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8 migliori semi per perdere peso

Purtroppo la dieta miracolosa non è ancora stata scoperta, il che rende facile perdere peso senza rinunciare a cose gustose, ma mentre ciò non accade, possiamo usare alcuni cibi naturali, che possono essere parte di molte ricette, o semplicemente essere ingeriti "in natura "Che oltre ad aiutare a bruciare i grassi, forniscono anche molti nutrienti eccellenti per la nostra salute.

Stiamo parlando di alcuni semi per perdere peso. Trova facilmente, a prezzi accessibili, ricchi di fibre e grassi sani e deliziosi! Sono grandi alleati nella perdita di peso, perché ci danno sazietà, accelerano il nostro metabolismo, bruciano i grassi, alleviano lo stress e l'ansia, oltre ad essere facili da portare ovunque, e mangiare quando colpisce una fominha. Scopri i migliori semi per la perdita di peso e aggiungili al tuo menu di routine.

1. Semi di girasole

  • Semi eccellenti per perdere peso, ma le loro proprietà saranno più potenziate se consumate crude, senza brindare;
  • Ricco di vitamina E, potente antiossidante che combatte le tossine e le infiammazioni;
  • Fonte di magnesio che impedisce il rilascio eccessivo di cortisolo nel corpo. Il cortisolo è l'ormone dello stress. Mantenere i livelli sotto controllo significa allontanarsi dall'ansia, che è un "grilletto" per attaccare cibi calorici;
  • Ricco di proteine ​​e fibre, oltre alle vitamine del complesso B, che sono importanti per bruciare calorie;
  • Allea il fegato, contribuendo a ridurre il colesterolo cattivo, grazie al suo contenuto di acidi oleico, linoleico, stearico, palmitico e lecitina. Sappiamo che quando il fegato funziona bene, viene anche implementato il bruciare i grassi.

2. Semi di zucca

Tra i semi per la perdita di peso, forse quelli che mostrano più risultati sono i semi di zucca.

  • Hanno più zinco di tutti gli altri semi. Lo zinco aiuta il corpo a bruciare i grassi, mentre agisce nella formazione della massa muscolare magra;
  • Agisce nel sistema digestivo, promuovendo la sazietà;
  • Stabilizza i livelli di zucchero nel sangue;
  • Contengono ferro e magnesio, che mantengono la sazietà e riducono la fatica;
  • Mantengono l'alcalinità del sangue, neutralizzando l'acidità.

3. Semi di canapa

  • Oltre ad aiutare a perdere peso, sono anche grandi per il cervello;
  • Contengono circa 12 grammi di proteine ​​in 3 cucchiai e sono buone fonti di omega-3, che sono grassi sani che combattono il grasso cattivo. Le proteine ​​creano massa magra, mentre gli omega 3 eliminano la massa grassa. I semi di canapa sono molto buoni per chiunque cerchi l'ipertrofia muscolare;
  • Sono fonte di magnesio, che aiuta a rilassare e ad aumentare l'energia;
  • Ottima fonte di fibre, che regolano la glicemia, mentre aiutano i processi digestivi e intestinali;
  • Hanno un effetto sull'alcalinità del corpo, che aiuta a combattere l'infiammazione;
  • Buona fonte di ferro, che aumenta i picchi di energia, portando forza.

4. Semi di quinoa

  • Fonte di aminoacidi essenziali, fibre, proteine, magnesio e zinco;
  • Tra i semi, sono quelli con il più alto contenuto di carboidrati, tuttavia, vengono convertiti in energia nel nostro corpo e non vengono immagazzinati come grassi;
  • Circa ¼ tazza di quinoa al giorno offre i benefici per una buona combustione dei grassi.

5. Semi di chia

  • Basso contenuto di grassi In due cucchiai avremo 5 grammi di grasso;
  • Ricco di fibre solubili, che aiutano nel transito intestinale;
  • Hanno omega-3, l'agente che aiuta a combattere i grassi malsani;
  • Ricco di potassio, magnesio e ferro;
  • Sono ottimi semi per dimagrire perché sono sazietà, il che ci consente di trascorrere più tempo senza cercare cibo.

6. Semi di senape

  • Ci forniranno acidi grassi omega-3, calcio, fibre, ferro, fosforo, magnesio, niacina, proteine, zinco e selenio. Questi elementi, insieme, regolano le nostre funzioni metaboliche, aiutando a bruciare i grassi;
  • Aiutano la produzione di succhi gastrici, che migliorano la digestione.

7. Semi di lino

  • Una delle migliori fonti di omega 3 tra tutti i semi per perdere peso. Come già visto, l'omega-3 è un acido grasso che aiuta il corpo a bruciare i grassi mentre bilancia i livelli di insulina;
  • Pieno di fibre che aumentano la sazietà;
  • Ricco di fitoestrogeni, agisce come l'estrogeno naturale nel nostro corpo. Lo squilibrio nella produzione di questo ormone provoca solitamente aumento di peso, irritabilità e ansia.

8. Semi di sesamo

  • Ricco di minerali e proteine, oltre a calcio, magnesio, vitamina E e zinco, che insieme manterranno il metabolismo funzionante in modo equilibrato, regolando la glicemia e aiutando a bruciare i grassi;
  • Le sue fibre facilitano i processi digestivi e aiutano a riempire lo stomaco più velocemente.

Dieta dei semi per perdere peso

Questa è una dieta che promuoverà la disintossicazione e la perdita di peso, ma non dovrebbe essere seguita indiscriminatamente. Fallo per una settimana, prendi una pausa e ripeti dopo un po 'di tempo.

I semi suggeriti nella dieta possono essere sostituiti da altri della nostra lista qui sopra.

- Colazione

  • Un bicchiere di latte scremato con dolcificante;
  • 4 unità di interi wafer;
  • 1 fetta di formaggio magro.

- spuntino mattutino

  • Una tazza di yogurt leggero con 1 cucchiaino di semi di lino;
  • 1 cucchiaino di semi di sesamo;
  • 1 cucchiaio di semi di girasole

Lo yogurt può essere sostituito con un succo di tua scelta.

- Pranzo

  • Mezza tazza di lenticchie;
  • 100 grammi di funghi prataioli;
  • Zucchine cotte con 1 uovo e origano, in padella antiaderente, innaffiate con un filo di olio d'oliva e cosparse con 1 cucchiaino di semi di chia;
  • 1 fetta di pane integrale;
  • 1 tazza di tè verde.

Spuntino pomeridiano

  • 1 uovo bollito;
  • Bastoncini di carote

- cibo

  • 1 piatto da dessert di macedonia cosparsa di semi di girasole;
  • Tè con dolcificanti a piacere.

- cena


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