8 modi per aumentare l'immunità
Il sistema immunitario è una parte fondamentale del nostro corpo, poiché è composto da cellule, organi, proteine e tessuti che lavorano insieme proteggendo il corpo umano dall'invasione di sostanze come germi e microrganismi che possono causare infezioni e malattie.
Pertanto, al fine di non soffrire di problemi che riguardano la salute e di dover mettere in pausa la vita e lasciare gli impegni da parte per trattarli, l'ideale è che il sistema immunitario sia forte. E lo sapevate che ci sono alcune abitudini e atteggiamenti che possono contribuire a rafforzare l'immunità? Scopri cosa sono nel seguente elenco:
1. Alimentare correttamente
È sciocco associare l'alimentazione unicamente con il mantenimento di una buona forma o l'assenza di chili in eccesso. Oltre a definire il fisico di una persona, anche la dieta influisce direttamente sulla sua salute, che include il sistema immunitario.
Includere cibi e bevande come arancia, kiwi, mela, cavolo, uva, carota, cipolla, patate dolci, zuppa di pollo, funghi shiitake, broccoli, peperone rosso, curcuma, aglio, zenzero, spinaci, yogurt, mandorle, tè verde e una varietà di frutta e verdura ricca di vitamine e minerali nei pasti è una buona alternativa per coloro che vogliono rafforzare il sistema di difesa del loro corpo.
Al contrario, esagerando il consumo di carboidrati e zuccheri reprime l'azione delle cellule immunitarie che combattono i batteri. Questo effetto di ridurre il potere di difesa viene sperimentato fino a poche ore dopo l'ingestione di alimenti ricchi di queste sostanze.
Un'altra raccomandazione è fare attenzione con lo zinco minerale. È che secondo la pubblicazione dell'Università di Harvard negli Stati Uniti, mentre il consumo di adeguati livelli di nutrienti - da 15 a 25 mg al giorno - è essenziale per le cellule del sistema immunitario, l'assunzione di dosi oltre il conto del componente lascia il sistema immunitario più debole.
2. Dormi bene
Non dormire bene lascia il corpo meno protetto dalla malattia. La ricerca scientifica ha già confermato che le persone con una buona qualità del sonno sono state in grado di aumentare l'immunità e hanno avuto una maggiore protezione contro l'influenza.
D'altra parte, non riposare il necessario di notte può aumentare i livelli dell'ormone dello stress nel corpo, qualcosa che è un fattore di rischio per l'insorgenza di infiammazione.
Quindi, se vuoi aumentare la tua immunità ed evitare di ammalarti per un paio di giorni, dormi a sufficienza per alcune ore in modo che tu possa alzarti bene per il resto della giornata.
Non c'è modo di impostare una quantità esatta di tempo che tutti hanno bisogno di dormire, ma quel numero è in genere tra sette e nove ore.
3. Pratica esercizi fisici
Quella sessione in palestra e la corsa nel parco non sono esclusivamente per voi per guadagnare un po 'di tempo per perdere peso. Tali attività contribuiscono anche a rafforzare l'immunità.
Un esercizio semplice e moderato come una camminata quotidiana di 30 minuti può già aiutare a combattere le infezioni del sistema di difesa del corpo.
La pratica dell'attività fisica stimola le sostanze chimiche presenti nel corpo che portano la sensazione di benessere e migliora la qualità del sonno, due aspetti che contribuiscono all'efficacia del sistema immunitario.
4. Sbarazzarsi dello stress
È molto vero che nei giorni difficili e occupati in cui viviamo oggi è molto difficile non sottolineare. Ci sono così tanti impegni con il lavoro, bollette da pagare, problemi familiari e coniugali da affrontare e lavori universitari da consegnare che hanno il tempo che lo stress sembra dominare il nostro corpo.
Tuttavia, non possiamo accontentarci di questo, dal momento che essere stressati per un lungo periodo ci lascia più inclini ad ammalarsi e lo stress cronico indebolisce il sistema immunitario.
Quindi, se ti senti molto stressato di recente, è importante aumentare la tua immunità per provare alcune tattiche come meditare, prendere tempo per rilassare la mente e rallentare, parlare con le persone e praticare alcune attività fisiche regolarmente per sbarazzarsi di te stesso o almeno controllare il problema.
Se non funziona, cerca uno specialista che ti aiuti a risolvere il problema. Ad ogni modo, non lasciare che lo stress consuma la tua vita perché oltre a interrompere la tua salute, come abbiamo appena visto, può comunque danneggiare il tuo rapporto con altre persone.
5. Prendersi cura della salute
Lo stile di vita è anche un altro punto che influenza l'efficienza del sistema di protezione del corpo di una persona. Atteggiamenti salutari come non fumare, non bere troppo alcol, mantenere un peso adeguato, controllare la pressione sanguigna, lavarsi spesso le mani, cucinare la carne completamente e avere regolari consultazioni con il proprio medico aiutano anche ad aumentare l'immunità.
6. Medita
Gli studi hanno anche dimostrato che la meditazione aiuta a rafforzare l'immunità. In un esperimento specifico, le persone che praticavano la meditazione per più di otto settimane producevano un numero maggiore di anticorpi rispetto agli individui che non meditavano.
E la conseguenza era coerente, poiché coloro che meditavano continuavano a migliorare il sistema immunitario anche quattro mesi dopo il test.
7. Non isolarti dagli altri
Avere amici è già una grande cosa, se pensi a come ridere e divertirti con loro e contare sul tuo aiuto nei momenti difficili della vita. Ma se tu sapessi che circondarti di un gruppo di persone care può anche fare bene alla tua immunità?
Un'indagine sulle matricole ha scoperto che coloro che erano soli avevano una reazione immunologica più debole per un vaccino antinfluenzale rispetto a quelli che avevano già fatto amicizia con altre persone.
8. Avere il senso dell'umorismo
Devi aver sentito qualcuno dire che ridere è la migliore medicina. E questo potrebbe essere più vero di quanto immaginassi. L'atto di ridere riduce la quantità di ormoni stressanti nel corpo e aumenta il tasso di un tipo di cellule del sangue che combatte le infezioni.
La cosa bella è che anche sapere che andare a vedere o assistere a un fatto divertente porta già effetti positivi. Uno studio ha scoperto che apprendendo tre giorni prima che avrebbero visto un film divertente, un gruppo di uomini ha sperimentato una riduzione dei loro livelli di ormoni dello stress.
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