Omega 3 per l'acne - Vantaggi, studi e suggerimenti
Chi non si è mai sentito male guardandosi allo specchio e vedendo una pelle rossiccia, maculata e puntinata? La maggior parte degli adulti ha attraversato questo problema durante la pubertà, ma è un errore pensare che l'acne sia una malattia esclusiva dell'adolescenza.
L'acne è il problema di pelle più comune che esiste e colpisce persone di tutte le età. Il suo aspetto può avere cause diverse, e il più comune è dovuto a cambiamenti ormonali.
Gli esperti dicono che le persone che soffrono di acne hanno un'alta probabilità di soffrire di problemi emotivi, come bassa autostima, ritiro sociale e persino depressione.
Ci sono alcuni modi per combattere questo problema di pelle e uno di questi è con il consumo di omega 3 per diminuire l'acne. Spieghiamo qui sotto i benefici di omega 3 per la salute e come può aiutare nella lotta contro l'acne.
Cos'è Omega 3?
Gli acidi grassi Omega 3 sono noti per essere essenziali per la nostra salute, dal momento che il corpo umano non può sintetizzarli da soli e l'unico modo per ottenerli è consumando grassi che contengono questo composto.
In natura, troviamo questo tipo di acido grasso principalmente nei semi, come semi di lino, chia e canapa, e anche in animali marini come salmone, sardine, tonno e alcuni frutti di mare.
A cosa serve Omega 3?
Complessivamente, l'omega 3 contribuisce a livelli più bassi di colesterolo cattivo, LDL e trigliceridi, mentre allo stesso tempo aumenta i livelli di colesterolo buono, HDL.
Inoltre, si riconosce che questa sostanza stimola la circolazione del sangue mentre abbassa la pressione sanguigna e previene i coaguli di sangue. Quindi, possiamo dire che l'omega 3 può aiutare nella prevenzione dei problemi cardiovascolari.
- Vedi anche: Benefici di Omega 3 - Per ciò che serve e proprietà.
Un altro vantaggio che questa sostanza porta è nella lotta contro allergie e processi infiammatori e sono le proprietà anti-infiammatorie di omega 3 che possono contribuire alla riduzione dell'acne, che non è altro che un'infiammazione della pelle.
studi
Gli studi che hanno analizzato gli omega-3 per l'acne e associati con la diminuzione della condizione sono stati fatti dall'inizio degli anni '60 e da allora le prove sono state dimostrate in ricerche in tutto il mondo.
La prima ricerca conosciuta fu fatta da Hitch e Greenburg nel 1961, indicando che l'incidenza di segni di acne come brufoli, punti neri e persino seborrea era inferiore negli adolescenti che consumavano abbastanza pesce e frutti di mare.
Uno studio più recente del 2004 pubblicato nella American Academy of Anti-Aging Medicine mostra che l'aumento dell'assunzione di cibo con acidi grassi omega-3 è correlato a una diminuzione dei segni dell'acne finché il cibo è povero di farina di frumento raffinato e zucchero e ricco di pesce e altri alimenti abbondanti in omega 3.
Uno studio del 2008 condotto da Lipids in Health and Disease ha rilevato che i pazienti con un'alta incidenza di acne che utilizzava integratori di omega-3 hanno mostrato un notevole miglioramento dell'infiammazione e delle irritazioni causate dall'acne.
Un altro studio è stato condotto con persone che soffrivano di un livello moderato di acne e che hanno assunto integratore di omega 3 per dieci settimane. Dopo questo tempo, è stato riscontrato che sia le lesioni infiammatorie che quelle non infiammatorie dell'acne diminuivano considerevolmente in tutti i partecipanti.
Dosaggio giornaliero consigliato
Gli acidi grassi Omega 3 non sono prodotti dal nostro corpo, quindi abbiamo bisogno di ingerirli quotidianamente nel cibo.
A meno che non mangi pesce spesso, le probabilità che tu non consumi l'assunzione giornaliera raccomandata di omega 3 sono grandi perché questa sostanza si trova più comunemente nel pesce e nei frutti di mare.
La dose raccomandata di omega 3 dipende dall'età e dal sesso, ma in media si consiglia di consumare almeno 1 e al massimo 2 grammi di omega 3 al giorno.
Come Omega 3 aiuta nel trattamento dell'acne
Non è una novità che il cibo influenzi molto sulla salute della pelle. Coloro che sono abituati a mangiare troppi grassi e friggere sanno che la pelle tende a peggiorare con il consumo di queste sostanze. Tuttavia, ci sono grassi sani ed essenziali per il nostro corpo, come nel caso degli acidi grassi omega 3.
Le proprietà anti-infiammatorie di omega 3 sono l'arma principale nel trattamento contro l'acne. Con la riduzione dell'infiammazione della pelle, gli acidi grassi hanno il potere di prevenire la formazione di nuove lesioni cutanee, specialmente quelle più profonde, come i brufoli interni, tipici di chi soffre di acne.
L'infiammazione della pelle è il risultato di azioni batteriche, come Propionibacterium acnes e Staphylococcus epidermis, che scatenano una serie di infiammazioni nella pelle.
Quando questo accade, il sistema immunitario va in allerta e invia un composto chiamato eicosanoide per alleviare il gonfiore e l'infiammazione della pelle. Questa sostanza si trova proprio in omega 3 e se il tuo corpo è carente di acidi grassi, questo controllo non sarà efficace e l'acne può diffondersi.
Consumando le quantità raccomandate di omega 3, il tuo corpo avrà le armi necessarie per combattere efficacemente le azioni dell'acne sulla pelle, quindi il suo consumo è così raccomandato.
Come consumare omega 3 per l'acne?
Poiché è un composto che il corpo umano non può produrre da solo, l'omega 3 deve essere consumata attraverso il cibo. È noto che i pesci hanno abbastanza acidi grassi come l'omega 3, ma ci sono altre fonti naturali per ottenere questa sostanza.
Fonti naturali
Essendo un acido grasso, l'omega 3 è molto presente negli oli. Inoltre, si può trovare il composto nel pesce, come il salmone, le sarde e il tonno, abbondante in omega 3.
Tuttavia, ci sono alcune fonti vegetali ricche di acidi grassi omega-3, come semi di lino e chia, così come noci, mandorle, spinaci, semi di canapa, tra gli altri.
Un cucchiaio di semi di lino può contenere più di 2 grammi di omega 3, ma questo numero si moltiplica se si consuma olio di semi di lino, in cui in un cucchiaio (circa 14 grammi) contiene più della metà del suo peso in omega 3, circa 7, 5 grammi.
Il seme di Chia è un'altra eccellente fonte vegetale di omega 3, contenente circa 2, 5 grammi di sostanza ad ogni cucchiaio. Le noci sono un'altra fonte importante con 2, 5 grammi di omega 3 in 28 grammi.
integratori
C'è nel mercato degli integratori una grande offerta di prodotti abbondanti negli oli che contiene gli acidi grassi omega 3, principalmente l'olio di pesce e l'olio di semi di lino.
Certamente consumare cibi naturali con questa sostanza è molto più salutare, ma gli integratori funzionano bene per le persone che non possono ingerire la quantità minima di omega 3 nella loro dieta.
Prima di iniziare a prendere omega 3 per l'acne o qualsiasi tipo di integrazione alimentare, è importante parlare con il medico o il nutrizionista per scoprire qual è il miglior tipo di integratore per il tuo caso.
Benefici di omega 3 per l'acne e la pelle in generale
1. Salute dall'interno
Il consumo di alimenti come pesce, noci e semi è importante perché contengono alte dosi di proteine e acidi grassi, come l'omega 3, entrambi molto importanti per migliorare la salute della pelle nel suo complesso.
Secondo gli esperti, omega 3 guarisce la pelle dall'interno, riparando le cellule danneggiate, contribuendo ad aumentare la resistenza della pelle sia per le minacce interne che esterne.
2. Proprietà anti-infiammatorie
Questa è una delle caratteristiche più sorprendenti di omega 3 e in relazione alla pelle può contribuire alla diminuzione del gonfiore e arrossamento derivante dall'irritazione dell'acne.
Inoltre, le persone affette da altre malattie della pelle possono beneficiare delle proprietà antinfiammatorie di omega 3. Chiunque abbia eczema, dermatite o psoriasi trova anche buoni risultati con il consumo di questi acidi grassi.
3. Ripristino della pelle
Gli acidi grassi sono emollienti, cioè idratanti naturali che hanno il potere di rivitalizzare la pelle secca.
Consumare cibi ricchi di omega 3 può aiutare a ripristinare i danni causati dalla mancanza di idratazione della pelle, sia per tendenza naturale o addirittura derivante da scottature.
Uno studio dell'Università del Maryland dice che le persone che hanno una dieta ricca di omega 3 hanno meno sensibilità ai raggi UV, aiutando nell'efficacia dei filtri solari.
4. Ben riflettendo sulla pelle
Gli esperti sottolineano che lo stress può influire negativamente sulla salute della pelle, causando un invecchiamento precoce.
Uno dei componenti di omega 3, EPA, è noto per avere proprietà anti-stress e dà anche la tua collaborazione su una pelle più bella, in quanto riduce lo stress e migliora l'umore.
suggerimenti
- Un modo semplice per consumare la quantità giornaliera raccomandata di omega 3 è di includere semi di lino nella dieta. Solo una pallina di semi di lino assicura la dose giornaliera di cui il tuo corpo ha bisogno. Puoi includerlo in succhi, vitamine, insalate e altro.
- Alcuni tipi di noci come noci e mandorle sono anche abbondanti in omega 3. Provare a usarli per dare maggiore freschezza in insalata e per garantire la quantità di omega 3 di cui il tuo corpo ha bisogno.
- I pesci sono ottime fonti di acidi grassi, in particolare salmone, sardine, tonno e trota. Il consumo di frutti di mare collabora anche con importanti acidi grassi.
Ulteriori riferimenti:
- http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/will-omega-3-supplements-help-clear-acne;
- Rebecca Wall1, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald e Catherine Stanton. Acidi grassi dei pesci: il potenziale antinfiammatorio degli acidi grassi omega-3 a catena lunga. Recensioni nutrizionali Volume 68, numero 5, pagine 280-289, maggio 2010
Vi ricordiamo che è importante stare attenti con l'alto consumo di pesce, poiché molti di essi contengono dosi allarmanti di mercurio. Le donne incinte e i bambini dovrebbero essere informati su quali pesci sono più sani per il consumo frequente.
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