inizi a staccare i bordi, gira l'impasto e fallo rosolare dall'altro lato. Riempi con quello che preferisci, piega e servi!

3. Ricetta per la tapioca di farina d'avena con uova strapazzate

ingredienti:

• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 6 cucchiai d'acqua;
• sale a piacere.

riempimento

• 2 uova strapazzate;
• sale a piacere;
• origano da gustare;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Mescolare i due ingredienti in una pentola e aggiungere un po 'di sale. Ungete una padella antiaderente con olio di cocco. Versare l'impasto nella padella fino a quando copre l'intero fondo e rimane uniforme. Accendi il fuoco a temperatura media e inforna per 3 minuti. Quando inizi a staccare i bordi, gira l'impasto e fallo rosolare dall'altro lato. Preparare le uova strapazzate con i condimenti e riempire la tapioca. Piega e servi.

4. Ricetta di tapioca di tipo baova di tipo ovulo

ingredienti:

di massa

• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 1 cucchiaio di chia;
• 1 pizzico di sale;
• acqua (abbastanza).

riempimento

• 1 fetta di ricotta;
• 1 fetta di petto di tacchino;
• origano da gustare;
• 1 fetta di pomodoro

Metodo di preparazione:

Mescolare la crusca d'avena con la chia e il sale. Aggiungere acqua solo fino a coprire la miscela. Lasciare riposare per 15 minuti fino a quando la crusca assorbe l'acqua e si trasforma in un piccolo pezzo.

Nella padella antiaderente unta stendete il composto con un cucchiaio fino a coprire il fondo della padella. Portare a fuoco medio fino a quando non si allenta dalla padella. Girare fino a marrone sull'altro lato e ripetere fino a doratura. Riempi, piega e servi!

5. Ricetta per tapioca di farina d'avena con pollo sminuzzato

ingredienti:

• 3 cucchiai di fiocchi d'avena;
• 1 cucchiaino di erbe a piacere;
• pizzico di sale himalayano;
• pepe a piacere;
• sesamo bianco sbucciato a piacere;
• 3 cucchiai di acqua filtrata.

riempimento

• 2 cucchiai di pollo tagliuzzato;
• condimenti a piacere (sale, pepe, erbe);
• 1 cucchiaio di cagliata leggera.

Metodo di preparazione:

Mescolare l'avena a scaglie, le erbe essiccate, sale e pepe a piacere e l'acqua fino ad ottenere la consistenza del porridge. Prenota per cinque minuti. Aggiungere il sesamo a piacere e distribuire l'impasto in una piccola padella antiaderente. Con l'aiuto di un cucchiaio coprire l'intero fondo. Accendere il fuoco, cospargere di olio di sesamo e lasciar asciugare. Quando scende dal basso, gira e tossisci leggermente dall'altra parte. Riempire il pollo a pezzetti con i condimenti, aggiungere la cagliata, piegare e servire.

6. Ricetta per tapioca di fiocchi d'avena in forma con broccoli

ingredienti:

• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 50 ml di acqua.

riempimento

• 2 cucchiai di broccoli cotti tritati;
• sale a piacere;
• pepe a piacere;
• 1 cucchiaio di cagliata leggera.

Metodo di preparazione:

Mescolare i due ingredienti in una pentola. Lascia riposare per 2 minuti o fino a quando non si trasforma in un tipo più consistente di porridge. Ungete una padella antiaderente con olio di cocco. Versare l'impasto nella padella fino a quando copre l'intero fondo e rimane uniforme. Accendi il fuoco a fuoco medio e inforna. Condire con un po 'di sale ed erbe aromatiche. Quando inizi a staccare i bordi, gira l'impasto e fallo rosolare dall'altro lato.

Portare i broccoli cotti e tritati a rosolare in una padella con sale e pepe. Se vuoi aggiungere cipolla e aglio per saltare e dare più sapore. Riempi la tapioca, aggiungi la cagliata, ripiega e servi!

7. Ricetta per tapioca di farina d'avena con zucchine

ingredienti:

• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 6 cucchiai d'acqua;
• sale a piacere.

riempimento

• 1/2 zucchine tritate;
• sale a piacere;
• 1/2 spicchio d'aglio tritato;
• pepe a piacere.

Metodo di preparazione:

Mescolare i due ingredienti in una pentola e aggiungere un po 'di sale. Ungete una padella antiaderente con olio di cocco. Versare l'impasto nella padella fino a quando copre l'intero fondo e rimane uniforme. Accendi il fuoco a temperatura media e inforna per 3 minuti. Quando inizi a staccare i bordi, gira l'impasto e fallo rosolare dall'altro lato. Rosolare le zucchine in una padella con aglio e condimento e riempire la tapioca. Piega e servi.

8. Ricetta per tapioca di fiocchi d'avena e tonno

ingredienti:

di massa

• 2 cucchiai di crusca d'avena;
• 1 cucchiaio di chia;
• 1 pizzico di sale;
• acqua (abbastanza).

riempimento

• 2 cucchiai di tonno leggero;
• origano da gustare;
• 1 fetta di mozzarella leggera

Metodo di preparazione:

Mescolare la crusca d'avena con la chia e il sale. Aggiungere acqua solo fino a coprire la miscela. Lasciare riposare per 15 minuti fino a quando la crusca assorbe l'acqua e si trasforma in un piccolo pezzo.

Nella padella antiaderente unta stendete il composto con un cucchiaio fino a coprire il fondo della padella. Portare a fuoco medio fino a quando non si allenta dalla padella. Girare fino a marrone sull'altro lato e ripetere fino a doratura. Riempi, piega e servi!

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